การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณทั้งร่างกายจิตใจสมองกล้ามเนื้อและกระดูกจะมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณถูกกีดกันด้วยอาการปวดสะโพกและการเดินเป็นสิ่งที่ยาก โชคดีที่การรวมกันของการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและแคลอรี่ที่ จำกัด อาจช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้จากการลดน้ำหนัก
โรคสะโพก: โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคอ้วน
โรคข้อเข่าเสื่อมสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดสะโพกได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดัชนีมวลกายสูง (BMI) ช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังเข่าหรือสะโพกได้
"เราเห็นอาการปวดสะโพกมากขึ้นด้วยโรคอ้วน" Anne Wolf, RD, MS นักโภชนาการและนักวิจัยกล่าว มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียโรงเรียนแพทย์ "สะโพกเป็นข้อต่อที่มีน้ำหนักมาก: น้ำหนักที่มากขึ้นเรามีส่วนทำให้การสึกหรอและการฉีกขาดของสะโพกยิ่งขึ้น" หมาป่าพูดว่า
ผลของน้ำหนักส่วนเกินที่คิดว่ามีความแข็งแรงมากจนการศึกษาชิ้นหนึ่งกำลังมองหาอยู่ การสูญเสียน้ำหนักและโปรแกรมการออกกำลังกายอาจทำให้ความล่าช้าในการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพกได้เนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม
เนื่องจากการเชื่อมโยงระหว่างความเจ็บปวดสะโพกและน้ำหนักเกินจึงชัดเจนการลดน้ำหนักอาจช่วยบรรเทาอาการปวด ในความเป็นจริงในขณะที่ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal พร้อมกับการบำบัดทางกายภาพและการยืดมักจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้เป็นอย่างดีหมาป่ากล่าวว่าแพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักหากว่าพวกเขากำลังประสบกับอาการปวดสะโพก "เมื่อได้รับไปยังจุดที่คุณได้พยายามทุกอย่างอื่นแล้วการสูญเสียน้ำหนักแน่นอนตัวเลือกก่อนที่จะพิจารณาการผ่าตัด" หมาป่าที่แนะนำให้ดูขนาดส่วนอาหารว่างและโรคอาหารที่ไม่แข็งแรง "สิ่งที่ดีจริงๆคือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และสอดคล้องกับพวกเขารู้ว่ามันมีอยู่ในอาหารของคุณที่อาจจะก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักหรือขาดการสูญเสียน้ำหนัก"
แน่นอนการอดอาหารเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของน้ำหนัก - สมการสูญเสีย ส่วนอื่น ๆ คือการออกกำลังกาย ตราบเท่าที่คุณหมอบอกว่าปลอดภัยเดินและออกกำลังกายแบบปานกลางอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักและอาการปวดสะโพก
Hip Pain: เรื่องราวส่วนตัว
Ellen Schmidt, อายุ 42 ปีจาก Shaker Heights, Ohio ได้รับการวิ่งทั้งชีวิตของเธอ การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพการจัดการน้ำหนักและการบรรเทาความเครียด ดังนั้นเมื่ออาการปวดสะโพกทำให้เธอไม่สามารถวิ่งได้การเป็นที่นอนมันฝรั่งไม่ใช่ตัวเลือก เธอปฏิเสธที่จะเลิกออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายและจำเป็นต้องมีวิธีป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
"โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเรื่องที่สมรรถภาพสติปัญญา - ฉันต้องออกกำลังกาย" ชมิดท์กล่าว เธอพยายามทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ รวมถึงการฝึกโยคะ แต่ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้เธอทำงานได้ จากนั้นศัลยแพทย์แนะนำว่ายน้ำ "ฉันต้องหาอะไรบางอย่างฉันจึงว่ายน้ำ" ชมิดท์กล่าว "และฉันไม่เคยเป็นนักว่ายน้ำ"
เธอแนะนำว่ายน้ำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดสะโพก: เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเป็นเรื่องง่ายที่สะโพก
หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีอาการปวดสะโพก น้ำหนักคือไม่มีเกมง่ายๆ และหากคุณมีน้ำหนักที่ดีและมีอาการปวดสะโพกเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเพื่อรักษาอาการปวดสะโพกจากอาการแย่ลง การออกกำลังกายอาจกลายเป็นความท้าทายที่ใหญ่กว่า แต่ก็ยังคงเป็นไปได้ - เพียงแค่หาอะไรที่สะดวกสบายสำหรับคุณ
