สะโพกเป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกของคุณโตขึ้นในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา สำหรับบางคนอาจเป็นความรำคาญเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับและแทรกแซงกิจกรรมประจำวันได้
อาการปวดสะโพกในการตั้งครรภ์: สาเหตุ
มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดอาการปวดสะโพกระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ร้ายหลักคือ relaxin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เส้นเอ็นในบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณมีความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับกระบวนการคลอด Amy Humphrey, DPT, นักกายภาพบำบัดที่ Body Dynamics, Inc. ในอาร์ลิงตันรัฐเวอร์จิเนียและโฆษกกล่าว สำหรับสมาคมการบำบัดทางกายภาพแห่งสหรัฐอเมริกา
สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดสะโพกขณะตั้งครรภ์ ได้แก่
- การเพิ่มของน้ำหนัก
- กล้ามเนื้อยืดเยื้อระหว่างสัปดาห์ที่ 18 และ 24 ขณะที่ทารก (และท้อง) โตขึ้น
- การเจริญเติบโตของมดลูก ส่งผลให้เกิดอาการปวดที่อาจส่งผลต่อต้นขาของคุณเช่นกัน (มักเรียกว่าอาการปวดตะโพก)
- ต้องนอนหลับในด้านของคุณแทนการนอนหงายหรือกระเพาะอาหาร
สำหรับผู้หญิงบางคนอาการปวดในสะโพก กระดูกเชิงกรานและกระดูกเชิงกรานสามารถแทรกแซงอย่างรุนแรงกับความสามารถในการนอนหลับให้เพียงพอและอาจเพิ่มความเครียดและความรู้สึกไม่สบายในระหว่างวัน "ฉันตื่นขึ้นมาทั้งคืนเพราะความเจ็บปวดในสะโพกและต้นขาของฉันแย่มาก" แม่ของ Kerry Adler กล่าวว่าแม่ของ Adler บอกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งที่สองเธอลงทุนในหมอนเพื่อให้เธอสามารถยกขาข้างหนึ่งได้ เล็กน้อยขณะที่เธอนอนหลับในด้านของเธอ แม้จะมีการปรับเปลี่ยนที่เธอต้องตื่นขึ้นและเปลี่ยนด้านข้างตลอดทั้งคืน เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ของเธอแอดเลอร์นอนหลับในสามีของเธอซึ่งทำให้เธอสามารถควบคุมตำแหน่งของร่างกายได้มากขึ้น
Humphrey ผู้ซึ่งมีอาการปวดสะโพกในช่วงตั้งครรภ์ของเธอด้วยกล่าวว่าการใช้หมอนสำหรับการสนับสนุนเป็นความคิดที่ดี คุณอาจต้องพิจารณาว่าที่นอนของคุณแน่นเกินไปหรือไม่ให้นุ่มนวลด้วยแผ่นโฟมยางที่ไม่แพงหรือลงทุนในที่นอนใหม่หากคุณสามารถซื้อได้
สะโพกปวดในครรภ์: การเยียวยา
มีบางขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อตอบโต้อาการปวดสะโพก ได้แก่ :
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- "การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งแบบใดก็ตามจะดี" ฮัมฟรีย์กล่าวโดยเน้นความสำคัญของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและต้นขาเพื่อช่วยในการแพร่กระจาย ภาระงานที่เกี่ยวข้องในการรักษาคุณยืนและย้าย นักบำบัดโรคทางกายสามารถช่วยสอนทักษะเหล่านี้ได้ การออกกำลังกายในน้ำ
- ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์คุณอาจต้องนอนราบเท้า - การเดินมากเกินไปอาจทำให้อาการปวดสะโพกแย่ลง Humphrey กล่าว เนื่องจากสตรีมีครรภ์ควรได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะลองว่ายน้ำซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดในสะโพกและข้อต่อทั้งหมดได้ การเจาะอุ้งเชิงกราน
- เมื่อคุณกำลังสวมใส่และพิจารณาเกี่ยวกับการสวมใส่ วงเล็บปีกกาหรือเข็มขัดที่มีครรภ์เพื่อรองรับด้านหลังและส่วนตรงกลางของคุณ "คนที่มีวงดนตรีเสริมอยู่ใต้ท้องก็สามารถบรรเทาความเครียดบางอย่างที่เกิดขึ้นผ่านสะโพกของคุณ" Humphrey กล่าว ขอให้แพทย์แนะนำแบรนด์ที่เหมาะสมกับคุณ โชคดีที่อาการปวดสะโพกเนื่องจากการตั้งครรภ์จะไม่คงอยู่ตลอดไป - สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่จะหายไปเมื่อทารกเกิด
