ก่อนอื่นขอแสดงความยินดีในการทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการลดน้ำหนักลดลง BMI ของคุณลดรอบเอวและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ! ในขณะที่ข้อกังวลของคุณเป็นที่เข้าใจได้การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้จัดทำเป็นเอกสารไว้ว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีขึ้นเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวโดยตั้งใจว่าจะสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่เริ่มต้นและรักษาความสูญเสียไว้อย่างน้อยหนึ่งปี ลองใช้กลยุทธ์ที่สำคัญเหล่านี้เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณให้สำเร็จ:
- ใช้เวลาออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลาง (เช่นการเดิน) ประมาณหนึ่งชั่วโมง
- รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำ
- รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์เช่นธัญพืชและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงทุกวันตลอดสัปดาห์
- ติดตามน้ำหนักของคุณเป็นประจำ ชั่งน้ำหนักในแต่ละวันหรืออย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์
- รักษารูปแบบการรับประทานอาหารที่สอดคล้องกัน: กินแบบเดียวกับวันธรรมดาวันหยุดสุดสัปดาห์วันหยุดและวันหยุดพักผ่อน
- จับ "ใบ" ก่อนที่พวกเขาจะกลายเป็นของที่มีขนาดใหญ่ขึ้น ผู้ที่มีน้ำหนักมากที่สุดในหนึ่งปีอาจจะเสียน้ำหนักน้อยที่สุดในปีต่อไป
ข่าวดีเกี่ยวกับการบำรุงรักษาลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ดูเหมือนจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากรักษาน้ำหนักให้ลดลงเป็นเวลาสองถึงห้าปีโอกาสของความสำเร็จในระยะยาวจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ต่อเนื่องในการรับประทานอาหารและกลยุทธ์การออกกำลังกายระดับต่ำสุดของภาวะซึมเศร้าและการยับยั้ง (การวัดการสูญเสียการควบคุมอาหารเป็นระยะ ๆ ) (แพทย์บอกคนที่จะลดน้ำหนักสมาชิกในครอบครัวที่มีอาการหัวใจวาย) ยังเกี่ยวข้องกับความสำเร็จระยะยาว จำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับสถานะน้ำหนักของคุณกับแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณในการกำหนดเป้าหมายเสียงสำหรับการลดน้ำหนักและทบทวนกลยุทธ์การบำรุงรักษาเหล่านี้กับคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงและรักษาน้ำหนักตัวให้มีสุขภาพดีขึ้น
