สารบัญ:
อย่าพลาด
สมัครสมาชิกจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพ
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
เราเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดทุกวันตั้งแต่กำหนดเวลางานจนถึงความกังวลทางการเงินต่อความกดดันในครอบครัวและความสัมพันธ์ ความเครียดทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มขึ้นและความเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ มันอาจส่งผลต่อร่างกายอารมณ์พฤติกรรมและอาจทำให้ปัญหาต่อมไทรอยด์เพิ่มขึ้นอีกด้วย
"ความเครียดจะส่งผลต่อหน้าที่ของต่อมไทรอยด์" Yusuf Saleeby, MD ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Carolina Holistic Medicine ใน Mount Pleasant รัฐเซาท์แคโรไลนากล่าว และการหยุดชะงักของหน้าที่ต่อมไทรอยด์ที่เกิดจากความเครียดและปัจจัยอื่น ๆ สามารถทำให้อาการแย่ลงได้ "ความเครียดยังสามารถนำไปสู่การแสดงออกของโรค autoimmune เช่น Hashimoto's Disease ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์" เขากล่าวเสริม
การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะเรื้อรังเช่น hypothyroidism ผลกระทบจากความเครียด ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดเมื่อคุณมีชีวิตอยู่กับ hypothyroidism? นอกจากการใช้ยาไทรอยด์ของคุณตามที่กำหนดแล้วดร. Saleeby ยังแนะนำแนวทางหลายรูปแบบที่ครอบคลุมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายการนอนหลับและการบำบัดด้วยการเสริมและทางเลือกต่างๆ
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยลดความตึงเครียด จัดการภาวะ hypothyroidism และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนลีนธัญพืชผักผลไม้นมไขมันต่ำไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและรู้สึกดีขึ้น เพียงหลีกเลี่ยงการควบคุมส่วนที่ถูกต้องและขีด จำกัด (หรือหลีกเลี่ยง) ไขมันอิ่มตัวธัญพืชกลั่นโซเดียมน้ำตาลและแอลกอฮอล์
จำกัด อาหารที่ยับยั้งไทรอยด์ Saleeby แนะนำให้ จำกัด ถั่วเหลืองผักกะหล่ำดิบเช่นผักคะน้า กะหล่ำปลีบรอคโคลี่และกะหล่ำดอกและอาหารที่ "goitrogenic" อื่น ๆ (นั่นคืออาหารที่เชื่อว่าเป็นตัวยับยั้งต่อไทรอยด์) เช่นถั่วลิสงลูกพีชและสตรอเบอร์รี่ "ความไวต่ออาหารที่มีกลูเตน (ข้าวสาลี) นมถั่วเหลืองถั่วลิสงและไข่อาจทำให้เกิดปัญหาขึ้นด้วยการทำหน้าที่ของต่อมไทรอยด์" Saleeby กล่าว เขาแนะนำให้ติดต่อแพทย์เวชศาสตร์ตัวต่อตัวเพื่อช่วยพัฒนาแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
พิจารณาการรักษาเสริมและการรักษาแบบทดแทน ในขณะที่ไม่ใช้ทดแทนยาไทรอยด์ของคุณการรักษาเสริมบางอย่างและอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการต่างๆได้ ตามศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการการบำบัดเสริมเช่นการหายใจลึกการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการความเครียด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเป็นอีกหนึ่งชนิดของการบำบัดเสริมที่อาจช่วยได้ สำหรับผู้ป่วยที่ประสบปัญหาความเครียดเรื้อรังสเตลบีบอกว่าเขาได้สั่งให้สมุนไพร adaptogenic เช่น tulsi (basil basil), eleuthero, jiaogulan และ ashwagandha "ในขณะที่ไม่ใช่สำหรับทุกคน" เขากล่าว "adaptogens มีคุณสมบัติที่ผิดปกติในการทำให้ 'ปกติ' [physiological] ระดับและ markers ผิดปกติ" สมุนไพรชั้นนี้เชื่อว่าช่วยควบคุมต่อมหมวกไตและเงื่อนไขร่างกายของคุณให้มีการตอบสนองดี เครียด American Thyroid Association กล่าวว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามรักษาเสริมหรือเลือกเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่รบกวนการรักษาของคุณ
ย้ายไป การออกกำลังกายเป็นประจำคือการปลดปล่อยความเครียดในอุดมคติ สามารถช่วยเพิ่มพลังของคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนและลดความเหนื่อยล้าซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงของ hypothyroidism "การออกกำลังกายอย่างพอประมาณจะเป็นประโยชน์" Saleeby ตกลง พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ขณะที่ hypothyroidism อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ ความเครียดอาจทำให้จิตใจของคุณแข่งและปล่อยให้คุณนอนหลับในเวลากลางคืน การทำตามขั้นตอนในการนอนหลับที่มีคุณภาพตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น "การให้ผู้ป่วยโปรแกรมการนอนหลับที่ดีมากหรือการแก้ไขรูปแบบการนอนหลับที่ไม่สมบูรณ์อาจเป็นไปได้ว่ามีการแทรกแซงมากที่สุดที่มองข้ามและถูกมองข้าม" Saleeby กล่าว เพื่อช่วยในการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น National Sleep Foundation ขอแนะนำให้ห้องนอนของคุณเย็นเย็นและสบาย ๆ ฝึกปฏิบัติพิธีกรรมก่อนนอนและนอนเวลานอนและตื่นนอนเหมือนเดิมในช่วงสุดสัปดาห์
ขอความช่วยเหลือ บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณหรือการพึ่งพาคนที่เชื่อถือได้เพื่อช่วยในการตัดสินใจที่ยากจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ครอบครัวเพื่อนนักบำบัดโรคกลุ่มสนับสนุนเพื่อนร่วมงานโค้ชและสถาบันทางศาสนาสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนสังคมและอารมณ์ได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ ขั้นตอนง่ายๆนี้สามารถช่วยคุณลดความเครียดและจัดการภาวะ hypothyroidism ได้ดีขึ้น
