ผู้หญิงหลายคนใช้ชีวิตวัยผู้ใหญ่ของพวกเขาเป็นจำนวนมากเพื่อพยายามตั้งครรภ์ ไม่ได้ แต่เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณในการเริ่มต้นครอบครัวคุณต้องการทราบว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อปกป้องและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ และมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้น
การตั้งครรภ์: ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์ร่วมกัน
ความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือการตั้งครรภ์เป็นเรื่องง่ายที่จะทำ "ในโรงเรียนพวกเขาได้สอนวิธีหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ แต่ไม่มีใครบอกคุณว่าจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างไร" Amos Grunebaum, MD, สูตินรีแพทย์ที่ตั้งขึ้นใน New York City และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของผู้จัดหาอาหารเสริมความอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติกล่าว "คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักว่าคู่สมรสเฉลี่ยมีโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ถึงร้อยละ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์"
นอกเหนือจากความคิดที่ว่าการตั้งครรภ์เป็นเรื่องง่ายในการบรรลุเป้าหมายดร. จีเนบึมม์กล่าวว่า เขาเห็นความคิดที่ว่าถ้ามีปัญหามันเป็นความผิดของผู้หญิง "ในความเป็นจริงประมาณครึ่งหนึ่งของสาเหตุของภาวะมีบุตรยากเป็นเพราะปัจจัยชายเช่นตัวอสุจิต่ำหรือการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิต่ำ" เขากล่าวว่า
การตั้งครรภ์: เคล็ดลับในการเพิ่มโอกาสของคุณ
เขาเสริมว่าในขณะที่ "อาหารความอุดมสมบูรณ์ "จะมีประโยชน์คุณไม่จำเป็นต้องจดจำสูตรแปลก ๆ หรือรายการช้อปปิ้งที่จะติดอาหารที่สามารถเพิ่มระดับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ นี่เป็นคำแนะนำพื้นฐาน:
หลีกเลี่ยงไขมันในกลุ่ม trans: ตามข้อมูลจากการศึกษาสุขภาพของพยาบาลไขมันทรานส์สามารถยับยั้งการตกไข่และการตั้งครรภ์ได้ แม้เพียงแค่สี่กรัมต่อวันเท่านั้นซึ่งน้อยกว่าคนอเมริกันทั่วไปที่ได้รับเป็นประจำ - อาจมีผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ไขมันทรานส์มีอยู่ทั่วไปในอาหารทอดและอาหารแปรรูปดังนั้นให้ข้ามไดรฟ์และขนมที่ร้านขายของชำและไปกับทั้งอาหารตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มสารอาหารที่ใหญ่ที่สุด "โดยทั่วไปคุณต้องการที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นธรรมชาติซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารสารต้านอนุมูลอิสระและกรดโฟลิก" อ้างอิงจากส Grunebaum "ตัวอย่างที่ดีคือผลไม้เช่นมะนาวผักใบเขียวผักชนิดหนึ่งและธัญพืชเสริม"
เลือกโปรตีนจากพืชมากกว่าสัตว์: การศึกษาสุขภาพของพยาบาลยังพบว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนจากสัตว์มากที่สุดเช่นเนื้อวัวเนื้อไก่และ หมู - 39 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาภาวะความอุดมสมบูรณ์มากกว่าผู้หญิงที่กินอย่างน้อย ผู้หญิงที่กินโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเต้าหู้และถั่ว
ทานคาร์โบไฮเดรตช้าไม่ใช่ทานคาร์โบไฮเดรต: นักวิจัยจาก Harvard พบว่าไม่ใช่ปริมาณ แต่ คุณภาพ ของ คาร์โบไฮเดรตที่มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ ตัวอย่างเช่นทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วรวมถึงขนมปังขาวและมันฝรั่งซึ่งร่างกายของคุณย่อยได้อย่างรวดเร็วสามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตช้าเช่นข้าวกล้องและธัญพืชอื่น ๆ สามารถปรับปรุงอัตราต่อรองของคุณได้
การตั้งครรภ์: ดู นรีแพทย์ของคุณ
ก่อนจะลองตั้งครรภ์ควรนัดหมายกับคุณนรีแพทย์ "มันเป็นความคิดที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังจะลงเส้นทางที่ถูกต้อง" Grunebaum กล่าว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปพบแพทย์เมื่อคุณเริ่มพยายามที่จะมีลูกถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์เป็นเวลาหกเดือนหรือมากกว่าและยังไม่ได้ประสบความสำเร็จ Grunebaum กล่าวว่ามันเป็นเวลาที่ดีที่จะไปพบแพทย์เพื่อ ตรวจสอบปัญหาความอุดมสมบูรณ์ของคุณหรือคู่ของคุณ "ดี ob-gyn สามารถสอนคุณเกี่ยวกับวิธีการทำงานของวัฏจักรวิธีที่ดีที่สุดในการคาดการณ์การตกไข่แม้จะมีตำแหน่งทางเพศที่แนะนำเพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์" เขาพูดว่า
คุณควรใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับของคุณ ร่างกายในบ้านของคุณเอง หากคุณยังไม่ได้เริ่มติดตามวัฏจักรของปฏิทินเพื่อให้คุณสามารถคาดเดาได้มากขึ้นว่าหน้าต่างอุดมสมบูรณ์ที่สุดของคุณซึ่งตามสถาบันสุขภาพแห่งชาตินั้นอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างวันที่ 7 ถึง 20 ปีหากคุณมีวัฏจักรไม่สม่ำเสมอให้พิจารณา หยิบชุดคำทำนายการตกไข่ที่ร้านขายยาของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องวัดอุณหภูมิพิเศษเพื่อติดตามอุณหภูมิร่างกายของคุณ (BBT) ซึ่งเพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณตกไข่แล้วอยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติจนกว่าจะสิ้นสุดรอบของคุณ
การตั้งครรภ์: สารเพื่อคัดท้ายชัดเจน
แน่นอนการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและเกิดขึ้นมาก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณอาจตั้งครรภ์ ดังนั้นในช่วงเวลานั้นควรหลีกเลี่ยงสารอย่างเช่น
- ยาสูบ
- แอลกอฮอล์
- ยาเสพติดที่อาจเป็นพิษต่อเด็กที่กำลังพัฒนา
Grunebaum แนะนำให้ข้ามถ้วยกาแฟตอนเช้าของคุณอาจช่วยเพิ่ม ความอุดมสมบูรณ์ของคุณ "คาเฟอีนสามารถลดความสามารถในการดูดซับธาตุเหล็กของร่างกายและเพิ่มศักยภาพในการเกิดภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์" เขากล่าว ในความเป็นจริงนักวิจัยจากประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่ามากกว่าสี่ถ้วยต่อวันจะช่วยลดโอกาสในการคิดได้ถึง 26 เปอร์เซ็นต์ Grunebaum ยังแนะนำให้ผู้หญิงพยายามที่จะตั้งครรภ์ลดความเครียดให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ "การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้และมีโปรแกรมการฝึกโยคะจำนวนมากซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คู่รักมีครรภ์" เขากล่าว "ระดับความอุดมสมบูรณ์: การทดสอบ
หากคุณกำลังตั้งครรภ์และยังไม่ได้ทำ ประสบความสำเร็จแพทย์อาจขอแนะนำให้มีการทดสอบระดับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ Grunebaum กล่าวว่าการวิเคราะห์ความอุดมสมบูรณ์ที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่า "การทดสอบ FSH วันที่ 3" การทดสอบนี้วัดระดับฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนที่มีอยู่ในร่างกายของผู้หญิงในวันที่สามของรอบเดือน "มันเป็นหลักวิธีการวัดรังไข่สำรองแม้ว่าแม้จะสำรองต่ำไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถตั้งครรภ์ได้" เขากล่าวเพิ่มนอกจากนี้ยังมีการทดสอบว่าฮอร์โมนวัดเช่นสโตรเจนและ progesterone ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ
แพทย์ของคุณอาจจำเป็นต้องวินิจฉัยโรคเยื่อบุโพรงมดลูก (endometriosis) เนื้องอก (fibroids) โรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและปัญหาเกี่ยวกับการผลิตอสุจิของคู่สมรสของคุณหรือความคล่องตัวซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องความอุดมสมบูรณ์ได้
"อย่าท้อแท้ในตอนแรก คุณไม่ประสบความสำเร็จ "Grunebaum พูด "ใช้ประโยชน์จากข้อมูลและแหล่งข้อมูลทั้งหมดที่มีให้สำหรับคู่รักที่กำลังตั้งครรภ์"
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพสตรีทุกวัน
