ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่รุนแรงหรือมีประโยชน์มากมายเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางในแต่ละวันของสัปดาห์ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายในระดับนี้อาจช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ กิจกรรมที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และอย่างน้อยเท่ากับการเดินเร็ว นอกเหนือจากการเดินกิจกรรมเช่นว่ายน้ำการขี่จักรยานการเต้นรำการทำสวนการทำสวนและการแสวงหาความรู้ภายในประเทศและการประกอบวิชาชีพต่างๆ
การออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นอาจมีความจำเป็นเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและระบบทางเดินหายใจโดยที่คุณสามารถทำงานได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง การสูญเสียน้ำหนักอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายนาน (นั่นคือ 60 นาทีต่อวัน) แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องรุนแรง
ปรึกษากับแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงหรือผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปีอาจต้องได้รับการทดสอบความเครียดก่อน การทดสอบความเครียดหมายถึงการเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นและเอียงขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจจังหวะการหายใจและความดันโลหิตถูกตรวจสอบเพื่อดูว่าหัวใจของคุณจัดการกับความต้องการในการออกกำลังกาย
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์ความดันโลหิตสูงทุกวัน
