การทำเครื่องดื่มของคุณเป็นเบาหวาน

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 คือการล้างอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีสุขภาพ กับเบาหวานชนิดที่ 2 คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องนับคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ของคุณ แต่เพียงแค่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพียงชนิดเดียวเท่านั้นสามารถทำให้คุณได้รับอาหารที่ดีที่สุดได้เร็วกว่างานเลี้ยงอาหารจานด่วน เครื่องดื่มที่ดีสำหรับโรคเบาหวานยังสามารถเป็นรสชาติและความพึงพอใจได้โดยไม่ทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ แต่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงการดื่มที่ไม่แข็งแรง

ความเชื่อมโยงระหว่างเครื่องดื่มหวานกับโรคเบาหวานมีความแข็งแรง ในความเป็นจริงสำหรับผู้ที่ยังไม่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการขจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Diabetologica ในปี 2556 รวบรวมข้อมูลจากประมาณ 27,000 คนในยุโรปและพบว่าเครื่องดื่มมีน้ำตาลออนซ์เพียง 12 ออนซ์ต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ "คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานรู้ดีว่าควรหลีกเลี่ยงโซดาปกติ แต่เครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ แม้จะเป็นทางเลือกที่" มีสุขภาพดี "อาจไม่ดีไปกว่านี้ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด" Lanah J. Brennan, RD กล่าว , CDE, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ Reactive Nutrition in Lafayette, La.

เครื่องดื่มไม่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เครื่องดื่มหวานเช่นโคล่าปกติผลไม้รสหวานและชาหวานเป็นผู้กระทำความผิดที่เห็นได้ชัดที่สุด แต่เครื่องดื่มที่ไม่แข็งแรงสำหรับโรคเบาหวานสามารถ ยังปลอมตัวเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานสูงหรือแม้กระทั่งน้ำผลไม้ธรรมชาติ เรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มที่ไม่ดีเหล่านี้และทำไมควรหลีกเลี่ยง:

เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์

"โคล่าหนึ่งออนซ์ 12 ออนซ์มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่ากันเป็น 3 ชิ้นขนมปัง" Katie Barbera, RD, CDE, นักโภชนบำบัดและนักการรักษาโรคเบาหวานที่ North Shore-LIJ Health System ใน Great Neck, NY น้ำอัดลม 12 ออนซ์ของโซดาปกติยังมีแคลอรี่ 150 หรือน้ำตาล 10 ช้อนชา เครื่องดื่มให้พลังงานสูง "เครื่องดื่มกีฬาถูกสร้างขึ้นสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเปลี่ยนสารอาหารที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกาย" Brennan กล่าว "เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีโซเดียมและน้ำตาลเพิ่มซึ่งไม่จำเป็นต้องเว้นแต่ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแรงมานานกว่า 90 นาที" เพียงแค่ดื่มน้ำเปล่าแทน

น้ำผลไม้ แม้น้ำผลไม้จากธรรมชาติทั้งหมดที่ไม่มีน้ำตาลสามารถเติมความแข็งแรงให้กับแคลอรี่และแคลอรี่ได้เพียงแค่ 4 ถึง 6 ออนซ์เท่านั้น ให้คุณ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 50 แคลอรี่หรือมากกว่า "คุณจะดีกว่าการกินผลไม้ทั้ง" Barbe ra พูดว่า "คุณได้รับสารอาหารและเส้นใยอาหารและทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่น้อยลง" อีกทางเลือกหนึ่งคือการเลือกน้ำผักที่มีเกลือต่ำแทนน้ำผลไม้

กาแฟ "เครื่องดื่มกาแฟที่ทำจากน้ำตาลและน้ำตาล วิปปิ้งครีมอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นตอนเช้าหรือให้คุณเลือกตอนบ่าย แต่สิ่งที่คุณกำลังยกขึ้นเป็นจริงน้ำหนักตัวน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลเบรนแนนกล่าวว่า "เครื่องดื่มกาแฟเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแคลอรีเพียงพอสำหรับมื้ออาหารทั้งหมด" ให้เลือกใช้กาแฟดำและปรุงรสด้วยอบเชยลูกจันทน์เทศหรือสารสกัดจากวานิลลา

นม "แปดออนซ์ของนมทั้งตัวมี 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต" Barbera กล่าว "ติดไขมันต่ำไขมัน "นมไขมันต่ำยังมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่อยู่บ้าง แต่เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะคุณยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญคุณเพียงแค่ต้องควบคุมส่วนของคุณ มากกว่าแปดออนซ์และนับไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณนมถั่วเหลืองที่ไม่มีกลิ่นหรือมีน้ำหนักเบาเป็นตัวเลือกที่ดีอีกอย่างหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับแลคโตส

แอลกอฮอล์ "แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอประมาณ - ดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิง และสองสำหรับผู้ชาย - อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ยังสามารถเป็นแหล่งของแคลอรี่ส่วนเกินและอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดถ้าผสมกับเครื่องดื่มผสมน้ำหวานหรือน้ำผลไม้ "เบรนแนนกล่าวว่า "ติดไปกับเครื่องดื่มที่ผสมกับโซดาคลับหรือมีแก้วไวน์แดงแห้ง" ไวน์ "แห้ง" มีน้ำตาลเหลือน้อยหรือไม่มีเลย ระวังของหวานไวน์หวาน ๆ

พิจารณาการผสมไวน์แดงแห้งกับโซลิดคาลิปาลสำหรับเครื่องดื่มไวน์เพื่อสุขภาพ หนึ่งออนซ์เสิร์ฟไวน์แห้งมีคาร์โบไฮเดรตไม่มากดังนั้นแม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องนับเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโรคเบาหวานของคุณคุณยังคงต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ "แอลกอฮอล์ใด ๆ อาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง" Barbera กล่าว "อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่างเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ" เครื่องดื่มที่ดีขึ้นสำหรับโรคเบาหวาน

"การดูแลและการควบคุมส่วนคือ คีย์ "Barbera กล่าวว่า "ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำตาลและนมไขมันต่ำลงในกาแฟของคุณก็ไม่เป็นเรื่องใหญ่ แต่คุณต้องรู้ว่าน้ำตาล 1 ช้อนชาเป็นคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม"

นี่คือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับโรคเบาหวาน -

น้ำดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว

ชาไม่หวานชา

• กาแฟดำ
• โซดาเดือด
• โซลิดแคลอรี่
• ไวน์แดงหรือขาวที่แห้งแล้ง
• ด้วยข้อมูลนี้ในใจการดื่มเครื่องดื่มเบาหวานอาจเป็นเรื่องง่าย อย่าลืมนับแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตจากเครื่องดื่มของคุณเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณอาหารโดยรวมของคุณ