สารบัญ:
การเคลื่อนไหวคือโลชั่น "เป็นคำขวัญของนักกายภาพบำบัดมักบอกผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ Scott Haak นักบำบัดโรคทางกายที่ Mayo Clinic ใน Jacksonville, Florida กล่าวว่า "คุณต้องเคลื่อนไหวแม้ว่าข้อต่อของคุณจะเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย"
นอกจากการหล่อลื่นข้อต่อแล้วการออกกำลังกายยังสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ข้อต่อของคุณลดลง ความเหนื่อยล้าและช่วยปกป้องหัวใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นภาวะร่วมกับคนที่เป็นโรคเรื้อรัง
เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการออกกำลังกาย
แน่นอนคุณต้องระมัดระวังในการออกกำลังกาย ทำความเสียหายที่ไม่จำเป็น มีเซสชั่นที่มีนักกายภาพบำบัด (PT) ซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างงานประจำที่เหมาะกับสภาพเฉพาะของคุณ ขอให้แพทย์แนะนำให้ทำ PT แต่หลังจากนั้นคุณอาจออกกำลังกายได้มากที่สุด
ห้องออกกำลังกายภายในบ้านอาจเป็นมุมที่ว่างเปล่าในบ้านของคุณหรือเพียงแค่พื้นที่ที่ได้รับการยกย่อง เมื่อใช้พื้นที่ให้ใช้อุปกรณ์พื้นฐานเช่นลูกบอลเสถียรภาพใช้งานง่ายที่บ้านและใช้งานเป็นประจำ
เครื่องมือการออกกำลังกายที่ใช้งานง่าย
แกดเจ็ตที่ดีที่สุดคืออุปกรณ์เคลื่อนที่ที่สามารถคาดเดาได้, PTs พูดมากกว่าคนที่ "พลวัต" เหมือนลูกบอลบิน
นอกเหนือจากลูกบอลที่มีเสถียรภาพให้พิจารณาเริ่มต้นโรงยิมที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย 5 รายการนี้ แต่ละคนสามารถช่วยออกกำลังกายของคุณและช่วยทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น
1. ลูกความเครียด
คุณอาจเคยเห็นคนบีบลูกขนาดเล็ก2½นิ้วเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลหรือใช้มือของพวกเขา "แต่การบีบมันไม่ใช่ความคิดที่ดีถ้าคุณมี RA เนื่องจากการจับที่แข็งแรงเป็นเวลานานเป็นเรื่องยากสำหรับนิ้วมือ" Genie Lieberman นักบำบัดโรคและผู้อำนวยการสถาบันฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย Drummond กล่าวใน Boca Raton Regional Hospital ในฟลอริดา แต่คุณจะต้องการให้มือของคุณเปิดขณะที่คุณทำงานลูกซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานน่าสนใจยิ่งขึ้น ลูกบอลสามารถพบได้ที่ร้านค้าส่วนลดใหญ่ ๆ ที่มีขนาดใหญ่
Gaiam Restore Hand Therapy Kit , $ 13, Gaiam.com
One Great Move:
- วางลูกบอลระหว่างฝ่ามือกับนิ้วมือเปิด และผลักดันให้มือของคุณอยู่ด้วยกัน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้สบายขึ้น กดค้างไว้สักครู่
- ปล่อยและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
2. โฟมแบริ่ง
กระบอกสูบของ บริษัท เหล่านี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและช่วยในการรองรับข้อต่อในขณะทำการออกกำลังกายที่เข้มงวดมากขึ้น - วางไว้ใต้เข่าของคุณเช่นเมื่อคุณเคลื่อนไหวในช่องท้อง ลูกกลิ้งใช้เป็นหลักในขณะที่คุณนอนลง คุณสามารถอยู่บนพื้นพรมหรือแม้แต่เตียงก็ได้ มีหลอดยาวและสั้น แต่มีลูกกลิ้งขนาดกลางขนาด 18 นิ้วควรมีขนาดเพียงพอ คุณสามารถหาลูกกลิ้งบางสำหรับภายใต้ $ 20 ออนไลน์; พวกเขายังขายสินค้ากีฬาและร้านค้าส่วนลดขนาดใหญ่
Gaiam Restore Foam Roller, $ 25, Gaiam.com
การย้ายที่ยอดเยี่ยม:
- นอนหงาย พื้นผิวที่สะดวกสบายและวางลูกกลิ้งใต้ศีรษะและใต้กระดูกสันหลังของคุณดังนั้นจึงสนับสนุนเนื้อตัวของคุณ
- นำแขนของคุณออกไปด้านข้างเพื่อความมั่นคง หายใจลึก ๆ ขณะที่คุณอนุญาตให้กรงซี่โครงของคุณเปิดเต็มที่
- ออกมาช้าๆโดยการกลิ้งหลอดไปด้านใดด้านหนึ่งจนกว่าคุณจะไม่อยู่ภายใต้คุณอีก
3. การพ่นการแพทย์
ฉาบปูนทางการแพทย์มีความแข็งแรงกว่าสิ่งที่เด็ก ๆ ใช้ มันคล้ายกับลูกความเครียดที่มีประโยชน์ที่คุณสามารถรูปร่างหรือทำลายมันเป็นชิ้นเล็ก คุณจะได้รับแพ็คเกจที่มีส่วนผสมหลายแบบที่มีความต้านทานแตกต่างกันออกไป แหวนของฉาบสามารถวางรอบสองถึงห้านิ้วเพื่อให้ความต้านทานขณะที่คุณยืดในขณะที่ลูกของฉาบสามารถบีบระหว่างสองต้นปาล์มของคุณ คุณสามารถพบได้ในร้านค้าจัดหายาและที่ร้านค้าปลีกออนไลน์ (หมายเหตุ: ห้ามทิ้งไว้ในรถหรือที่ร้อนจัดอื่น ๆ เนื่องจากอาจมีการรั่วซึม)
ชุดฝึกออกกำลังกายแบบ Resistive Hand Set Therapy, $ 14, SpecialSupplies.com
One Great Move:
- ทำให้ลูกน้อย ๆ สี่ใบออกจากชิ้นส่วนที่แข็งแรงและวางไว้ระหว่างนิ้วแต่ละข้างของมือข้างหนึ่ง
- ช้าๆและควบคุมได้ให้บีบมือต่อกัน ทำแบบนี้สองสามครั้งจากนั้นจึงสลับมือ
4. ความต้านทานแถบวงดนตรี
PTs ไม่แนะนำวงความต้านทานแบบดั้งเดิมสำหรับผู้ที่มี RA เนื่องจากคุณต้องจับปลายหลวม ๆ ให้แน่นขณะที่ออกกำลังกาย พวกเขาแนะนำวงดนตรีที่มีความต้านทานแม้ว่าคุณจะสามารถวางลูปไว้เหนือมือท่อนหรือลูกวัวได้และยังคงได้รับประโยชน์จากความต้านทานของวง เช่นเดียวกับการฉาบบำบัดผงซักฟอกมีแถบสีเพื่อบ่งบอกถึงความต้านทานที่แตกต่างกัน
TheraBand Resistance Band Loop $ 6 และสูงกว่า, TheraBand.com
One Great Move:
- วางลูปทั้งสองข้าง forearms.
- ใช้กล้ามเนื้อเพื่อดึงแขนออกจากกันและกัน กดค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยเบา ๆ
- ทำซ้ำหลายครั้ง
แหวนต้านทาน
อุปกรณ์นี้ใช้ในการเล่นพิลาเทสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำงานที่ต้นขาของคุณ มันเป็น บริษัท ที่มีวงกลมเหล็กกล้าหลักที่มีด้ามจับเบาะ เนื่องจากแหวนสามารถจับได้โดยไม่จำเป็นต้องกำปั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่กดด้านข้างของวงแหวนแล้วคุณยังสามารถใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อเช่นนั่งกากบาทและถือครองขาข้างหนึ่งข้ามกับขาข้างหนึ่งของคุณขณะที่คุณเอื้อมมือฟรีและยืดเอว จากอีกด้านหนึ่งของคุณ
วงแหวนพิลาทิส Magic Circle $ 31, Brookstone.com
หนึ่งยอดเยี่ยม :
- นอนหงายบนพื้นผิวอ่อนนุ่ม นำขางอออกจากพื้นและวางที่จับเบาะระหว่างเข่าของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณบีบหัวเข่าของคุณต่อกัน
- กดค้างไว้สักครู่
- ปล่อยแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
