ถ้าคุณชอบวิ่งคุณอาจคุ้นเคยกับประโยชน์มากมายที่สามารถให้ได้ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความเครียดและอยู่ในสภาพขณะอยู่กลางแจ้ง
แต่ถ้าคุณวิ่งเป็นประจำคุณก็ต้องเผชิญกับโอกาสที่จะเกิดอาการปวดเข่า ในช่วงหลายสิบปีที่ผ่านมาเนื่องจากมีผู้คนเข้ามาดำเนินงานมากขึ้นรวมถึงจำนวนมากที่เข้าร่วมในการวิ่งมาราธอนการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งได้เพิ่มขึ้น การบาดเจ็บที่เข่าเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยที่สุด
อาการปวดเข่าจากการวิ่ง: เข่าของผู้วิ่งคืออะไร
การวิจัยพบว่ามีอาการที่เรียกว่าอาการปวดสะโพกปวดตา (patellofemoral pain syndrome) หรือที่เรียกว่า "runner's เข่า "คิดเป็นร้อยละ 25 ของการบาดเจ็บทั้งหมดที่เกิดขึ้นในนักวิ่ง ปัญหานี้มักทำให้เกิดอาการปวดรอบหรือหลังเข่าของคุณ คุณอาจรู้สึกปวดเข่าหลังจากที่คุณได้นั่งลงชั่วขณะหนึ่งโดยงอเข่าของคุณหรือเมื่อคุณวิ่งหมอบหรือไต่บันได อาการปวดเข่าอาจรู้สึกเบื่อหรือคม นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นความรู้สึกที่เขย่าหรือคลิกที่หัวเข่าของคุณ
ที่ข้อเข่ากระดูกต้นขา (โคนขา) และกระดูกแข้ง (tibia) มารวมกัน กระดูกสะบ้า (กระดูกสะบักกะ) ของคุณเรียงอยู่ในร่องที่ด้านล่างของกระดูกขากรรไกรของคุณและการเคลื่อนไหวภายในร่องนี้เรียกว่าการติดตามเกี่ยวกับ patellar หากหัวเข่าของคุณไม่เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องในร่องนี้ขณะที่คุณงอและยกขาขณะทำงานก็อาจทำให้เกิดอาการเข่าของนักวิ่งได้
เข่าของนักวิ่ง: ปัจจัยเสี่ยง
ปัจจัยเฉพาะที่สามารถนำไปสู่ข้อเข่า ได้แก่ :
- การบาดเจ็บที่ศีรษะหรือข้อศอก
- การจัดตำแหน่งกระดูกสะบ้าที่ไม่ดีทำให้เกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อเข่าเทียม
- สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดเข่าในผู้ที่ชอบวิ่ง ได้แก่ โรคข้ออักเสบความเสียหายที่เกิดจากกระดูกอ่อนที่ช่วยให้กระดูกสามารถเหินได้อย่างอิสระในข้อต่อหรือการระคายเคืองของเอ็นในข้อต่อ
- เข่าของนักวิ่ง: การป้องกัน
- ตาม ไปยัง American Academy of Orthopedic Surgeons มีหลายวิธีในการป้องกันไม่ให้เข่าของนักวิ่งรวมทั้งการเพิ่มปอนด์เพื่อลดความเครียดบนหัวเข่าของคุณเพิ่มความเร็วในการทำงานและระยะทาง
และวิ่งบนพื้นผิวที่ค่อนข้างอ่อนเมื่อ เป็นไปได้ ก่อนวิ่งออกกำลังกายและใส่รองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพและสวมใส่ได้ดี
เข่าของนักวิ่ง: Rest and Rehab
ขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาเข่าของนักวิ่งคือการทำตามขั้นตอนที่น้อยลง กล่าวได้ว่าง่ายในการทำงาน คุณอาจจำเป็นต้องลดระยะทางลงหรือเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมอื่นชั่วคราวเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน ยกขาของคุณและใส่ชุดที่เย็นลงบนข้อต่อเป็นระยะเวลาสั้น ๆ หลังการวิ่งอาจลดอาการปวดเข่า การฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญในการรักษาอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าของนักวิ่ง การศึกษาพบว่าหลายคนที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าในที่สุดได้รับการบรรเทาจากอาการของพวกเขาเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขปัญหา แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถสร้างโปรแกรมการยืดและเสริมสร้างแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับสาเหตุของหัวเข่าของคุณได้ การรักษาอื่น ๆ ได้แก่ :
สวมใส่รองเท้าแบบพิเศษ
สวมรั้งหรืออัดเทป ข้อเข่าเทียมเพื่อช่วยในการผ่าตัด
การผ่าตัดเพื่อขจัดกระดูกอ่อนที่ชำรุดหรือปรับสภาพกระดูกสะบ้าหากการรักษาอื่น ๆ ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้
การทำตามขั้นตอนบางขั้นเพื่อป้องกันอาการปวดเข่าที่เกิดจากการทำงานคุณสามารถดำเนินการต่อได้ ออกกำลังกายโดยไม่มีปัญหา หากคุณมีอาการของเข่าของนักวิ่งให้ความสำคัญกับอาการปวดเข่าของคุณและการดูแลอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อไปเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินการต่อในสิ่งที่คุณรักต่อไป
