นั่งยังคงเป็นระยะเวลานานในขณะที่การเดินทางอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีอาการปวดเข่า Steven Stuchin, MD, ผู้อำนวยการศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ NYU School of Medicine กล่าวว่า "นั่งอยู่บนรถหรือเครื่องบินเป็นระยะเวลานานอาจทำให้ความแข็งและความเจ็บปวดแย่ลงสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสภาพที่มีผลต่อกระดูกสะบักเช่นข้ออักเสบและข้อเข่า เมืองนิวยอร์ก. โชคดีที่มีวิธีลดอาการไม่สบาย ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการเดินทางด้วยอาการปวดเข่า
ลดอาการปวดเข่าระหว่างการเดินทาง
- ลุกจากที่นั่งของคุณ การลุกขึ้นเดินรอบ ๆ ห้องโดยสารเครื่องบินหรือช่องรถไฟจะช่วยบรรเทาความตึงและอาการปวดเข่าจากการเป็น แคบในที่นั่งในขณะที่คุณเดินทาง "นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ" Dr. Stuchin พูดว่า
- ยืดออก ย้ายที่นั่งกลับและยืดขาออกโดยใช้พื้นที่ด้านล่างที่นั่งด้านหน้าของคุณ "คุณอาจจะไม่สามารถยืดขาของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณอาจได้รับความโล่งใจบาง" Stuchin พูดว่า
- เลือกนั่งที่นั่งทางเดินระหว่างที่นั่ง นั่งอยู่บนทางเดินจะช่วยให้ลุกจากที่นั่งได้ง่ายขึ้น . นอกจากนี้คุณอาจจะสามารถยืดขาอย่างน้อยหนึ่งขาโดยยืดออกในทางเดิน ยิ่งดีไปกว่านี้ลองนั่งซุ้มช่องเก็บสัมภาระบนเครื่องบินแนะนำ Stuchin ที่นั่งขนาดใหญ่มี legroom มากที่สุด
- ใช้เที่ยวบินที่สั้นกว่า การจองเที่ยวบินที่เชื่อมต่อแทนที่จะเป็นเที่ยวบินข้ามทวีปที่ไม่หยุดชะงักอาจคุ้มค่ากับเวลาพิเศษหากคุณประสบกับอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงเมื่อบิน หัวเข่าของคุณจะถูกรีบขึ้นมาเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งอาจส่งผลให้อาการปวดเข่าน้อยลง
- พิจารณาการเดินทางด้วยรถ หากคุณมีทางเลือกให้เลือกขับรถไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ "การขับขี่มักจะง่ายกว่าการบินเพราะคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งที่นั่งได้หลายแบบ" นายชูชูกล่าว เลื่อนพนักพิงหลังให้ต่ำลงและพลิกกลับเพื่อไม่ให้งอเข่าที่มุม 90 องศา ถ้าเป็นไปได้ปล่อยให้คนอื่นขับรถเพื่อให้คุณสามารถนั่งลงบนที่นั่งผู้โดยสารด้านหน้าได้ซึ่งจะง่ายต่อการล๊อคที่นั่งของคุณตลอดทางกลับ
- ใช้ระบบควบคุมความเร็วเรือ ถ้าขับรถใช้ตัวเลือกการควบคุมความเร็วเรือ การรักษาเท้าบนเครื่องเร่งความเร็วต้องใช้การดัดเข่า การอยู่ในโหมดล่องเรือบนทางหลวงอินเตอร์สเตทอาจช่วยให้คุณยืดขาออกได้
- สวมวงเล็บปีกกา ดร. Stuchin แนะนำให้ใช้ข้อศอกแบบแอนตาร์กติกแบบยืดหยุ่นสำหรับการเดินทางนาน ๆ "วงเล็บปีกกาจะช่วยชดเชยเส้นเอ็นและกระดูกอ่อนที่อ่อนแอหรือเสียหายได้โดยการรักษากระดูกสะบักอย่างถูกวิธี" นายสตูชินกล่าว กระดูกสะบักที่มีเสถียรภาพจะส่งผลให้อาการปวดน้อยลง
- การออกกำลังกายเป็นประจำ การสร้างกล้ามเนื้อสี่ขาขึ้นด้วยการยกขาหรือการฝึกความแข็งแรงผ่านเครื่องยกน้ำหนักก็สามารถช่วยชดเชยข้อเข่าแบบ bum knee Stuchin กล่าวว่า "การฝึกความแข็งแรงช่วยให้หัวเข่ามีเสถียรภาพเช่นเดียวกับที่ข้อเข่า ควรเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนก่อนการเดินทาง
- หยุดบ่อยๆ เมื่อขับรถหยุดพักช่วงหยุดทำงานทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อยืดขาของคุณและให้หัวเข่าของคุณหยุดพักจากการถูกงอ อาจใช้เวลานานกว่าจะถึงปลายทาง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อไปถึงที่นั่น
มาตรการง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้การเดินทางของคุณไม่เจ็บปวดและน่าเพลิดเพลินมากขึ้น หัวเข่าของคุณจะขอบคุณเมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทางของคุณ
