ถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีโอกาสที่จะโต้เถียงกับคุณ อาการปวดเรื้อรังหรือเป็นระยะ ๆ ความตึงและความปวดร้าวที่สามารถปลุกคุณในเวลากลางคืนขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพดีและนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ ทั้งสองคืนนอนไม่หลับและวันเจ็บปวดของคุณต้องได้รับการแก้ไขเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต เมื่อโรคหัวใจอักเสบจากรูมาตอยด์รบกวนการนอนหลับ
เมื่อ Debbi Hirshfield จาก Springfield Mass ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์การนอนหลับฝันดีกลายเป็นปัญหาดังนั้นเธอจึงตัดสินใจที่จะ ซื้อเตียงใหม่
ร้านค้าที่เธอไปเพื่อให้การวินิจฉัยโดยใช้คอมพิวเตอร์จากจุดความดันของร่างกายของเธอเมื่อนอนบนที่นอนและแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม Hirshfield เล่าให้ฟังว่า "ตอนนี้ฉันสบายมากขึ้น" Hirshfield เล่า "
นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่มีประโยชน์:
Aromatherapy
Hirshfield พบกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยบรรเทาความผ่อนคลาย และในที่สุดการนอนหลับ ละอองน้ำหมาด ๆ ลงบนผ้าหรือน้ำมันหอมระเหยที่จุดชีพจรอาจช่วยได้
- นมอุ่น เมื่อ Hirshfield นอนไม่หลับจริงๆเธอลุกขึ้นและอุ่นนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ดูเหมือนจะช่วยได้เธอพูด
- นอนภายใต้ชั้นแสง ถ้าผลข้างเคียงของยารักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ทำให้คุณตื่นเต้นมากเกินไปในเวลากลางคืนลองพิจารณาการปรับเปลี่ยนของ Hirshfield อีกครั้งหนึ่ง: ด้านบนของผ้าห่มภายใต้ผ้าห่มเบา
- เลื่อนตำแหน่งเบา ๆ ความเจ็บปวดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเป็นความจริงสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หลายราย สำหรับ Hirshfield นั่นหมายความว่าเธอต้องอ่อนโยนและเคารพในร่างกายของเธอมากขณะที่เธอเลื่อนตำแหน่งในตอนกลางคืนเพื่อหาวิธีสบาย ๆ
- การทำความเข้าใจกับความเครียด นอกจากอาการปวดข้ออักเสบรูมาตอยด์แล้ว Hirshfield ยอมรับ ความเครียดบางครั้งปลุกเธอขึ้นในเวลากลางคืน นี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเธอกล่าว คุณอาจจดบันทึกเกี่ยวกับความเครียดก่อนการนอนหลับเป็นวิธีการปลดปล่อยความคิดเหล่านั้นก่อนที่จะนอนหลับ
- ฟังสัญชาตญาณของคุณ คุณจะได้รับคำแนะนำมากมายในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ Hirshfield กล่าวว่า เกี่ยวกับสิ่งที่คุณลองจริง ค้นคว้าตัวเลือกของคุณและลองใช้แนวคิดที่ดึงดูดใจคุณ แต่เหนือสิ่งอื่นใดเชื่อสัญชาตญาณของคุณเกี่ยวกับโซลูชันที่อาจเหมาะกับคุณ
- การสร้างพิธีการตอนเช้า คืนที่หยาบกร้านสามารถทำให้ยากที่จะลุกขึ้นใน ตอนเช้า Hirshfield สร้างพิธีการตอนเช้าที่ช่วยให้เธอพร้อมสำหรับวันของเธอ เธอใช้ผลิตภัณฑ์ระบายความร้อนลดความเจ็บปวดซึ่งจะช่วยให้มีอาการปวดข้อ ในวันอื่น ๆ เธอ "ลากตัว" ไปอาบน้ำที่อาบน้ำและสามารถค่อยๆอุ่นความเจ็บปวดของเธอได้อย่างนุ่มนวลและช้าๆ
- Andrew Ruthberg, MD, ผู้ที่เป็นโรค rheumatologist และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Rush University Medical Center ใน ชิคาโกให้คำแนะนำในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่สามารถผ่อนคลายหลังจากทำงานกับนักกายภาพบำบัดหรือทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอาจเกิดจากอาการปวดข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือแม้แต่โรครูมาตอยด์ arthritis medication side effects แต่ผู้ป่วยบางรายมีอาการอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรืออาการขาไม่อยู่ประจำที่ต้องได้รับการประเมินและรักษาแยกต่างหาก Ruthberg เสนอคำแนะนำเหล่านี้ด้วยเช่นกัน
ดูคาเฟอีน
อาจเป็นเรื่องที่จะชดเชยการขาดการนอนหลับที่มีคาเฟอีนในระหว่างวัน แต่อาจทำให้ยากที่จะนอนหลับในคืนถัดไป อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยง
หลีกเลี่ยงการหลับนอนหลับ
- นอนหลับไม่ดีอาจทำให้พลังงานจางหายไปในตอนบ่ายและการดึงหลับที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ อย่าให้งีบหลับในตอนบ่ายสามารถทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นในภายหลัง นอนหลับให้นอน
- ทิ้งโทรทัศน์และห้ามทำงานจากห้องนอนของคุณ อย่างน้อยก็ทำให้จิตใจของคุณแตกต่างกันไปเพราะรู้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับห้องนอนของคุณคือการนอนหลับและการมีเซ็กส์และไม่มีอะไรอื่น Hirshfield กล่าวว่าทัศนคติที่ดียังช่วยให้ แรงบันดาลใจจากป้าของเธอที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่เล่นไวโอลินให้เข้ากับช่วงเวลาที่มืดมนของเธอ Hirshfield พยายามที่จะตื่นตัวขึ้นโดยไม่คำนึงถึงปัญหาที่เกิดขึ้นกับการนอนหลับและความเจ็บปวด
- เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์ให้ความรู้โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ทุกวัน
