คุณสามารถนอนหลับได้หรือไม่? -

งีบหลับของแมวเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับไม่ได้อยู่ที่งาน

เหล่านี้ วันเป็นเรื่องปกติที่จะยุ่งมากในช่วงสัปดาห์ที่คุณนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ คนส่วนใหญ่ยักไหล่ออกคิดว่าพวกเขาจะเล่นจับกับการนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์

นั่นคือวิธีที่คริสตี้ฟินช์เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของเธอเอง Finch ทำงานเป็นพยาบาลที่ลงทะเบียนในห้องฉุกเฉินของ Salem Hospital ใน Salem, Ore และตื่นขึ้นมา 16 ชั่วโมงต่อวันในช่วงสัปดาห์ของเธอซึ่งรวมถึงการเลื่อน12½ชั่วโมงและเวลาเดินทางของเธอระหว่าง Salem กับ Portland

เมื่อฉันกลับถึงบ้านไม่มีอะไรมากพอที่จะทำ แต่การนอนหลับ แต่ฉันทำได้แค่สี่หรือห้าชั่วโมง "Finch กล่าว" ตอนนี้ฉันพยายามนอนในวันแรกของวันหยุดสุดสัปดาห์ นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ "

นี่เป็นวิธีที่เหมาะสมในการใช้ชีวิตทั้งในระยะยาวหรือระยะสั้นหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักรู้สึกว่าการเล่นจับกับการนอนหลับเป็นเรื่องที่ต้องสูญเสียไป แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดีขึ้นหลังจากได้รับการนอนหลับเพิ่มเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ผลการดำเนินงานทางจิตและทางกายภาพของคุณยังคงเป็นไปได้ที่จะประสบกับภาวะขาดแคลนการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ความพยายามในการรับมือกับการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของคุณและทำให้ยากที่จะหลับในเวลานอน

"โดยทั่วไปแล้วมันเป็นตำนาน" Safwan Badr ประธานสถาบันการศึกษาอเมริกัน ของยานอนหลับและหัวหน้าแผนกปอดการดูแลที่สำคัญและยานอนหลับที่เวย์นสเตทมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ในดีทรอยต์กล่าวว่าจากแนวคิดของการจับขึ้นในการนอนหลับ "ถ้าคุณนอนไม่หลับอย่างเรื้อรังและคุณพยายามที่จะจับในวันหยุดหรือช่วงสุดสัปดาห์นั้นก็ไม่เพียงพอ"

ปัญหาในการเล่นเกมจับขึ้น

ปัญหาหนึ่งคือการนอนหลับในภายหลังจะทำให้คุณ รู้สึกดีขึ้นแม้ว่าจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างเต็มที่ Christopher Drake, PhD, ประธานมูลนิธินอนหลับแห่งชาติและนักวิจัยด้านชีววิทยาศาสตร์ที่ Henry Ford Hospital Disorders and Research Center ใน Detroit กล่าวว่า Finch รู้สึกเหมือนเธอเป็นพิเศษ "ฉันคิดว่าฉันทำดีกับมัน" เธอกล่าว "ฉันได้ยินคนบอกว่าคุณไม่สามารถติดต่อกับการนอนหลับ - เมื่อมันหายไปแล้วมันก็หายไป แต่ฉันก็รู้สึกเหมือนฉันทำได้ "

อย่างไรก็ตามเธอก็ยอมรับว่าในช่วงสัปดาห์ที่เธอมักจะรู้สึกเหนื่อยล้า" ฉันรู้สึกคลุมเครืออยู่ตลอดเวลาเช่นฉันอยู่ในเมฆ "เธอทักทาย

A การศึกษา 2013 ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันของสรีรวิทยา - ต่อมไร้ท่อและ Metabolismsummarizes ปัญหากับการเล่นจับขึ้นกับการนอนหลับผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ได้รับหกคืนจากหกชั่วโมงของการนอนหลับตามด้วยสามคืนคืน 10 ชั่วโมงนอนหลับคืน

ผู้เข้าร่วมรู้สึกดีขึ้นหลังการฟื้นตัวของอาการนอนหลับพวกเขารู้สึกตื่นตัวและเหนื่อยล้ามากขึ้นและมีระดับฮอร์โมนเครียดลดลงและมีฮอร์โมนในการติดเชื้อ interleukin-6 อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมการศึกษายังคงทำผลการทดสอบไม่ดี ความสามารถทางร่างกายและจิตใจของพวกเขากล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาอาจรู้สึกดีขึ้น แต่การกีดกันการนอนหลับของพวกเขายังคงส่งผลกระทบต่อพวกเขาต่อไปในรูปแบบที่พวกเขาไม่สามารถมองเห็นได้

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งในการรับมือกับการนอนหลับคือสามารถแทรกแซงได้ อนาคตของคุณ abilit y ไปนอน หลายคนได้รับการนอนหลับคืนโดยปล่อยให้ตัวเองหลับจนดึกหรือแม้กระทั่งในช่วงบ่ายและที่สามารถแทรกแซงกับนาฬิกา circadian ของบุคคลภายในบรั่นดี Roane, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยนอร์ทกล่าวว่า ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพเท็กซัสในเมืองฟอร์ตเวิร์ ธ

"เมื่อเรานอนหลับในวันสุดสัปดาห์เราจะเลื่อนนาฬิกาต้นแบบไปโดยไม่เจตนา" ดร. Roane กล่าว "แล้ววันอาทิตย์ก็มาถึงและเรากำลังพยายามจะไปที่เตียงก่อนหน้านี้ มันยากมากที่จะทำเพราะเรานอนในภายหลัง "

เคล็ดลับสำหรับการเล่นขึ้น

ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณกำลังนอนหลับปราศจาก? โดยส่วนใหญ่แล้วคุณต้องเหนื่อยยากโดยการกลับไปนอนพักปกติ 7 ถึง 8 ชั่วโมงและรอให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติซึ่งอาจใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ดร. Badr แนะนำ 9.99 " มีจริงๆไม่มีอาหารกลางวันฟรีเมื่อมันมาถึงการกีดกันการนอนหลับ "เขากล่าว "คุณควรนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนนั่นเป็นเพียงความเป็นจริงของชีวิต"

ถ้าคุณต้องการลองเล่นให้ทันคุณสามารถทำตามขั้นตอนที่อาจลดความเสี่ยงต่อปัญหาที่เกิดจากการนอนหลับพักผ่อน . ถ้าคุณวางแผนที่จะนอนหลับให้ยาวนานให้ไปนอนก่อนและลุกขึ้นตามเวลาปกติแนะนำ Drake ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รบกวนนาฬิกาตามธรรมชาติของคุณ

เสริมการนอนหลับปกติของคุณด้วย catnaps สั้น ๆ งีบหลับเหล่านี้ควรจะไม่เกิน 20 นาที Roane กล่าวและควรจะเกิดขึ้นในตอนเช้าหรือช่วงบ่าย Naps ที่ใช้เวลานานหรือเกิดขึ้นในตอนกลางวันเสี่ยงต่อการรบกวนนาฬิกาแบบ circadian ของคุณ

"ถ้าฉันมี druthers ฉันจะบอกคนที่พวกเขาต้องงีบหลับก่อน 3 โมงเย็นและจะต้องไม่เกิน 20 นาที "Roane กล่าว "นานกว่า 20 นาทีคุณมีความเสี่ยงที่จะหลับลึกขึ้นเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นคุณจะรู้สึกหงุดหงิด"