- สุขภาพดีกว่า: การนอนหลับไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงรวมทั้งความดันโลหิตสูงและความสามารถในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
- ประสิทธิภาพ: คุณอาจคิดว่าการเข้ารับการรักษามากขึ้นทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น โรคหอบหืด
- มิตรภาพ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีความเป็นสังคมมากขึ้นเมื่อคุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
Bill Clinton, Martha Stewart และ Thomas Edison มีอะไรเหมือนกัน? พวกเขาประสบความสำเร็จในการนอนหลับน้อยมาก เอดิสันรายงานว่ามีเพียงสามถึงสี่ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่สจ๊วตแอบหนีไปสี่ครั้งก่อนจะกลับไปใช้อาณาจักรแห่งการตกแต่งบ้านของเธอ การนอนหลับที่ถูก จำกัด ของคลินตันเริ่มต้นก่อนที่คำประธานาธิบดีของเขาจะเรียกร้อง - เห็นได้ชัดว่าเขาได้รับอิทธิพลจากศาสตราจารย์จอร์จทาวน์ที่บอกเขาว่า "ผู้ชายที่ยิ่งใหญ่ต้องการการนอนหลับน้อยลง"
การหลีกเลี่ยงการนอนหลับที่มีชื่อเสียงสูงเหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้ชาวอเมริกันจำนวนมาก กลับไปที่ Zzz เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการไปที่ด้านบน ชาวอเมริกันจำนวนมากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ได้รับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนอย่างน้อย Gallup Poll ล่าสุดพบ นักวิจัยคาดว่าระหว่าง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเนื่องจากภาวะการเจ็บป่วยที่ยับยั้งการนอนหลับ นั่นหมายความว่าอีก 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์นอนไม่ได้เพราะพวกเขาไม่ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนเพียงพอหรอก
"มันเป็นเทรนด์ที่ไม่ควรที่จะนอนหลับ" Shelby Harris, Psy.D ผู้อำนวยการแผนกยานอนหลับพฤติกรรมที่ Sleep กล่าว - นำความผิดปกติของศูนย์ที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore "ดีกว่าที่จะมีประสิทธิผลและออกไป Wei-Shin Lai, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว, กล่าวว่า "สิ่งที่ฉันได้ยินมาตลอดเวลาก็คือ" ฉันจะนอนหลับเมื่อฉันตาย ""
ความสำคัญของการผลิตที่จับคนจำนวนมาก Pennsylvania State University
Nicole Palma นักศึกษาเภสัชกรเต็มเวลาอายุ 30 ปีที่ทำงานนอกเวลาและอาสาสมัครในร้านขายยาในโรงพยาบาลเป็นคนแปลกหน้าในการนอนหลับไม่ดี ในคืนที่ดีเธอได้รับประมาณหกชั่วโมงในขณะที่ในคืนที่ไม่ดี "มันใกล้ชิดกับสาม" เธอกล่าว รู้ว่านิสัยการนอนที่ไม่ดีของเธอไม่ดีสำหรับเธอ แต่เธอไม่ได้จัดตารางงานใหม่เพื่อให้สามารถทำอะไรได้อีกต่อไป
"หลายปีที่ผ่านมาวัฒนธรรมการนอนหลับเป็นสิ่งที่อ่อนแอไม่สำคัญและถือว่าเป็นเวลา เมื่อเราไม่ได้ทำอะไรที่มีประสิทธิผล "ดร. Lai กล่าว แต่ข้อความดังกล่าวมีผลย้อนกลับไปซึ่งส่งผลให้อัตราการผลิตลดลงและความเสี่ยงต่อการเป็นโรค
เจ้าแม่สื่อ Arianna Huffington เป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่มีชื่อเสียงระดับสูงที่เปลี่ยนบทสนทนา เธอกล่าวว่าการนอนหลับที่พอเพียงเป็นส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของเธอและ Huffington Post มีห้องนอนเพื่อให้แน่ใจว่าพนักงานจะได้รับผลกระทบอย่างใกล้ชิด
10 ภาวะสุขภาพที่ทำให้ปัญหาหยุดชะงักของนอนหลับ
นอนหลับ
มีเหตุผลด้านสุขภาพหลายอย่างที่จะต้องปฏิบัติตามตัวอย่างของ Huffington และเริ่มบันทึกการนอนหลับเพิ่มขึ้น
หลายคนเชื่อว่า "ผู้ชายที่สามารถออกไปได้โดยไม่ต้องนอนหลับ" โรเบิร์ตโรเซนเบิร์ก, DO, ผู้ดำเนินการส่วนตัวในการนอนหลับ ยาในแอริโซนาและบล็อกเกี่ยวกับการนอนหลับเพื่อสุขภาพประจำวัน แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อดังกล่าวผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยเกินไปทำให้คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพรวมถึงความดันโลหิตสูงโรคหัวใจความอ้วนและความตายก่อนวัยอันควร Rosenberg กล่าวว่าถ้าปัญหาสุขภาพ ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณกลัวที่จะทบทวนตารางเวลาของคุณอีกครั้งมีประโยชน์อื่น ๆ ในการนอนหลับให้เพียงพอซึ่งอาจชักจูงให้คุณตั้งเวลานอนก่อนนอน
คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อนอนหลับเพียงพอ อาจรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จมากขึ้นโดยใช้ชั่วโมงพิเศษที่คุณยังคงตื่นอยู่เสมอ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์นั้นแน่นแฟ้นในอีกด้านหนึ่ง
"ถ้าคุณนอนไม่หลับเพียงพอคุณจะได้รับแรงผลักดันจากระดับสมองที่ต่ำลง" Lai อธิบาย "คุณต้องใช้คาเฟอีนในการทำงานของสมองในระดับที่สูงขึ้น" คนที่เหนื่อยล้าทั้งสองมีประสิทธิผลน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาด
การวิจัยเพื่อสืบสวนเด็กอายุ 4 ปีแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้น หมั้น, คำศัพท์, การเอาใจใส่และการยอมรับจากเพื่อนของพวกเขาตามที่ตีพิมพ์ในวารสาร Behavioral Sleep Medicine ในผู้สูงอายุการศึกษามีการเชื่อมโยงไม่ได้นอนหลับมากพอที่จะเน้นเรื่องปัญหาและความรู้ความเข้าใจลดลง การศึกษาอื่นจากนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าข้อผิดพลาดทางการแพทย์อาจลดลงได้ถึง 36 เปอร์เซ็นต์หากแพทย์ถูก จำกัด ให้ทำงาน 16 ชั่วโมงต่อวันและไม่เกิน 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ง่วงนอนทำให้เกิดความว้าวุ่นใจทางโลกมากขึ้นเช่นกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาประยุกต์แสดงให้เห็นว่าในวันรุ่งขึ้นหลังเวลาออมแสงคนมีแนวโน้มที่จะ "cyberloaf" หมายความว่าพวกเขาใช้เวลามากขึ้นในการค้นหาเนื้อหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานทางอินเทอร์เน็ต
แทนที่จะไปถึง ผู้คนต้องตระหนักว่านอนจริงอาจทำให้พวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้น Anda Baharav, MD, หัวหน้านักวิทยาศาสตร์และผู้ก่อตั้ง SleepRate ซึ่งเป็นแอพพลิเคชั่นมาร์ทโฟนที่มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของผู้คนกล่าว "พวกเขาจะประสบความสำเร็จมากขึ้น ดร. Baharav กล่าวว่า "ในเรื่องของการออกกำลังกายสุขภาพและในสังคม "คนต้องเข้าใจว่าการนอนหลับไม่เสียเวลา"
คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับมันได้
นักศึกษาร้านขายยาที่นอนหลับอย่างเรื้อรัง Palma กล่าวว่าเธอตระหนักดีว่าเธอมีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่เธอต้องการ แต่เธอไม่ได้คิดหาวิธีออกจากวงจร "ฉันคิดว่ามันเป็นแค่ส่วนที่ทำให้คุณเหนื่อยเพราะคุณไม่ได้ทำอะไรเสร็จแล้วคุณก็พยายามที่จะจบ" เธอพูด
สั้น ๆ ไปห้องนอน เคยเป็นตัวเลือกที่ จำกัด สำหรับการที่คนสามารถคิดออกปัญหาการนอนของพวกเขาได้ แต่นั่นก็เปลี่ยนไป
มีการพัฒนาแอปพลิเคชันมากมายเพื่อช่วยในการวัดว่าผู้คนกำลังนอนหลับอยู่มากเพียงใด Palma บอกว่าเธอใช้ app สมาธิเพื่อช่วยให้เธอนอนหลับบางคืนและเธอได้รับการทดลองกับการบำบัดด้วยแสงเช่นกัน ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันไปตามความแม่นยำ แต่ส่วนใหญ่แพทย์ที่นอนหลับก็เห็นด้วยว่าแนวโน้มดังกล่าวเป็นกำลังใจ แม้ว่าแอปจะไม่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ แต่อย่างน้อยพวกเขายังสร้างความตระหนักว่าคุณควรจะกำหนดเป้าหมายจำนวนชั่วโมงในแต่ละคืนและช่วยให้คนติดตามได้ดีขึ้นหรือไม่
ตัวอย่างเช่นแฮร์ริสบอกผู้ป่วยที่นอนหลับของเธอเพื่อให้ไดอารี่นอนหลับของจำนวนที่เหลือพวกเขากำลังจะพยายามที่จะระบุปัญหา หลายแง่มุมของปพลิเคชันนอนเหล่านี้เป็นพื้นเพียงไดอารี่ดิจิตอลที่เธอบอกว่า คนอื่น ๆ เช่น SleepBot พยายามบันทึกการเคลื่อนไหวของคุณในชั่วข้ามคืนเพื่อบอกคุณว่าคุณนอนหลับดีเพียงใด Sleep Cycle จะถามหน้าต่างที่คุณต้องการปลุกให้ตื่นขึ้นเพื่อเตือนภัยสามารถดังขึ้นเมื่อรู้สึกว่าคุณนอนหลับเบามากที่สุดเพื่อความเร่าร้อนที่อ่อนโยน
เสียงกรนของคุณคืออะไร
Uli Gal-Oz ซีอีโอของ SleepRate และ Baharav กล่าวว่าแอพพลิเคชันเป็นทางออกที่ดีที่สุดเนื่องจากผู้คนเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของตนอยู่ตลอดเวลา แอพพลิเคชั่น SleepRate ของพวกเขาทำงานร่วมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อวัดนิสัยการนอนหลับของคนที่ผ่านการทดสอบสัปดาห์นานแล้วสร้างตารางเวลาการนอนใหม่ที่เหมาะกับแต่ละบุคคลเพื่อช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับ
"โทรศัพท์มือถือทำอะไรได้มากมาย คุณ "Gal-Oz กล่าวว่าการสังเกตว่าเนื่องจากคุณติดต่อกับโทรศัพท์ของคุณตลอดเวลาคุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำ มีโซลูชันที่เหนือกว่าแอปด้วย หลี่เองต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานเป็นหมอเป็นเวลานานหลายชั่วโมงและการนอนหลับของเธอก็มักถูกขัดจังหวะและกระจัดกระจาย เพื่อให้นอนหลับได้อย่างถูกต้องในเวลาแปลก ๆ เมื่อเธอสามารถพยุงได้เธอสร้าง SleepPhones วงดนตรีที่ทำจากขนแกะที่อบอุ่นซึ่งสามารถใช้เป็นหน้ากากการนอนหลับและมีหูฟังไร้สายที่สามารถเล่นเพลงหรือเสียงรบกวนสีขาวที่เงียบสงบเพื่อโปรโมต ง่วงนอน.
SleepPhones ช่วยให้ Lai สามารถควบคุมการนอนหลับของเธอได้มากขึ้นโดยไม่ขัดจังหวะตารางเวลาของสามีเธอ ในไม่ช้าเธอก็เริ่มให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยและกลุ่มที่ทำเองได้กลายเป็น บริษัท เต็มตัว Lai กล่าวว่าการตอบรับจากผู้ใช้เป็นเรื่องล้นหลาม - ผู้หญิงคนหนึ่งบอกกับเธอว่าหูฟังช่วยให้เธอหลุดพ้นจากยานอนหลับหลังจากผ่านไป 10 ปี
