หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายเป็นประจำและรู้สึกว่าคุณไม่สามารถวิ่งเหยาะ ๆ หรือขี่จักรยานรอบละแวกของคุณได้อีกครั้งถึงเวลาแล้วที่จะต้องตื่นตัว การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 ดังนั้นให้ความสนใจโดยการออกกำลังกายของคุณให้สดและสนุกสนาน
"เป็นการดีที่จะทำกิจกรรมต่างๆเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายของคุณสดขึ้น" Sheri Colberg-Ochs กล่าว , PhD ศาสตราจารย์วิชาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายในแผนกวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวของมนุษย์ที่ Old Dominion University ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชภัณฑ์ภายในที่ Eastern Virginia Medical School ทั้งใน Norfolk, Va และผู้เขียนแผนสุขภาพสำหรับโรคเบาหวานขั้นตอนที่ 7: ใช้ชีวิตได้ดีและพอดีกับโรคเบาหวานไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไร ข้อควรระวังเพียงอย่างเดียวคือการเช็คอินกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มแผนการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำตามแนวทางที่ปลอดภัย
ความปลอดภัยของเบาหวานชนิดที่ 1 เมื่อเปลี่ยนการออกกำลังกาย
ด้วยโรคเบาหวานประเภท 1 ความท้าทายในการเปลี่ยน จากการออกกำลังกายที่มีอยู่ไปเป็นกิจกรรมใหม่คือการติดตามวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนอง ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อรักษาความปลอดภัยและควบคุม:
- ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้ว่ากิจกรรมต่าง ๆ ส่งผลต่อคุณอย่างไร Colberg-Ochs กล่าวว่าเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นโรคเบาหวานชนิดใหม่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงกว่าปกติจนกว่าร่างกายของคุณจะออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงต่อการลดน้ำตาลในเลือดต่ำลงในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืนหลังจากออกกำลังกายใหม่
- ให้ความสำคัญกับอาหารและอินซูลินของคุณและปรับเปลี่ยนตามแผนออกกำลังกายของคุณ
- ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ก่อนเริ่มทำกิจกรรมให้ทานอาหารว่างคาร์โบไฮเดตเล็ก ๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ให้ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นน้ำผลไม้หรือน้ำตาลกลูโคสพร้อมกับคุณตลอดเวลา ถ้าน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปในระหว่างออกกำลังกายใหม่ให้กินยาเม็ดหรือดื่มน้ำปริมาณน้อย
- วางแผนทานขนมขบเคี้ยว ประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายที่แข็งแรงกินขนมเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ขนาดเล็กบาร์ขนมเพื่อสุขภาพหรือโปรตีนสั่นสะเทือน
- พัก hydrated โดยการดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่ออกกำลังกาย การคายน้ำสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- พักเด็ด ๆ การออกกำลังกายในที่ร้อนอาจทำให้ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลในเลือดมากขึ้นกว่าปกติ หากคุณรู้สึกร้อนหรือร้อนจัดจากความร้อนหรือความชื้นให้หยุดพักสักครู่
แนวคิดในการออกกำลังกายเบาหวานประเภทที่ 1
ลองใช้แนวคิดเรื่องการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายเบาหวานชนิดที่ 1 ของคุณอีกครั้ง:
- ฝึกการฝึกช่วงความเข้มสูง ด้วยเทคนิคนี้คุณจะสลับไปมาระหว่างการเดินปกติและช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีความเข้มสูงขึ้น เช่นเดินเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วปกติของคุณแล้วใช้เวลา 1-2 นาทีในการเดินเร็วกว่า ทำซ้ำตามลำดับสำหรับช่วงออกกำลังกายของคุณ "มันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสมรรถภาพการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้การกระทำของอินซูลินมีความคิดริเริ่มนานขึ้น" Colberg-Ochs กล่าวว่า
- เต้นรำ Mari Ruddy จากมินนิโซตานักกีฬาที่มีความอดทนกับโรคเบาหวานประเภท 1 ผู้ฝึกสอนร่างกายและผู้ก่อตั้งทัวร์ขี่จักรยาน Tour de Cure ของโรคเบาหวานอเมริกันกล่าวว่าหนึ่งในการออกกำลังกายที่เธอชื่นชอบในขณะเดินทางคือการเปิดสถานีเต้นรำ Pandora และเต้นรำในห้องของโรงแรมเป็นเวลา 45 นาที
- เข้าร่วมทีม ผ่านทางสำนักงานแพทย์ของเธอ Ruddy ได้เรียนรู้เกี่ยวกับทีมหญิงที่ฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน ผู้หญิงหลายคนมีโรคเบาหวานและพวกเขาทั้งหมดให้กำลังใจกันและกัน "ฉันเป็นแฟนตัวยงในการหาคนที่มีภารกิจแบบเดียวกับที่คุณทำ" เธอกล่าว
- ตัวอย่างชั้นเรียนใหม่ ล่อลวงด้วยข้อเสนอใหม่ที่โรงยิมของคุณ? ไปเลย ใช้อุปกรณ์ทดสอบของคุณเข้าชั้นเรียนกับคุณ ตัวอย่างเช่นรัดดี้บอกว่าเมื่อเธอพยายามเรียน Zumba ที่แข็งแรงอย่างฉาวโฉ่เป็นครั้งแรกเธอได้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของเธอหลังจากผ่านไป 30 นาที เธอพบว่าเธอต้องใช้เม็ดกลูโคส แต่เธอก็สามารถจบชั้นได้
- ใช้แอปการออกกำลังกาย การติดตามกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณอาจให้ข้อเสนอแนะที่คุณต้องมีต่อไป คุณสามารถตั้งค่าแอปฟิตเนสเพื่อเตือนให้คุณทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารว่าง บางคนอาจมีแรงจูงใจในการเช็คอินที่โรงยิมเป็นประจำ
- เดินเข้าไปในธรรมชาติ ลองเดินป่าปั่นจักรยานเสือภูเขาหรือพายเรือคายัคเพื่อให้ได้ความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณ
- ตั้งเป้าหมายที่สนุกสนาน ในกรณีของรัดด์การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันกีฬาความอดทนหรือการแข่งรถเป็นแรงจูงใจที่เธอต้องการเพื่อเปลี่ยนการออกกำลังกายของเธอ เป้าหมายของคุณอาจจะมีการออกกำลังกายผจญภัยหรือเพิ่มน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ในระหว่างการฝึกความต้านทาน
โรคเบาหวานประเภท 1 ไม่จำเป็นต้อง จำกัด ให้คุณเมื่อออกกำลังกาย ประสบการณ์ของ Ruddy ที่ได้รับการฝึกฝนตัวเองและคนอื่น ๆ ที่อยากจะเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถในการแข่งขันทำให้เธอมั่นใจว่าเมื่อมีคนเรียนรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานและร่างกายของพวกเขาพวกเขาสามารถทำอะไรได้
