4 วิธีหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน Burnout

Thinkstock

อย่าพลาดเรื่องนี้

ทางเลือกใดดีกว่าสำหรับโรคเบาหวานของคุณ?

อาหารว่างเบาหวานที่เป็นมิตรกับคุณในอารมณ์

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่กำหนดไว้ในที่ทำงานกังวลเกี่ยวกับเงินหรือเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการกังวล ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอาจทำให้เกิดพลังงานความรู้สึกและสุขภาพของคุณได้ theo American Diabetes Association (ADA)

ความเครียดอาจทำให้ฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้น รวมถึง cortisol และ epinephrine Susan Weiner, RDN ผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองใน New York, Educator แห่งปีแห่งสมาคมผู้ให้ความรู้โรคเบาหวานแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาและผู้จัดทำ The Diabetes Organizer: คู่มือการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและเพิ่มเติม ชีวิตโรคเบาหวานที่สามารถจัดการได้ คนที่เป็นเบาหวานที่ไม่ผลิตอินซูลินหรือมีความต้านทานต่ออินซูลินอย่างมีนัยสำคัญไม่สามารถต่อสู้กับผลกระทบของฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาเพิ่มขึ้นเธอบอกว่า เมื่อเวลาผ่านไประดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้แก่ โรคหัวใจโรคตาและไตและโรคหลอดเลือดสมองนอกจากนี้ความเครียดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเกิดอาการปวดหัวขึ้นและทำให้หายใจยากขึ้น ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ยังมีขั้นตอนที่คุณสามารถจัดการได้และควบคุมโรคเบาหวานได้

การจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

การมีโรคเบาหวานเป็นเรื่องเครียด ชีวิตของคุณ 24/7 "คุณสามารถไปเที่ยวพักผ่อนได้ แต่โรคเบาหวานของคุณไปกับคุณ" Weiner กล่าว นั่นหมายถึงการทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณจะต้องทำไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพยังสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายและเครียดได้ทุกวัน การรักษานัดหมายทางการแพทย์ทั้งหมดของคุณและการจัดการเอกสารทางการแพทย์ของคุณอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดได้เช่นกันเธอกล่าว

ความเครียดในการติดโรคเบาหวานควบคู่ไปกับความเครียดอื่น ๆ ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ บางครั้งก็ง่ายที่จะให้บางส่วนหรือทั้งหมดของการจัดการโรคเบาหวานของคุณไปโดยข้างทาง โรคที่เกิดจากโรคเบาหวานเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป แต่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้

หากคุณรู้สึกว่าถูกเผาไหม้ออก Weiner แนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ให้การรักษาโรคเบาหวาน แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณใช้ยาโภชนาการและแผนการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น รับความช่วยเหลือในการจัดการกับอารมณ์ของคุณหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้ "ไม่มีเหตุผลที่จะต้องผ่านคนเดียวนี้ - พูดคุยกับนักบำบัดโรคที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือติดต่อกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือสมาชิกในชุมชนโรคเบาหวานในการสนับสนุน" เธอกล่าว "

วิธีการจัดการกับความเครียดในสุขภาพ

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้ระดับความเครียดและโรคเบาหวานของคุณกลับมาอยู่ภายใต้การควบคุม:

1. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดเนื่องจากเป็นการเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่มีความรู้สึกดีขึ้นในสมองของคุณและช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถมีผลดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ Weiner กล่าว "พูดถึงช่วงเป้าหมายน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อลดความเครียดของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เป็นไปได้หลังจากการออกกำลังกาย"

2. ฝึกผ่อนคลาย

ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ เป็นเวลาหลายนาทีวันละสองครั้ง การหายใจลึก ๆ ของโยคะช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้รับการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและการทำงานของหัวใจตามการศึกษาในวารสารการศึกษาต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญของอินเดียฉบับเดือนกรกฎาคม 2014

อีกหนึ่งทางเลือกในการผ่อนคลายคือการบำบัดเพื่อผ่อนคลายความเครียดซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณต้องเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด 3. มุ่งมั่นในการใช้ชีวิตที่เป็นมิตรกับเบาหวาน "โปรแกรมโภชนาการที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและได้รับการบำรุงอย่างดีซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความเครียดได้มากขึ้น" Weiner กล่าว การนอนหลับที่มีคุณภาพดีพอยังสามารถลดความเครียด

4. เพิ่มความคล่องตัวในการดูแลตนเองด้วยโรคเบาหวาน "ผมเชื่อว่าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานจะลดลงโดยการพัฒนาทักษะขององค์กร" Weiner กล่าว "คิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำในตอนเช้าและพยายามทำบางสิ่งในคืนก่อน" เตรียมอาหารกลางวันและอาหารว่างก่อนที่คุณจะไปนอนในเวลากลางคืน ออกเสื้อผ้าของคุณเพื่อให้คุณไม่ต้องตัดสินใจว่าจะสวมใส่เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นมา เคล็ดลับที่ช่วยประหยัดเวลานี้จะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในตอนเช้าเพื่อตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณกินอาหารเช้าการออกกำลังกายและนั่งสมาธิ การเป็นองค์กรที่มีการจัดระเบียบมากขึ้นจะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ "ต้องทำ" และทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการ "ต้องการทำ" เธอพูด