สารบัญ:
- จากผู้สนับสนุนของเรา
- อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอันตราย แต่อาจเป็นไปได้ที่จะทำลายมัน โดยการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีรวมทั้งเวลานอนและตื่นนอนที่สอดคล้องกันและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เงียบและเงียบและใช้วิธีการควบคุมอาการปวดคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้:
จากผู้สนับสนุนของเรา
ลงทะเบียนเพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
จากสปอนเซอร์ของเรา
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า ลงชื่อสมัครใช้เพื่อรับชุดข้อมูลฟรีทางอีเมล
หากร่างกายที่เจ็บปวดของคุณไม่ยอมให้คุณหลับไหลคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ (AF) อย่างน้อยร้อยละ 50 ของคนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมต่อสู้กับการนอนหลับ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพกและข้อเข่า "การนอนหลับแย่จะเชื่อมโยงกับการรับรู้ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ลดลง" Babak Saedi, MD, ผู้อำนวยการ Sleep Medicine ของ Kaiser Permanente กล่าวใน Los Angeles คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับความง่วงนอนตอนกลางวันและสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดีเขาพูดว่า
การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้นิสัยในตอนกลางวันที่ไม่แข็งแรงเช่นการนั่งนิ่งเฉยหรือกินมากเกินไป "การนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดการอักเสบที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมแย่ลง" ไมเคิลวี. วิลลิโลโลศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยในการจัดการภาวะนอนตาบอดกล่าว University of Washington ในซีแอตเติล
ขณะที่กลไกที่แท้จริงของผลกระทบต่อการนอนหลับของความเจ็บปวดยังอยู่ระหว่างการศึกษาผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อความไวต่อความเจ็บปวด "คุณภาพการนอนหลับมีผลกระทบโดยตรงต่อการรับรู้ความเจ็บปวดและกระบวนการอักเสบซึ่งทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นทำให้เกิดอาการปวดน้อยลงและลดการอักเสบในคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้" ดร. Vitiello กล่าว "
การทำลายวัฏจักรการนอนหลับด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม
อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอันตราย แต่อาจเป็นไปได้ที่จะทำลายมัน โดยการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีรวมทั้งเวลานอนและตื่นนอนที่สอดคล้องกันและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เงียบและเงียบและใช้วิธีการควบคุมอาการปวดคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้:
เตรียมที่นอนด้วยน้ำอุ่น
- การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนสามารถทำให้ข้อต่อของคุณผ่อนคลายได้คุณต้องนอนหลับฝันดีดร. ซาดีกล่าว ตามที่ AF กล่าวว่าน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) ช่วยลดแรงกดของข้อต่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและจัดการการอักเสบและอาการบวม สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่า การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อในแต่ละวัน
- สำหรับอาการปวดข้อเสื่อมที่ดีขึ้น บรรเทาและการนอนหลับที่ดีขึ้น, การออกกำลังกายทุกวัน AF เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมโดยไม่ใช้ยา สร้างโปรแกรมที่สอดคล้องกันของความยืดหยุ่นการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มอารมณ์พลังงานและการทำงานร่วมกัน ทางเลือกที่ดี ได้แก่ การเดินเล่นว่ายน้ำขี่จักรยานและโยคะ ให้เวลาพักผ่อน
- ก่อนที่คุณจะเข้านอนใช้เวลาในการหลุดพ้นและเตรียมจิตใจและร่างกายให้นอนหลับ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งสถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกและโรคผิวหนังแนะนำให้ปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม ลองใช้เวลาสักครู่ในการทำสมาธิการหายใจลึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและภาพที่แนะนำ พิจารณาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
- สำหรับอาการนอนไม่หลับอย่างมีนัยสำคัญ Vitiello แนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางสติปัญญาในการนอนไม่หลับ (CBT-I) CBT สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะหยุดความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่รบกวนการนอนหลับ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2015 ในวารสาร คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ได้รับการฝึกฝน CBT มีความสุขกับการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีอาการปวดน้อยลงโรคข้ออักเสบและข้อเสื่อม นอกจากนี้คุณยังสามารถหาข้อมูลผ่านทางคลินิกการหลับในในพื้นที่ของคุณหรือลองใช้โปรแกรมการรักษา CBT-I ออนไลน์ จัดการภาวะซึมเศร้า
- ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปี พ.ศ. 2558 ในวารสาร Arthritis Care ความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและการจัดการภาวะซึมเศร้าไม่เพียง แต่ช่วยให้นอนหลับได้โดยตรง แต่ยังสามารถลดความเจ็บปวดซึ่งจะทำให้การนอนหลับของคุณดียิ่งขึ้น & การวิจัย. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยบรรเทาอาการหดหู่ใจตาม AF หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์ซึ่งอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการใช้ยาหรือการบำบัดแบบพูดคุยเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า ลดน้ำหนัก
- หากคุณมีน้ำหนักเกิน ประโยชน์ของข้อต่อและการนอนหลับของคุณ การลดน้ำหนักช่วยลดความเครียดในข้อต่อของคุณลดอาการปวดและการอักเสบและลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งเป็นเรื่องปกติในคนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม "การหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นอาจทำให้อาการของความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้น" Saedi กล่าว เขาแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อปรับปรุงโรคข้อเข่าเสื่อมและการนอนหลับที่ไม่ดี
