การขึ้นบันไดว่ายน้ำและออกกำลังกายเป็นเพียงสามวิธีในการยืดอายุขัยของคุณ

สารบัญ:

ในปี 2008 การศึกษาของสวิตเซอร์แลนด์บางรายพบว่าคนที่อยู่ประจำที่เปลี่ยนจากบันไดเลื่อนและลิฟท์ไปที่บันไดจะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร "นักวิจัยนำดร. ฟิลิปเมเยอร์กล่าวกับบีบีซีว่า" การเดินขึ้นบันไดนี้มีผลกระทบต่อสาธารณสุข "
การศึกษาเกี่ยวกับนักปั่นจักรยานในโคเปนเฮเกนพบว่าผู้ชายที่วิ่งเร็วที่สุด อาศัยอยู่ได้นานกว่าผู้ชายที่ขี่จักรยานช้าลงกว่าห้าปีและนักปั่นจักรยานหญิงที่เร็วที่สุดก็อาศัยอยู่เกือบสี่ปีอีกต่อไป
การศึกษาในปี 2011 พบว่าคนที่เป็นธรรมชาติ เดินเร็วกว่าหนึ่งเมตรต่อวินาทีประมาณ 2.25 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่าอยู่ในระยะยาวกว่า
Work Out 15 นาทีต่อวัน
เพิ่มเติมจาก HuffPost Healthy Living:
ประเทศที่ทำงานได้มากที่สุด (และน้อยที่สุด)

และเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเราได้เพิ่มแรงจูงใจอื่นในรายการเมื่อการศึกษาใหม่เชื่อมโยง การวิ่งออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอายุขัย นักวิจัยจาก Copenhagen City Heart Study พบว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งหรือสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ในสองหรือสามช่วงที่แตกต่างกันมีความสัมพันธ์กับผู้ชายอีก 6.2 ปีและผู้หญิง 5.6 ปี

CDC แนะนำสุขภาพ ผู้ใหญ่จะได้รับความเข้มปานกลางประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาทีและออกกำลังกายอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

การวิจัยไม่ได้

พิสูจน์ได้ว่า การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้คุณได้ บอสตันโกลบ ชี้ให้เห็น แต่ก็เป็นกำลังใจอย่างแน่นอนและหวังว่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับทุกคนที่เอนเอียงไปนั่งบนโซฟามากกว่าที่จะผูกรองเท้าวิ่งรองเท้าผ้าใบ และการวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่พบว่าเพิ่มอายุในชีวิตของคุณและในบางกรณีอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแตกต่างอย่างมาก ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่น ๆ ที่ทำให้การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้น

ใช้บันได

ในปี 2008 การศึกษาของสวิตเซอร์แลนด์บางรายพบว่าคนที่อยู่ประจำที่เปลี่ยนจากบันไดเลื่อนและลิฟท์ไปที่บันไดจะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร "นักวิจัยนำดร. ฟิลิปเมเยอร์กล่าวกับบีบีซีว่า" การเดินขึ้นบันไดนี้มีผลกระทบต่อสาธารณสุข "

ข้อมูลจากการวิจัยเรื่อง Alumni Health Study พบว่าการปีนเขา 35 หรือมากกว่าเที่ยวบินของบันไดต่อสัปดาห์มีชีวิตยืนยาวขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ปีนขึ้นไปน้อยกว่า 10 เรื่องต่อสัปดาห์

จักรยาน … เร็ว!

การขี่จักรยานในการทำงานเป็นวิธีที่ดีในการบีบการออกกำลังกายในวันของคุณใช้จ่ายบางส่วน นอกเวลาและแม้กระทั่งประหยัดเงินก๊าซ แต่การนั่งสบาย ๆ ในขณะที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหงื่อน้อยลงเมื่อมาถึงที่ทำงานจะไม่ทำให้อายุการใช้งานของคุณยาวนานเท่าที่คุณขับขี่จริงๆ

การศึกษาเกี่ยวกับนักปั่นจักรยานในโคเปนเฮเกนพบว่าผู้ชายที่วิ่งเร็วที่สุด อาศัยอยู่ได้นานกว่าผู้ชายที่ขี่จักรยานช้าลงกว่าห้าปีและนักปั่นจักรยานหญิงที่เร็วที่สุดก็อาศัยอยู่เกือบสี่ปีอีกต่อไป

ลองว่ายน้ำ

การวิเคราะห์ข้อมูลจากศูนย์ Aerobics Center ในปี 2009 พบว่าผู้ชายที่ว่ายน้ำเป็นประจำ ความเสี่ยงน้อยกว่าร้อยละ 50 ของการตายมากกว่าผู้ชายที่อยู่ประจำที่ แต่นักว่ายน้ำยังมีอัตราการตายที่ต่ำกว่าผู้ชายที่เดินและวิ่งออกกำลังกาย

การศึกษาในปี 2011 พบว่าคนที่เป็นธรรมชาติ เดินเร็วกว่าหนึ่งเมตรต่อวินาทีประมาณ 2.25 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่าอยู่ในระยะยาวกว่า

มันผู้เขียนศึกษาเตือน ร่างกายของคุณเลือกความเร็วในการเดินที่ดีที่สุดสำหรับคุณและนั่นก็คือความเร็วของคุณตัวบ่งชี้สุขภาพของคุณ "ดร. สเตฟานี Studenski นำนักวิจัยกล่าวกับ MyHealthNewsDaily "ออกไปและเดินเร็วขึ้นไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป" เธอกล่าว

Work Out 15 นาทีต่อวัน

บางคนคิดว่าจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายที่ดีคุณจะต้องมีการขับเหงื่อ เป็นเวลา 30 นาทีเต็มหรือนานกว่านั้น นักวิจัยได้เริ่มทำการตรวจสอบว่าช่วงที่เหงื่อสั้นลงอาจดีเพียงใด

การศึกษาในปี 2011 พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่มีประจำตัวอยู่ 15 นาทีของกิจกรรมประจำวันเช่นเร็ว เดินต่อไปได้เร็วขึ้นการขี่จักรยานหนักขึ้นมีรูปแบบพื้นฐานที่นำไปสู่ประโยชน์หลายประการของการออกกำลังกาย: ความรุนแรง จากผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2538 พบว่ากิจกรรมที่เข้มแข็งดูเหมือนจะมีพลังชีวิตที่ยาวนานกว่ากิจกรรมที่ไม่รุนแรงจากผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2548 ห้าวันต่อสัปดาห์ในการเดินเป็นเวลา 30 นาทีทำให้มีเวลาเพิ่มขึ้นอีก 1.3 ถึง 1.5 ปี The Washington Post รายงาน แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์