แม้ว่าคุณจะใช้ยาตามที่กำหนดไว้และยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณอาจยังรู้สึกปวดร้าวและไม่สบายเป็นครั้งคราวเนื่องจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ในขณะที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าการทำสมาธิสติปัญญาสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้อาจช่วยลดความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดแสงจ้าและกระตุ้นความรู้สึกที่มากขึ้นได้ Dalit Ashany, MD, rheumatologist ที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมใน New York City กล่าวว่า Zhanna Mikulik, MD, นักกายภาพบำบัดและนักภูมิคุ้มกันวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตท Wexner Medical Center ตกลงว่าถ้าคน กับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีส่วนร่วมในโปรแกรมสติพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จโดยรวมดีขึ้นและคุณภาพชีวิต
อย่างไรก็ตามทั้ง rheumatologists ความเครียดที่ทำสมาธิสติควรจะทำนอกเหนือไปจากและไม่ได้เป็นแทนใด ๆ การวางแผนการรักษาที่คุณและแพทย์ของคุณได้พิจารณาแล้วว่าดีที่สุดสำหรับคุณและอาการโรคไขข้ออักเสบของคุณ นี่คือสิ่งที่ควรทราบหากคุณต้องการฝึกฝนนี้
การทำความเข้าใจการทำสมาธิสมาธิ
"เทคนิคโบราณที่มีรากฐานมาจากหลายศตวรรษของประเพณีการทำสมาธิสติคือศิลปะการเน้นความคิดในขณะปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสินหรือสิ่งที่แนบมา "ว. วชิรเบนจามินโนเวลล์ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยด้านผู้ป่วยเป็นศูนย์กลางของโครงการ CreakyJoints กล่าวว่าชุมชนของผู้คนที่มีชีวิตอยู่ด้วยโรคไขข้อ "นั่นหมายถึงการตระหนักถึงความคิดของคุณที่จะไปและนำมันกลับไปในขณะนี้" สติไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเฉพาะหรือความเชื่อทางศาสนาใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขากล่าว แต่ "มันคือการใช้เครื่องมือในทางปฏิบัติที่เรามีอยู่แล้วเช่น เป็นความตระหนักและการยอมรับเพื่อค้นหาความสงบภายในและการเชื่อมต่อกับชีวิต "
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณตื่นขึ้นมาจากความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและรู้สึกกระวนกระวายใจในการนอนหลับให้ลองใช้เทคนิคการจดจำนี้ Nowell แนะนำ: ลมหายใจ; แล้วสังเกตและเน้นความคิดของคุณในปัจจุบันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ หรือเมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้าพักผ่อนสบาย ๆ แล้วหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งและพยายามโฟกัสในช่วงเวลาใหม่ ๆ ที่ผ่านไป "อย่าคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำในอีก 10 นาทีถัดไปสองชั่วโมงหรือสามวัน - เพียงแค่ช่วงเวลาเดียวเท่านั้น" Nowell กล่าว "คุณสามารถทำเช่นนี้ได้เพียงไม่กี่ครั้งหรือ 15 นาทีหรือมากกว่า"
การใส่ความใส่ใจในการปฏิบัติ
Allison Abrams, LCSW ผู้เชี่ยวชาญด้านสติในนิวยอร์กซิตี้แนะนำให้ใช้สติเป็นวิธีการรับมือกับ ความเจ็บปวดของคุณ "แทนที่จะพยายามขจัดความเจ็บปวดออกไปซึ่งเป็นสิ่งที่มนุษย์เราทำตามสัญชาตญาณใช้เวลาสักครู่และมุ่งเน้นไปที่เรื่องนี้" เธอกล่าว "ความรู้สึกอยู่ที่ไหน? มันอยู่ในจุดหนึ่งหรือไม่? "สิ่งที่คนส่วนใหญ่พบกับการออกกำลังกายที่ใส่ใจนี้ก็คือถึงแม้ว่าความเจ็บปวดจะไม่หายไปก็จะกลายเป็นเรื่องที่ยอมรับได้มากขึ้นเธอเพิ่มขึ้น
คุณสามารถฝึกสติด้วยตัวคุณเองหรือในกลุ่มที่นำโดยอาจารย์ผู้สอน,
การทำสมาธิโยคะ
การอ่านคำหรือวลีซ้ำ ๆ
การแสดงภาพหรือฉากที่เป็นบวก
- เช่นเดียวกับสิ่งอื่นการทำสมาธิ ใช้เวลาฝึก Nowell พูดแม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าคุณจำเป็นต้องฝึกสมาธิบ่อยครั้งเพื่อให้มีประสิทธิภาพ แต่ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ยิ่งดีเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น Abrams เพิ่ม ดังนั้นทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
- Julie Cerrone, 30 แห่งของ Bethel Park, Pennsylvania ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 15 นาทีทุกเช้าเพื่อฝึกสมาธิ Cerrone ผู้ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบจากโรคสะเก็ดเงินเมื่ออายุ 27 ปีกล่าวว่าการปฏิบัตินี้มีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการรับมือกับอาการของเธอ "มันทำให้ฉันสงบลงและให้พลังงานแก่ฉัน" เธอพูด "
- ข้อได้เปรียบอย่างหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงก็คือแอ็บบ์เสริมว่า "คุณไม่จำเป็นต้องสั่งยา"
