วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิง แต่ไม่ควรสะกดจิต

กระพริบร้อน, ช่องคลอดแห้ง, ชิงช้าอารมณ์, การนอนไม่หลับ, การสูญเสียเส้นผม - ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้หญิงจำนวนมากกลัวภาวะหมดระดู เช่นเดียวกับที่คุณได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์อย่างมากเมื่อฮอร์โมนของคุณเปิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นคุณจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งเมื่อฮอร์โมนของคุณเริ่มลดลงและขับรถสู่วัยหมดประจำเดือน

"การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้ การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความถี่ของการกระพริบร้อน "Anne Ford, MD, ob-gyn ที่ Duke University Medical Center กล่าว กลไกการควบคุมอุณหภูมิที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีอยู่ในสมองช่วยในการควบคุมเทอร์โมสตัทของคุณ แต่น่าเสียดายที่เมื่อระดับฮอร์โมน estrogen เริ่มลดลงในวัยหมดประจำเดือนอุณหภูมิของร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปทำให้เกิดอาการโดมิโนในวัยหมดประจำเดือนอาการเพิ่มขึ้นที่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นของวัยกลางคนผู้สูงอายุพ่อแม่ความต้องการงานและความรับผิดชอบในการดูแลเด็ก - และก็ไม่แปลกใจที่ผู้หญิงจำนวนมากดังนั้นการต่อสู้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนของพวกเขาปี ในความเป็นจริงผลการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีวัยกลางคนมีความเป็นอยู่ต่ำสุดในทุกกลุ่มอายุหรือเพศ แต่นั่นไม่ได้เป็นกรณีของคุณ

การรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการ

วัยหมดประจำเดือนไม่ได้หมายถึงภาวะวิกฤตในวัยกลางคน แต่วิธีจัดการกับมันขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นอย่างไร มองไปที่มัน คุณสามารถเห็นวัยกลางคนเป็นเวลาที่ต้องตื่นตระหนกหรือคุณสามารถเห็นว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงโอกาสสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล วัฒนธรรมบางอย่างกระตือรือร้นโหนกวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงจริงยกสถานะทางสังคมของสตรี ลองจินตนาการดูสิ! ตีวัยหมดประจำเดือนและทันทีที่คุณได้รับการรักษาด้วยความเคารพมากขึ้น

แต่ในสหรัฐอเมริกาการทิ้งภาพข่าวและสื่อต่างๆอย่างต่อเนื่องมุ่งเน้นไปที่เยาวชนความสมบูรณ์และความงามสามารถนำผู้หญิงจำนวนมากมาดูวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้ พร้อมกับมัน - เป็นวิกฤต ไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาเชื่อมโยงการเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือนกับอาการซึมเศร้าที่สำคัญในสตรีที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา

แท้จริงเมื่อวัยหมดประจำเดือนเข้าชุดคุณอาจรู้สึกสมดุลเล็กน้อยเช่นคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับดาดฟ้าเต็มรูปแบบ ผู้หญิงบางคนยังมีปัญหาในการจดจำที่พวกเขาวางกุญแจไว้ "มีการหน่วงเวลาของหน่วยความจำเพียงเล็กน้อยซึ่งสำหรับสตรีที่มีอาชีพสามารถรบกวนได้มาก" Geoffrey Redmond, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ฮอร์โมนแห่งนิวยอร์คกล่าว "การสูญเสียความสุขอย่างฉับพลันเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากหากผู้หญิงไม่ทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้น"

การพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่กำลังจะหมดประจำเดือนสามารถช่วยได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจดูการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนในแง่บวก หลังจากทั้งหมดมีสิ่งดีๆมากมายที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน - คุณเลี้ยงลูกแล้วคุณสามารถสนุกกับชีวิตของคุณได้อีกครั้งและคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการป้องกันการตั้งครรภ์ (เมื่อคุณเป็นทางการในวัยหมดประจำเดือน) . วัยหมดประจำเดือนอย่างน้อยก็สามารถปลดปล่อยได้อย่างมาก

เคล็ดลับในการควบคุม

ต่อไปนี้เป็นวิธีในการจัดการวัยหมดประจำเดือนให้ประสบความสำเร็จมากขึ้น

ออกกำลังกายและพักฟื้น

วิธีหนึ่งในการรู้สึกต่อ ร่างกายและอารมณ์เหมาะสมในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการทำตามขั้นตอนในการเคลื่อนย้าย "ถ้าคุณได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แข็งแรง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์คุณจะมีเวลาที่ดีกว่าในการรับมือกับอาการวัยหมดระดูมากกว่าที่คุณไม่ได้" ดร. ฟอร์ดกล่าว การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์เพิ่มพลังงานและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการกระปรี้กระเปร่าร้อนได้เป็นอย่างดีถึง 50 เปอร์เซ็นต์และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกระดูกในการบูตซึ่งทั้งสองอย่างนี้กลายเป็นอันตรายเมื่อระดับฮอร์โมน estrogen ลดลง ให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ

อาหารของคุณในวัยหมดประจำเดือน สิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณมีผลอย่างมากต่อฮอร์โมนของคุณ (และโดยอาการขยายเช่นความร้อนความหดหู่ใจความวิตกกังวลความใคร่ต่ำและนอนไม่หลับ) สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่ไม่เหมาะสมเมื่อมันทำงานอยู่เฉยๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 และโฟเลตช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวกับฮอร์โมน การรับประทานอาหารว่างหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสองสามชั่วโมง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งที่อุดมด้วยโฟเลตและใบเตี่ยว) จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเช็คซึ่งจะช่วยลดความหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนและอาการข้างเคียงอื่น ๆ ในวัยหมดประจำเดือน เพิ่มชีวิตเพศของคุณขึ้น

โอกาสที่คุณกินมากขึ้นและยิ่งเคลื่อนไหวมากขึ้น sexier คุณจะรู้สึก - และอาจนำไปสู่ชีวิตทางเพศที่มีชีวิตชีวามากขึ้น การยุ่งระหว่างแผ่นงานมีส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้ประโยชน์มากมายตั้งแต่การปรับปรุงการไหลเวียนไปจนถึงการเพิ่มอารมณ์ ถ้ามีเพศสัมพันธ์เจ็บปวดใช้น้ำมันหล่อลื่นที่ใช้น้ำหรือสอบถามแพทย์เกี่ยวกับครีม estrogen ในช่องคลอด