ความตายของใครบางคนที่ใกล้ชิดกับเราคือความเครียดที่รุนแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การเสียสมาธิทำให้ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายเป็นอย่างมากเป็นเวลานานหลังจากนั้น
ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ แต่สามารถสร้างความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานอย่างสุดซึ้ง บางครั้งเราทราบล่วงหน้าว่ามีคนถึงจุดจบของชีวิตของตนและในกรณีนี้ประสบการณ์แห่งความเศร้าโศกบางส่วนเริ่มขึ้นก่อนที่ความตายจะเกิดขึ้น
ในระดับหนึ่งจะไม่สามารถเตรียมพร้อมสำหรับการสูญเสียได้ คนที่คุณรัก มันเป็นช่วงเวลาแห่งอารมณ์ที่อิ่มเอม แม้จะมีความรู้สึกเหล่านี้ แต่ก็อาจเป็นไปได้ที่จะวางแผนล่วงหน้าสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อบรรเทาปัญหาในทางปฏิบัติรอบการเสียชีวิตในที่สุด นี้สามารถช่วยลดภาวะแทรกซ้อนในชั่วโมงแรกและวันของการเสียสมาธิและยังต่อมาขณะที่คุณต่อสู้เพื่อดำเนินการต่อ การดำเนินการล่วงหน้าสามารถปลอบโยนได้เนื่องจากคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้โดยปราศจากแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นเพื่อ "ร่วมกัน" และจัดเรียงสิ่งต่างๆออกไป
- สร้างเครือข่ายของคนที่ห่วงใย เพื่อนครอบครัว, เพื่อนบ้าน, เพื่อนร่วมงานและคนแปลกหน้าในกลุ่มช่วยเหลือตนเองที่ "อยู่ที่นั่น" สามารถให้การสนับสนุนได้ ให้คนที่ใกล้ชิดกับคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและเตือนว่าคุณอาจต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมตามปกติหรือไม่ต้องถูกรุกรานหากคุณไม่ได้ติดต่อกับพวกเขามาชั่วระยะเวลาหนึ่ง
- รู้ว่าควรจะขออะไร ความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญและเพื่อให้ได้รับอนุญาตให้อยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ หนึ่งในกุญแจสำคัญในการเผชิญความเครียดคือการพิจารณาการเสียสมรสเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติตามธรรมชาติของชีวิตซึ่งอาจเป็นหัวข้อของการสนทนาได้โดยไม่ต้องกลัวหรือไม่สบายใจ
- ดูแลร่างกายด้วยตนเอง พยายามกินอาหารที่ดีและพักผ่อนให้เต็มที่ มันง่ายมากที่จะมองข้ามความต้องการทางกายภาพของคุณเมื่อคุณยุ่งกับทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องทำโดยรอบความตายหรือดิ้นรนกับความเศร้าโศก
- คุณอาจประสบปัญหาในการนอนหลับและการนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวนด้วยความฝันอันสดใสและ ระยะเวลาอันยาวนานของการตื่นตัว คุณอาจสูญเสียความอยากอาหารของคุณรู้สึกตึงเครียดและหายใจสั้นหรือเนื้อและเซื่องซึม อย่าพยายามทำมากเกินไป
- ถ้าเป็นไปได้ พูดคุยกับเจ้านายของคุณ เกี่ยวกับการมีเวลาว่างหรืออย่างน้อยก็มอบหมายงานบางส่วนให้กับเพื่อนร่วมงาน รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับด้านการเงินและด้านกฎหมายของการเสียสมรสล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้สึกว่ารู้สึกแย่ลง
- เตรียมเด็กโดยการอธิบายสถานการณ์ และว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกอย่างไรในขณะที่เสียชีวิตและหลังจากนั้น เตือนพวกเขาหากมีการเตรียมการปฏิบัติใด ๆ ที่จะมีการเปลี่ยนแปลง คิดถึงการหาที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยพวกเขาและแจ้งให้โรงเรียนทราบ
อารมณ์คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความสูญเสีย มันมักจะไม่ง่ายอย่างที่ได้ยินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้จักคนมาเป็นเวลานาน คุณอาจสลับไปมาระหว่างการพูดคุยอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับสถานการณ์แล้วมีความหวังที่จะฟื้นตัวอย่างฉับพลัน
การพูดถึงการสูญเสียในอนาคตอาจช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความเป็นจริงของความตายและการทำงานผ่านความเจ็บปวดบางอย่าง จำไว้ว่ามันไม่ได้เป็นโรคที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความตายและก็สมควรที่จะเตรียมไว้สำหรับมันให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ บางครั้งคุณอาจเป็นคนที่สามารถสนับสนุนผู้อื่นได้รับผลกระทบจากการสูญเสีย ในขณะที่คุณทำเช่นนี้คุณอาจจะช้าหาวิธีจินตนาการชีวิตหลังจากการสูญเสียกับคนในความคิดและความทรงจำของคุณ
ภาวะซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของความเศร้าโศกตามธรรมชาติและมักยกตัวเองขึ้น แต่ถ้ามันไม่ได้คุณอาจเริ่มกังวลว่าคุณจะกลายเป็นความสุขทางคลินิก ซึ่งคุณสามารถปรึกษากับแพทย์ของคุณได้
ขั้นตอนของความเศร้าโศก
ความเศร้าสลดใจเป็นประสบการณ์ส่วนตัวมากและไม่มีใครสามารถบอกคนอื่นได้ว่าจะเศร้าสลดใจอย่างไร อย่างไรก็ตามคนทั่วไปมักจะผ่านขั้นตอนทั้งหมดก่อนที่จะปรับตัวให้เข้ากับความสูญเสีย ขั้นตอนอาจเกิดขึ้นตามลำดับหรือซ้อนทับกันและแตกต่างกันตามระยะเวลาที่ใช้
- ปฏิเสธและตกใจ ในขั้นตอนนี้เราปฏิเสธที่จะเชื่อว่าความตายจะเกิดขึ้น นี่เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นธรรมชาติ แต่อาจรบกวนตัวคุณเองและคนอื่นได้ เราต้องเผชิญกับความเป็นจริงและเริ่มรับการสนับสนุน
- ความโกรธและความรู้สึกผิด การโทษของคนอื่นเป็นเรื่องปกติที่ทำให้เราสูญเสียหรือโกรธตัวเองและคนที่เราสูญเสียไป พยายามที่จะแสดงความโกรธนี้แทนที่จะเก็บไว้ในเพราะอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในระยะยาว
- การเจรจาต่อรองกับตัวเองหรือกับพระเจ้า เราเชื่อว่ามีบางอย่างที่เราหรือบุคคลอื่นสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนความเป็นจริง
- ความโศกเศร้าและความสิ้นหวัง นี่เป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับทุกคนที่ประสบความสูญเสียอย่างมีนัยสำคัญ นี่อาจเป็นระยะที่ยากที่สุดและยาวนานที่สุดโดยมีอาการทางกายภาพมากที่สุด ในขั้นตอนนี้เราต้องทำงานผ่านความทรงจำอันเจ็บปวดและเริ่มต้นเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเราอันเกิดจากการสูญเสีย
- การยอมรับ ขั้นตอนสุดท้ายที่ความเศร้ามีความรุนแรงน้อยลงและเรายอมรับการใช้ชีวิตนั้น ต้องไปต่อ. ผลตอบแทนด้านพลังงานและเราจะเริ่มมองไปในอนาคต
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพประจำวัน HealthDrive
