5 สิ่งที่นักจิตวิทยาต้องการผู้ป่วยของพวกเขาจะทำอย่างไร

Therapy ช่วยในการสอนทักษะของผู้คนที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อปรับปรุงชีวิตประจำวันของพวกเขา Andrzej Wojcicki / Getty Images

การละเลยความสำคัญ

ความเห็นอกเห็นใจตนเองการเฝ้าติดตามตัวเองและการสังเกตการณ์ตนเองมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการบำบัดรักษา

การพัฒนาสุขภาพ นิสัยและเครือข่ายทางสังคมที่เป็นบวกเป็นสิ่งสำคัญ

ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ระหว่างการประชุมและเมื่อสิ้นสุดการบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างต่อเนื่อง

นักบำบัดโรคของคุณมีความต้องการเป็นพิเศษในสิ่งที่คุณควรทำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่เห็นนักบำบัดโรคคุณอาจจะมีความคิดที่แน่นอนนี้

เพื่อตอบคำถามนี้เราได้ถามนักจิตวิทยาห้าคน - เมลานีกรีนเบิร์ก, PhD, ลอร่าคอฟฟ์แมน, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD และ Scott Symingto n, PhD - เพื่อแบ่งปันรายการสิ่งที่พวกเขาต้องการเห็นผู้ป่วยของพวกเขาทำ พวกเขาทั้งหมดสอดคล้องกันเสมอทำให้การอ้างอิงบ่อยเพื่อสติความเห็นอกเห็นใจตนเองความตระหนักในตนเองการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำงานเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในเชิงบวก นี่คือคำแนะนำของพวกเขา:

1. ดร. เรโก้ผู้อำนวยการศูนย์ฝึกจิตวิทยาแห่ง Montefiore Medical Center และรองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ทางจิตวิทยาของ Albert Einstein College of Science กล่าวว่า "การฝึกสติสัมปชัญญะไม่ใช่วิธีการที่แปลกใหม่ "จิตใจของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อข้ามไปมารอบตัวไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกมัลติทาสกิ้งในปัจจุบัน" เขากล่าว แต่ "มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนผลประโยชน์ทางจิตและทางกายภาพของการเรียนรู้ที่จะเป็น มีสติมากขึ้น "

ดร. กรีนเบิร์กนักจิตวิทยาคลินิกใน Mill Valley, California ซึ่งเป็นผู้เขียนหนังสือ

Psychology Today

และเป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่

The Stress-Resistant Brain กล่าวว่า " การสร้างมุมมองของผู้สังเกตการณ์เกี่ยวกับตัวคุณเองและชีวิตของคุณ "และนั่นเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดที่มนุษย์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ วิธีหนึ่งในการฝึกสติคือการมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ถึงการหายใจของคุณ Dr. Symington, นักจิตวิทยาคลินิกในภาคเอกชนใน Pasadena, California "คุณหลับตาลงและหายใจตามระยะเวลาที่กำหนด" เขากล่าวซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มทักษะในการตรวจจับความรู้สึกภายในเช่นความตึงเครียด 2. เป็นคนใจดี กรีนเบิร์กเรียกร้องให้กีดกันนักวิจารณ์ภายในของคุณ "การมองเห็นตัวเองด้วยดวงตาที่รักไม่ได้มาตามธรรมชาติเสมอ" เธอพูดและพูดกลับไปยังนักวิจารณ์ด้านในของคุณ "การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเมื่อคุณหยดความสมบูรณ์แบบและยอมให้คุณได้รับอนุญาตให้เป็นมนุษย์ที่ทำผิดพลาด" เธออธิบาย

ดร. มัคคุนนักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาที่ Harvard Medical School และผู้เขียนทบทวนความหลงใหลในตัวเองแบบใหม่

สะท้อนคำแนะนำของกรีนเบิร์ก ลูกค้าของฉันหลายคนต่างก็พ่ายแพ้ต่อความผิดพลาดแต่ละข้อ "เขากล่าว แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลงโทษด้วยตัวเองเป็นวิธีที่แย่ที่สุดในการเปลี่ยนพฤติกรรม "เราทุกคนควรจะฉลองช่วงเวลาแห่งความสำเร็จที่ดีกว่าการวางตัวเองในความล้มเหลวของเรา" เขากล่าว "

คำถาม" ความคิดของคุณ "ให้คำแนะนำแก่ Rego "บ่อยครั้งที่เราซื้อเข้าไปในความคิดของเราโดยไม่ต้องท้าทายพวกเขา" คุณต้องยินดีที่จะพิจารณาว่าการตอบสนองครั้งแรกของคุณต่อสิ่งต่างๆอาจผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปฏิกิริยาเหล่านั้นเป็นลบอย่างยิ่ง Rego กล่าวว่า

3 ปฏิบัติตนในการสังเกตการณ์และการประเมินผล ในขณะที่คุณต้องต่อต้านการลงโทษด้วยตัวเองคุณต้องมีความเต็มใจที่จะตรวจสอบตัวเองอย่างสมจริง "ยินดีที่จะอึดอัด" กรีนเบิร์กแนะนำ "การบำบัดรักษาด้วยการช่วยให้ลูกค้าเข้าถึงความคิดและความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ยากลำบากหรือเจ็บปวด" ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงไปสถานที่เจ็บปวดเหล่านี้ได้อย่างไรเธอก็จะพูดช้าลง และพยายามที่จะไม่ใจร้อนเกินไปกับตัวเองในขณะที่คุณนำทางกระบวนการที่ "ไม่ว่าเราจะทำงานหนักแค่ไหนในการเปลี่ยนแปลง แต่นิสัยเก่า ๆ ก็คืบคลานเข้ามา" Malkin พูดว่า

คุณไม่ควรมองกลับไปว่าอะไรที่คุณคิดว่าคุณต้องการแก้ไขเป็นความล้มเหลว แต่เป็นโอกาสที่จะถามคำถาม ของตัวเอง Malkin พูดว่า ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามตัวเองว่า "สิ่งที่ทำให้เวลานี้ยากสำหรับฉันที่จะข้ามเครื่องดื่มหรือใช้เสียงอ่อนโยนกับคู่หูของฉันหรือออกกำลังกายเมื่อฉันรู้สึกหวาดกลัวมาบน?" เขากล่าว "มีอยู่เสมอคำตอบ - และพบว่ามันมักจะนำไปสู่การเจริญเติบโตอย่างมาก"

ที่เกี่ยวข้อง:

6 วิธีในการกำหนดเป้าหมายที่คุณจะประสบความสำเร็จในทางปฏิบัติ

ความเข้าใจในสิ่งที่ก่อให้เกิดการกลับมาของพฤติกรรมที่มีความสำคัญ Symington, การเพิ่มความรู้ความเข้าใจตนเองสามารถช่วยให้คุณวางแผนสำหรับช่วงเวลาที่อ่อนแอเหล่านี้ในชีวิตของคุณได้ "ระบุรูปแบบและสร้างแผนสำหรับพื้นที่ที่คุณรู้ว่ากำลังจะมาถึง" แผนของคุณอาจรวมถึงการมีการรบกวนที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณอาจต้องการหรือเตรียมตัวก่อนเวลาเพื่อกระตุ้นให้เพื่อนหรือกอดคนที่คุณรัก < เมื่อมาถึงเด็ก ๆ ที่ได้รับการบำบัดดร. คอฟฟ์แมนนักจิตวิทยาเด็กในเมนโลพาร์ครัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าพ่อแม่อาจต้องเป็นผู้สังเกตการณ์สำหรับเด็ก "มันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่ได้รับการปรับปรุงและเป็นหัวหน้าจากพ่อแม่ก่อนช่วงเวลา" เธอกล่าวเพราะเด็กมักลืมที่จะแบ่งปัน "เหตุการณ์สำคัญอย่างเป็นธรรม"

4. ทำสิ่งที่คุณสามารถอยู่อย่างมีสุขภาพแข็งแรง

นอนหลับได้ดี "นี่เป็นผลไม้ที่แขวนอยู่ต่ำที่สุดในด้านสุขภาพจิต" Malkin พูดว่า และเก็บไดอารี่อาหารแนะนำ Symington: "เพียงแค่การบันทึกอาหารมักจะช่วยให้อาหารของเราดีขึ้น" คนส่วนใหญ่ประหลาดใจมากเขากล่าวเสริม ปริมาณอาหารที่มีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขา

การออกกำลังกายมีข้อดีหลายอย่างที่เป็นประโยชน์: ช่วยเพิ่มอารมณ์ลดความกระปรี้กระเปร่าและส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยรวมกล่าวโดย Symington "ให้เป็นไปตามกำหนดเวลาและทำให้ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้" เขาให้คำแนะนำ "

" การเพิ่มระดับกิจกรรม … ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น "Rego ยอมรับ

5. "เราอยู่ในเครือข่ายของความสัมพันธ์ที่ทำให้เรากลับมาหรือผลักดันให้เราก้าวไปข้างหน้า" นายมาล์คินกล่าว "และคนเราก็ไม่ชอบความพยายามของเราในการเปลี่ยนแปลง"

กรีนเบิร์กเห็นด้วยว่า ขณะที่คุณพบว่าตัวเองดีขึ้นในการรักษาด้วยยาและเรียนรู้ที่จะตั้งมั่นและกำหนดขอบเขต "คนในชีวิตของคุณอาจกดดันหรือโกรธคุณ" เธอบอกว่าคุณจำเป็นต้องพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และคุณอาจต้องย้าย ห่างจากความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงเพื่อให้มีที่อยู่สำหรับคนที่มีสุขภาพดี

"เปลี่ยนไปได้ยาก" Symington เห็นด้วยซึ่งแนะนำการต่อสู้กับเพื่อนหรือคู่สมรสและให้คำปรึกษาแก่คนอื่นที่ใกล้เคียงกับเป้าหมายของคุณ

อาคาร และการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเครือข่ายทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน Rego กล่าว "เครือข่ายสังคมที่เข้มแข็งแข็งแรงเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับความเครียดในชีวิตและสามารถช่วยลดผลกระทบจากความผิดปกติทางด้านจิตใจได้" เขากล่าว "

ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคนที่มีบุตรในการบำบัด อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้แตกต่างกันเล็กน้อย เด็ก ๆ จะต้องเลือกระดับความสะดวกสบายของตัวเองด้วยการแบ่งปันซึ่งเป็นสิ่งที่พ่อแม่ส่วนใหญ่เข้าใจ Kauffman พูดว่า

"พ่อแม่บางคนไม่สามารถช่วย แต่จะสอบสวนและซักถามเกี่ยวกับเนื้อหาของการบำบัดได้อย่างไร" เธอเสริม "สิ่งสำคัญคือพ่อแม่ควรเข้าใจถึงคุณค่าและพลังของพื้นที่การรักษาที่ปลอดภัยและเป็นความลับสำหรับเด็ก" หากมีบางอย่างที่พ่อแม่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเธอทำงานร่วมกับเด็กเพื่อสำรวจวิธีการสื่อสารข้อมูลกับพ่อแม่

นอกสำนักงานนักบำบัดโรค

เมื่อคุณปลดล็อกรางวัลความสำเร็จด้านการบำบัดแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องเรียนกับคุณในชีวิตกรีนเบิร์กกล่าว แนะนำให้รู้จักกับ Malkin และเสริมว่าสิ่งสำคัญที่ต้องทำในสิ่งที่รู้สึกถูกต้องโดยไม่คำนึงถึงแหล่งข้อมูลภายนอกเช่นญาติที่มีความหมาย แต่ไม่ดีอาจพูดได้ Rebe ซึ่งมุ่งเน้นไปที่วิธีการทางความคิดและพฤติกรรม คำแนะนำสุดท้ายที่คุ้นเคยกับพวกเราส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่: ทำการบ้านของคุณ

"การบำบัดควรสอนทักษะของคนที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อปรับปรุงอาการและชีวิตของตนเองได้" เขากล่าว "วิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการสร้างทักษะคือการฝึกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"