สารบัญ:
สมัครสมาชิกเพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
ทัศนคติที่ตื่นตาตื่นใจอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาเมื่อโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ทำให้คุณช้าลง - แต่อย่าบอก Leslie Vandever เธอปฏิเสธที่จะปล่อยให้อาการเช่นแข็งข้อต่อเจ็บปวดและความเมื่อยล้าชุบบุคลิกแดดด้วยตัวเองประกาศของเธอ และเธอเชื่อว่าแนวโน้มในเชิงบวกของเธอเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยเธอจัดการกับ RA มาเกือบ 30 ปี
Vandever อาศัยอยู่ที่ฐานทัพสหรัฐฯในเยอรมนีกับสามีและลูกสาววัยเยาว์เมื่อเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA ในวัย 31 ปี วันนี้อายุ 61 ปีเธอเป็นนักเขียนอิสระและนักเขียนบล็อกของ RA ที่ได้เรียนรู้บางสิ่งในการจัดการอาการ RA
นี่คือเทคนิคที่พยายามและความจริงเพื่อช่วยรักษาอาการปวดเมื่อยและความเหนื่อยล้าในการตรวจ:
ร้อนขึ้นเรื่อย ๆ
Vandever อาศัยความร้อนเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดของร่างกาย "ฉันเคยอาบน้ำร้อนที่ยอดเยี่ยมที่สุดตอนที่เราอาศัยอยู่ในเยอรมนี" เธอกล่าว "อ่างอาบน้ำของเราลึกและฉันสามารถเติมมันขึ้นไปที่คอของฉัน ฉันเคยใช้เวลาอาบน้ำในอ่างอาบน้ำมากพอฉันเจ็บ มันเป็นธรรมชาติและฉันก็รู้ว่ามันจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น "
ปัจจุบันเธอหย่อนมือลงในพาราฟินร้อนเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อย ของน้ำร้อนที่อาบน้ำด้วยมือ เสียสมาธิเอง
เมื่อ Vandever ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA แล้วลูกสาวของเธอเพิ่งอายุ 6 ขวบ Vandever พบว่าการเล่นกับลูกสาวเล็กช่วยทำให้เธอเสียสมาธิจากความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าและกระตุ้นให้เธออยู่ในเชิงบวกได้วันนี้ Vandever เดินหรือเดินไปที่ห้องอื่นถ้าเธอเริ่มรู้สึกเหนื่อย - เธอพบว่ามีเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ของทิวทัศน์สามารถช่วยให้พลังของเธอ เมื่อความเจ็บปวดของเธอแย่ลงเธอจะทำให้ตัวเองเบื่อหน่ายด้วยการอ่านหนังสือหรือดูหนัง
พักสมอง เมื่อความเครียดเมื่อยล้า Vandever ไม่อายที่จะหยุดพักชั่วคราว หลังจากนั้นเธอรู้สึกดีขึ้นมากและสามารถเดินต่อไปได้
"ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการหลับนอน - ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับมันหรือทำให้คาเฟอีนเป็นตัวของตัวเองแทน" เอส. Bobo Tanner IV ผู้เป็นโรค rheumatologist และผู้ช่วยศาสตราจารย์กล่าว โรคเรื้อนโรคข้อและโรคภูมิแพ้ที่ Vanderbilt University School of Medicine ในแนชวิลล์รัฐเทนเนสซี
ลองนั่งสมาธิ: Vandever ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีต่อวันในการนั่งสมาธิเพื่อล้างใจให้เงียบและอยู่ในช่วงเวลา มันช่วยให้เธอรู้สึกเครียดมากขึ้นและเครียดน้อยลง
ในความเป็นจริงคนที่มี RA ที่เข้าร่วมในโปรแกรมลดความเครียดตามความรู้สึก 8 สัปดาห์พบว่าการลดลงของข้อต่อบวมความเจ็บปวดและความตึงเครียดในช่วงเช้าตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ฉบับเดือนพฤศจิกายนปีพ. ศ. 2550
พงศาวดารของโรคไขข้อ " " ในหลาย ๆ กรณีความเจ็บปวดถูกขยายโดยความเครียดในชีวิตเช่นการนอนหลับที่ไม่ดีและกังวลมากเกินไป "ดร. แทนเนอร์กล่าว "สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ"
กินอาหารเพื่อสุขภาพ "ฉันเคยทานอาหารเมดิเตอเรเนียนเป็นเวลาหลายปีแล้ว" Vandever กล่าว เธอทานธัญพืชและอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าเธอไม่สามารถติดตามได้ภายใน 2-3 วันหรือนานกว่านั้นเธอก็สังเกตเห็นว่าอาการของ RA มีแนวโน้มที่จะแย่ลง การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับ
Current Rheumatology
ฉบับเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2599 ระบุว่าตามสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน อาหาร - อุดมไปด้วยปลาไข่น้ำมันมะกอกธัญพืชผลไม้และผักช่วยลดอาการปวดเมื่อยจาก RA และความตึงเครียดในตอนเช้า แต่นักวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าอาหารจะเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้ตั้งใจที่จะใช้แทนยา RA โดยสรุปแล้วการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพการฟังร่างกายของคุณและการปฏิบัติตามแผนการรักษาตามคำแนะนำของคุณเป็นขั้นตอนหลัก ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการจัดการอาการ RA เช่นอาการปวดและความเมื่อยล้า Tanner
