- สถานการณ์ปกติ: คุณได้สูญเสียกุญแจ (อีกครั้ง!) อย่าลืมว่าคุณทิ้งแว่นตาไว้ที่ไหนหรือเพราะชีวิตคุณไม่สามารถจำชื่อของหนังเรื่องนั้นได้ ปฏิกิริยาแรกของคุณคือ "Sheesh - ฉันต้องโตขึ้นฉันสูญเสียความทรงจำของฉัน!"
ข่าวดีก็คือช่วงเวลาที่เรียกว่าช่วงเวลาสำคัญ ๆ เหล่านี้ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสมองของคุณ J. Howard, Ph.D. , ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยที่ศูนย์วิทยาศาสตร์ประยุกต์ประยุกต์ใน Charlotte, North Carolina และผู้เขียนคู่มือสำหรับเจ้าของสมอง การแข่งขันของหน่วยความจำ
ลองใช้ปืนลูกซองนี้: ปิดส่วนบนสุดของศีรษะของคุณและตั้งชื่อสิบสิ่งที่เป็นสีแดง ไม่ง่ายอย่างที่เป็นอยู่ใช่มั้ย? เมื่อคุณอายุได้ 5 ขวบคุณอาจจะเสร็จสิ้นภารกิจนี้ได้ง่าย แต่เมื่อถึงเวลาที่คุณมีประสบการณ์ "ปี" สมองของคุณเต็มไปด้วยวัตถุ 6,000 ชิ้นที่เป็นสีแดง และเนื่องจากเรามีสิ่งต่างๆมากมายในตู้เก็บสมองที่เหมาะสมกับคำอธิบาย - สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าเป็นคู่แข่ง - เราต่อสู้เมื่อเราพยายามจดจำชื่อของวัตถุสีแดง
"ใจของคุณจะผ่านผู้สมัครหลายร้อยคนมาก่อน คุณมากับคนที่ใช่ "ฮาวเวิร์ดอธิบาย "และมันอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณคาดหวังนั่นไม่ใช่หน่วยความจำหมดอายุเพียงแค่พยายามที่จะเรียกคืนหน่วยความจำที่อยู่ในการจัดเก็บข้อมูล." เคยสังเกตเห็นคอมพิวเตอร์ของคุณทำงานช้าลงเมื่อฮาร์ดไดรฟ์เต็ม? คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับความคิดของมนุษย์ - เมื่อมันเต็มอิ่มขึ้นก็จะใช้เวลามากขึ้นเพื่อลอดผ่านทุกอย่าง ฮาวเวิร์ดกล่าวว่า "ผู้สูงอายุคือการเรียกชื่อผิดที่นี่" "มันไม่ใช่เรื่องเก่าที่เป็นสาเหตุของความอึกทึกของหน่วยความจำ - มันเป็นแค่หน่วยความจำที่หนาแน่นมากแล้วตอนนี้คุณมีความสัมพันธ์มากมายที่เป็นเพียงการแข่งขันในจิตใจของคุณเพื่อให้หน่วยความจำที่ถูกต้องสามารถทำงานได้"
Practice Makes Howard: มีสามส่วนผสมสำคัญในการสร้างหน่วยความจำและทำให้มันติด:
ตั้งใจ
ที่จะจำ ซึ่งหมายความว่าการตัดสินใจอย่างมีสติและพูดออกมาดัง ๆ ถ้าจำเป็น: "เอาล่ะฉันแค่วางกุญแจไว้ในโถในห้องโถงอย่าลืมว่า"
- เชื่อมโยง ความทรงจำกับสิ่งที่มองเห็น . เห็นภาพการติดไฟกับรถของคุณเป็นโถแทนการใช้รูกุญแจ เมื่อคุณกำลังมองหากุญแจของคุณคุณจะเห็นภาพกุญแจที่เข้าสู่โถ - "อ้าคีย์อยู่ในชาม!"
- ฝึกซ้อม สำหรับความทรงจำในระยะสั้นคุณต้องทำซ้ำความสัมพันธ์ที่คุณทำขึ้นสองครั้งก่อนที่จะติด สำหรับสิ่งที่คุณต้องการจดจำในระยะยาว (พูดชื่อของสามีใหม่ของลูกพี่ลูกน้องคุณ) คุณต้องฝึกซ้อมทุกวันโดยซ้อมถึงสิ่งที่คุณต้องการเรียกคืนหรือวิ่งผ่านการเชื่อมโยงภาพเหล่านั้น (คิดว่า "สามีใหม่ของ Mary คือ Bob และเขาชอบว่ายน้ำ" ในขณะที่คุณเห็นภาพมนุษย์คนหนึ่งที่ "กระดิก" ขึ้นและลงในน้ำ) พยายามลองทำซ้ำความสัมพันธ์เหล่านี้ในระหว่างเวลาว่างบางทีเมื่อคุณนั่งอยู่ในรถหรือรับ เราเกิดมาพร้อมกับเซลล์ประสาทประมาณ 23 พันล้าน (เซลล์ประสาทในสมอง) และในขณะที่อัตราการสูญเสียเซลล์สมองแตกต่างกันไปอย่างมากก็มีคนบอกว่าเราสูญเสียเซลล์สุญญากาศกว่า 100,000 ตัวไปแล้ว วัน. จำนวนดังกล่าวอาจสูงขึ้นตามไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นการดื่มหนักและความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นตัวทำร้ายเซลล์ประสาทอย่างมีนัยสำคัญ
- สาเหตุหนึ่งของการเสื่อมสภาพของระบบประสาทที่เราไม่มีการควบคุมคือ acetylcholine ไม่เพียงพอ นี่คือสารสื่อประสาทที่สำคัญซึ่งมีระดับต่ำทำให้เยื่อหุ้มเซลล์กลายเป็นเปราะและสลายตัวได้ แหล่งอาหารสำหรับ acetylcholine เป็นไขมันที่เรียกว่าเลซิตินซึ่งพบในเนื้อ; น้ำมันดอกคำฝอย, ข้าวโพดและถั่วเหลือง; ไข่; จมูกข้าวสาลี; และถั่ว - ถ้าคุณไม่ได้รับมากของอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณคุณอาจพิจารณาการเสริมเลซิติน นอกจากนี้สารบางตัวยังสามารถทำลายเซลล์ประสาทได้เช่นเดียวกับทางเลือกในการดำเนินชีวิตและปัญหาสุขภาพ ได้แก่ :
คาเฟอีนที่มากเกินไป
สารที่ทำให้เกิดการชะล้างคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดเยื่อหุ้มประสาทของคุณเปราะ มันเป็นความชั่วร้ายคู่เช่นกัน: อาจส่งผลต่อความสามารถในการเรียกคืนเนื่องจากกระตุ้นให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินซึ่งเป็นสารเคมีความเครียดที่เตรียมไว้สำหรับ "การต่อสู้หรือการบิน" คอร์ติซอลมากเกินไปสามารถลดขนาดของฮิบโปของคุณซึ่งเป็นที่ที่ความทรงจำจะถูกเก็บไว้ในสมอง ฮาวเวิร์ดกล่าวว่าดีที่สุดที่จะไม่เกินหนึ่งแคปซูลทุกเจ็ดชั่วโมง (ปริมาณหนึ่งมิลลิกรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว) ในปริมาณปานกลางดังกล่าวอย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้
เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะอาจทำให้เกิดการคายน้ำทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นความสับสนและปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ ดังนั้นสำหรับทุกอณูของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณกินดื่มแก้วน้ำ, โฮเวิร์ดพูดว่า แอลกอฮอล์อาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของเส้นประสาทโดยตรง
วิถีการดำเนินชีวิตประจำที่และความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษา
- ทั้งสองสามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อการสูญเสียความจำได้ กฎของหัวแม่มือมีค่าต่อไปนี้: สิ่งที่ดีสำหรับหัวใจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจ นั่นเป็นเพราะการทำงานของจิตใจขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือด (รวมถึงปัจจัยอื่น ๆ ) ซึ่งจะให้ออกซิเจนที่จำเป็นต่อสมอง ความเครียดและความเจ็บป่วยที่ยืดเยื้อ
- ทั้งสองคนนี้สามารถสร้างความหายนะให้กับการทำงานทางร่างกายและจิตใจได้ พักอยู่บนเสาของคุณ
- นี่เป็นเวลาที่จะไม่อิ่มเอมใจหรือขี้เกียจ สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นให้จิตใจของคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และใช้ความท้าทายใหม่ ๆ ทำตามสโลแกน ใช้หรือสูญเสีย
- ถ้าคุณกังวลว่าคุณลืมมากเกินไปนี่คือบรรทัดล่าง: อย่าเหงื่อสะดุดกับหน่วยความจำ พยายามอย่าให้หงุดหงิด - ต้องขบขันแทนที่จะแนะนำ Howard และควรสมัครเป็น "คู่ค้าหน่วยความจำ" (เช่นคู่สมรสหรือสมุดบันทึกเล็ก ๆ ) เพื่อช่วยให้คุณจดจำชื่อวันที่และอื่น ๆ ได้ สุดท้ายพยายามที่จะรักษามุมมองที่เป็นบวก: เต็มความสามารถเท่ากับชีวิตที่เต็มไปด้วย แต่อย่าลืมว่ามันยังไม่ใกล้เคียงกับความสามารถ เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพในชีวิตประจำวัน
