10 แบบฝึกหัดที่ช่วยเพิ่มความจำ

การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แม้กระทั่งการเขียนและจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำก็สามารถช่วยป้องกันสมองของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอายุ

การมีงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่เข้าร่วมกับทุกความรู้สึกของคุณ สามารถรักษาสมองของคุณให้แข็งแรงและแข็งแรง

อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง

เราไม่เพียง แต่สูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น - สมองของเราก็สามารถฝ่อได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการรับรู้ความสามารถของสมองของคุณ - ความสามารถในการทนต่อความเสียหายทางระบบประสาทอันเนื่องมาจากอายุและปัจจัยอื่น ๆ โดยไม่แสดงอาการชะลอตัวหรือการสูญเสียความทรงจำ - ลดลงตลอดหลายปี ที่สามารถทำให้ยากขึ้นในการปฏิบัติงานทางจิต นักวิจัยเชื่อว่าต่อไปนี้การดำเนินชีวิตด้วยสมองที่แข็งแรงและการออกกำลังกายตามปกติแบบฝึกหัดของสมองยังช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดของสมอง

นักวิจัยพบว่าคนที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพหลายอย่างลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ การศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS ONE ได้สำรวจชาย 2,235 คนมา 30 ปีและวัดการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่เป็นประโยชน์ทั้ง 5 แบบ ได้แก่ การไม่สูบบุหรี่ BMI ที่ดีที่สุดการรับประทานผักและผลไม้ที่สูงการออกกำลังกายเป็นประจำและปริมาณแอลกอฮอล์ในระดับต่ำถึงปานกลาง ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ทำตามพฤติกรรม 4 หรือ 5 ข้อนี้มีโอกาสเกิดความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อมประมาณร้อยละ 60

ที่เกี่ยวข้อง: 11 สัญญาณเริ่มต้นของภาวะสมองเสื่อม

"แนวทางการรักษาสุขภาพสมองรวมถึงอาหารที่มีความสมดุลสูง ไขมันต่ำคอเลสเตอรอลและสารต้านอนุมูลอิสระสูง "Robert Bender, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์ความจำ Johnny Orr และสถาบันสุขภาพผู้สูงอายุใน Des Moines, Iowa กล่าวนอกจากนี้ยังมีการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นประจำ สุขภาพหลอดเลือดเพื่อช่วยปกป้องเนื้อเยื่อสมอง การหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและความเบื่อเป็นสิ่งสำคัญ "สมองต้องการที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ " Dr. Bender กล่าวและสังเกตว่านักวิจัยบางคนเชื่อว่าคนเรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเมื่อพวกเขาให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆรอบ ๆ ตัว "เมื่อสมองเป็นแบบพาสซีฟมันมีแนวโน้มที่จะทำให้ฝ่อ" เขาเสริม ด้วยเหตุนี้กิจกรรมแบบนั่งนิ่งและไม่โต้ตอบเช่นนั่งอยู่หน้าทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองได้ตลอดเวลา

10 แบบฝึกหัดสมองจริงที่ทำงาน

ด้านบนของร่างกาย อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำมีวิธีที่จะทำให้สมองของคุณออกกำลังกายเป็นประจำ - โดยไม่ต้องใส่กระเป๋าสตางค์ของตัวเอง แม้ว่าซอฟต์แวร์การฝึกอบรมสมองจะมีอยู่ทั่วไปในทุกวันนี้ แต่ก็ยังไม่ได้แสดงถึงผลประโยชน์ทางระบบประสาทที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ ในการทบทวนในปีพ. ศ. 2558 ที่เผยแพร่ใน PLOS Medicine นักวิจัยชาวออสเตรเลียได้ทำการศึกษา 52 เรื่องเกี่ยวกับการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจทางคอมพิวเตอร์กับผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมด 4,885 คนและพบว่าเกมเหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การฝึกสมอง กิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างการทำงานของสมองควรมีความแปลกใหม่และความท้าทาย David Eagleman, PhD, นักประสาทวิทยาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ (Baylor College of Medicine) ในฮูสตันเท็กซัสกล่าวว่า "เกือบทุกข้อเสนอแนะโง่ ๆ สามารถทำงานได้" "ขับรถกลับบ้านผ่านทางอื่นแปรงฟันด้วยมือขวาของคุณสมองทำงานผ่านการเชื่อมโยง (ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้จดจำเนื้อเพลงของเพลงได้ง่ายกว่าที่จะลองจดจำคำเดียวกันโดยไม่ใช้เพลง) คุณรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ "

หนังสือพิมพ์ตอนเช้าของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี "เกมง่ายๆเช่น Sudoku และเกมคำศัพท์เป็นเรื่องที่ดีรวมทั้งแนวการ์ตูนที่คุณจะพบกับสิ่งต่างๆที่แตกต่างไปจากภาพหนึ่งภาพถัดไป" John E. Morley, MD, ผู้อำนวยการแผนกเวชศาสตร์ผู้สูงอายุของมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์และ ผู้เขียนของวิทยาศาสตร์การอยู่ Young นอกเหนือจากเกมคำศัพท์ดร. มอร์ลี่ย์แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเพิ่มพูนทักษะทางจิตของคุณ:

ตรวจสอบการเรียกคืน

จัดทำรายการของรายการขายของชำสิ่งที่ต้องทำหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ควรคำนึงถึงและจดจำได้ ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นดูจำนวนรายการที่คุณสามารถจำได้ ทำให้รายการในรายการเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดสำหรับการกระตุ้นทางจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ให้การเล่นเพลง

เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้สิ่งใหม่และซับซ้อนในช่วงเวลาที่ยาวนานเหมาะสำหรับผู้ที่มีความคิดริ้วรอย

1. ทำคณิตศาสตร์ในหัวของคุณ คิดปัญหาโดยไม่ต้องใช้ดินสอกระดาษหรือคอมพิวเตอร์ คุณสามารถทำให้เรื่องนี้ยากขึ้นและแข็งแรง - โดยการเดินไปในเวลาเดียวกัน
2. เรียนทำอาหาร เรียนรู้วิธีทำอาหารใหม่ ๆ การปรุงอาหารใช้ความรู้สึกหลายอย่างคือกลิ่นสัมผัสสายตาและรสนิยมซึ่งเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆของสมอง
3. เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ การฟังและการได้ยินจะช่วยกระตุ้นสมอง ยิ่งกว่านั้นคำศัพท์ที่หลากหลายก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงลดลงของความรู้ความเข้าใจ
4. สร้างรูปภาพคำ สร้างภาพคำสะกดคำในหัวของคุณแล้วลองคิดถึงคำอื่น ๆ ที่เริ่มต้น (หรือสิ้นสุด ) ด้วยตัวอักษรสองตัวเดียวกัน
5. วาดแผนที่จากหน่วยความจำ หลังจากกลับจากการไปเยือนที่ใหม่แล้วลองวาดแผนที่ของพื้นที่นั้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ทุกครั้งที่คุณแวะไปที่ตำแหน่งใหม่
6. ท้าทายรสชาติของคุณ เมื่อรับประทานอาหารพยายามระบุส่วนผสมแต่ละอย่างในอาหารรวมทั้งสมุนไพรและเครื่องเทศที่ละเอียดอ่อน
7. ปรับแต่งความสามารถในการใช้สายตา เรียนรู้การกีฬาใหม่
8. เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดกีฬาที่ใช้ทั้งความคิดและจิตใจ ร่างกายเช่นโยคะกอล์ฟหรือเทนนิส เร็ว ๆ นี้ผู้คนจะตระหนักว่าพวกเขาสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้สมองของพวกเขามีสุขภาพดีเช่นเดียวกับที่พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ด้วยการกระทำบางอย่าง Bender กล่าว "ในทศวรรษที่ผ่านมาฉันคาดการณ์สุขภาพสมองให้ถูกต้องกับสุขภาพหัวใจ - ขณะนี้มีหลักฐานว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีของสมองจะทำงานได้ดี!"