การจัดการความเหนื่อยล้าจากมะเร็งเต้านมขั้นสูงที่เกี่ยวข้อง

Roberto Westbrook / Getty Images

อย่าพลาดโอกาสนี้

มะเร็งเต้านมขั้นสูง: 9 นิสัยที่มีสุขภาพดีในการมีชีวิตอยู่

การจัดการมะเร็งเต้านมขั้นสูง: อะไร คุณต้องการความช่วยเหลือด้วยวันนี้

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวการป้องกันโรคมะเร็งและการป้องกันของเรา

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!

ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม

ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับผู้หญิงที่มีเต้านมขั้นสูง มะเร็งที่จะเกิดความเมื่อยล้า ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ (NCI) กล่าวว่าในความเป็นจริงความเมื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงที่พบมากที่สุดของโรคมะเร็งและการรักษา อาการเหนื่อยล้าเกี่ยวกับมะเร็งมากกว่า "รู้สึกเหนื่อย" จากเหตุการณ์ในแต่ละวัน ความเมื่อยล้าของโรคมะเร็งเต้านมขั้นสูงสามารถครอบงำและไม่ได้ไปกับการนอนหลับ พอลล่าไคลน์, MD, เนื้องอกเต้านมที่ Mount Sinai Downtown-Chelsea Center กล่าวว่าการเหนื่อยล้าที่เกี่ยวกับมะเร็งมีสาเหตุมาจากหลายสาเหตุ เหล่านี้อาจรวมถึง:

มะเร็งเอง ร่างกายจะออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับโรคมะเร็ง

• การรักษามะเร็งเต้านมขั้นสูง - ไม่ว่าจะเป็นเคมีบำบัดรังสีบำบัดทางชีวภาพหรือต่อมไร้ท่อหรือการรวมกันดร. ไคลน์พูดว่า
• ประเด็นที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับมะเร็ง เช่นการนอนไม่หลับความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้าและการขาดสารอาหารจากความรู้สึกไม่ชอบการกิน "โรคโลหิตจางหรืออาการปวดเรื้อรังซึ่งหลาย ๆ คนที่เป็นมะเร็งเต้านม"
• วิธีลดความเหนื่อยล้าจากมะเร็ง

ลองใช้เคล็ดลับทั้ง 8 ข้อนี้เพื่อช่วยในการต่อสู้กับมะเร็งเต้านม - ความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้อง:

1. จัดลำดับความสำคัญ

ยอมรับว่าด้วยสิ่งที่ต้องทำเพื่อจัดการกับโรคมะเร็งเต้านมขั้นสูงบางสิ่งอาจถูกผลักดันออกไป กำหนดลำดับความสำคัญสำหรับการดูแลและครอบครัวของคุณและประหยัดพลังงานสำหรับผู้ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ Klein กล่าว อาจช่วยกระจายกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวันโดยใช้เวลาว่างในยามจำเป็น การปั่นตัวเองเป็นเรื่องสำคัญ 2. ขอความช่วยเหลือ

อย่ารู้สึกราวกับว่าคุณต้องทำทุกอย่างด้วยตัวคุณเองไคลน์กล่าว "สิ่งที่คนที่คุณรักสามารถทำเพื่อคุณจะเป็นประโยชน์" เธอกล่าวเพื่อนและครอบครัวมักจะมากกว่ายินดีที่จะช่วยให้กับสิ่งที่คุณอาจจะเหนื่อยเกินไปหรือยากที่จะทำบอกพวกเขาว่าสิ่งที่จะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคุณและปล่อยให้พวกเขา ทำมันอาจเป็นของชำช้อปปิ้งทำอาหารหรือหยิบขึ้นมาเด็ก ๆ จากโรงเรียนหรือกิจกรรมมันอาจจะเป็นเด็กหรือไป drycleaners หรือร้านขายยา 3 รับย้าย

มันอาจจะดูเหมือน counterintuitive แต่ การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้นการทบทวนผลการศึกษา 113 ครั้งที่มีผู้ป่วยโรคมะเร็งมากกว่า 11,000 คนพบว่าการออกกำลังกายและ / หรือการบำบัดทางจิตวิทยามีประสิทธิภาพดีกว่ายาที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวกับมะเร็งผลการศึกษาได้เผยแพร่ในเดือนกรกฎาคม 2560 ใน JAMA Oncology . ดีที่สุดคือคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ตามที่ NCI พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการสร้างงานประจำ เริ่มช้าอาจใช้เวลาเดิน 15 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น ลดจำนวนเงินที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงสัปดาห์ คุณอาจสามารถแยกแยะการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นไทชิและโยคะได้

4. กินดี

การรักษาโรคมะเร็งของคุณอาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงเช่นคลื่นไส้หรือท้องเสียซึ่งอาจทำให้คุณกินได้ยาก พูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีการได้รับโปรตีนมากขึ้นและวิตามินและแร่ธาตุที่คุณจำเป็นต้องสร้างความแข็งแกร่ง มองหาสารอาหารหนาแน่น เตรียมพร้อมในวันที่คุณรู้สึกดีขึ้นและเตรียมอาหารสำหรับตู้แช่แข็งสำหรับวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปในการปรุงอาหาร พิจารณาทานอาหารเหลวหรือกินบาร์พลังงานในวันที่คุณไม่ได้ทานอาหารเต็มรูปแบบ 5. ตามที่สมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา (ACS) กล่าวว่าควรนอนหลับในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมง นิสัยการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนที่คุณต้องการ ไปนอนและตื่นขึ้นพร้อมกันในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนนอน และงีบหลับถ้าจำเป็น แต่ไม่ทำให้มันยาวเกินไป - ชั่วโมงที่มากที่สุด NCI แนะนำ

6. รักษาภาวะโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางซึ่งอาจเป็นผลมาจากการรักษามะเร็งเต้านมอาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้า การรักษาโรคโลหิตจางรวมถึงยาการถ่ายเลือดและอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ตามที่สภากาชาดอเมริกันกล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ ถั่วไข่และธัญพืชเสริม พูดคุยกับแพทย์ว่ายาหรือการถ่ายเลือดอาจช่วยให้คุณเหนื่อยล้าได้หรือไม่

7. ลดความเครียด การจัดการโรคมะเร็งเต้านมขั้นสูงและการรักษาอาจทำให้เครียดและความเครียดอาจส่งผลต่อความเมื่อยล้า ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและการนวด เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและแบ่งปันความคิดและข้อกังวลของคุณกับผู้อื่นที่กำลังดำเนินการในสิ่งเดียวกัน พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าภาวะซึมเศร้ามีผลต่อความเครียดของคุณ แพทย์ของคุณสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องหากคุณไม่สามารถหาสิ่งที่คุณต้องการด้วยตัวคุณเอง

8. ดูดีที่สุด อาจเป็นเรื่องยากที่จะลุกขึ้นและแต่งตัวในบางวัน แต่ถ้าคุณดูดีขึ้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง Klein กล่าว ACS สนับสนุนการแต่งหน้าและการจัดทรงผมสำหรับสตรีที่เป็นมะเร็งเต้านม ช่วงเวลาสี่ชั่วโมงได้รับการสอนโดยช่างทำอาสาสมัคร ถ้าคุณไม่สามารถทำเซสชั่นคุณสามารถสั่งซื้อวิดีโอจาก ACS ที่จะใช้ที่บ้าน

สายล่าง ความเมื่อยล้าคืออะไรที่ต้องละอายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมขั้นสูงเพราะเขาหรือเธอสามารถช่วยคุณได้มากในการจัดการกับมัน Klein กล่าว "โจมตีความเหนื่อยล้าจากมะเร็งที่เกิดจากทุกมุมที่เป็นไปได้" เธอกล่าว อย่าคิดว่าคุณต้องมีชีวิตอยู่ด้วย "