สำหรับผู้เริ่มต้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ล้างมือด้วยน้ำสบู่และน้ำอุ่นประมาณ 20 วินาทีหรือนานกว่านั้นเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน ใช้สบู่เหลวที่ใช้แอลกอฮอล์เมื่อไม่มีสบู่และน้ำ การไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปีทำให้ร่างกายของคุณมีเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่ตายแล้วจึงสร้างภูมิคุ้มกันกับพวกเขาซึ่งถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคไข้หวัดใหญ่ในแต่ละปี
นอนหลับกินอาหารและดื่มเพื่อป้องกันโรคหวัด
ดร. โรนัลด์สตรอมผู้ก่อตั้งศูนย์บูรณาการด้านสุขภาพและการรักษาในเดลมาร์นิวยอร์กกล่าวว่า "สิ่งที่สำคัญที่สุดในแง่ของการปรับปรุงภูมิคุ้มกันคือการพักผ่อนและการนอนหลับที่ดี" ในขณะที่ความต้องการส่วนบุคคลแตกต่างกันผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง กลางคืน. อาหารสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ นักโภชนาการ Lona Sandon กล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดในการสนับสนุนภูมิคุ้มกันมาจากแม่ธรรมชาติ
สำหรับสุขภาพระบบภูมิคุ้มกัน "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการทั้งอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุด" Sandon โฆษกสมาคมโภชนาการอเมริกันผู้แนะนำอาหารที่เต็มไปด้วย ธัญพืชผักและผลไม้ นั่นเป็นเพราะว่าสำหรับคนปกติที่ไม่มีความบกพร่องของวิตามินที่รุนแรงการทานวิตามินเสริมอาหารเสริมหรือสมุนไพรไม่เคยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
อาหารเช่นส้มกีวีสับปะรดและพริกที่มีสีสันเต็มไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตแอนติบอดีที่ติดเชื้อได้ Sandon กล่าวว่า
อาหารจานด่วนส่วนใหญ่เป็นอาหารเสริมเพียงเล็กน้อย การขาดสารอาหารที่สำคัญอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการรับและหลีกเลี่ยงความหนาวเย็น ถ้ามีวิตามินซีเพียงเล็กน้อยดีแล้วจะดีกว่าใช่ไหม? ไม่จำเป็น. วิตามิน C ในปริมาณมากจะไม่ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหวัดหรือโรคอื่น ๆ
ปกป้องผิวของคุณและให้ความชุ่มชื้น
วิตามินเอช่วยในการรักษา ทำให้ผิวและเยื่อเมือกในจมูกและปากมีสุขภาพดีจึงสามารถทำหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการป้องกันแบคทีเรียและไวรัส แหล่งที่มา ได้แก่ ผลไม้สีเขียวสีส้มสีแดงสีเหลืองสีม่วงเข้มผักรวมทั้งตับ Sandon กล่าวอีกว่าสารอาหารอื่น ๆ ที่สนับสนุนภูมิคุ้มกัน Sandon กล่าวว่าประกอบด้วยวิตามินอีที่พบในธัญพืช ซีลีเนียมที่พบในพืชและสัตว์หลายชนิด (ระดับขึ้นอยู่กับระดับซีลีเนียมในดิน); และสังกะสีที่มีอยู่ในอาหารตั้งแต่ขนมปังธัญพืชเพื่อยันเนื้อนมและโยเกิร์ต
Stay hydrated เป็นกุญแจสำคัญ Stram กล่าวว่า คนส่วนใหญ่ต้องการออนซ์ของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนประมาณหนึ่งปอนด์ต่อวันเพื่อรักษาความชุ่มชื่นที่เหมาะสมส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งมาจากอาหารที่เรากิน ช่วยให้เยื่อบุผิวชื้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในจมูกหรือปอดของคุณ หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ Frances Cohen นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าวว่า "ความเครียดที่เกิดขึ้นจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน"
หลีกเลี่ยงความเครียดที่ควรหลีกเลี่ยง ดร. โคเฮนแนะนำว่าคนที่ใช้วิธีเผชิญความเครียดหรือเมื่อเหมาะสมหาวิธีที่จะออกจากสถานการณ์ที่เครียดได้
การออกกำลังกายในระดับปานกลาง (30 หรือมากกว่าหนึ่งนาทีต่อวันตามที่สมาคมหัวใจอเมริกัน) สนับสนุนภูมิคุ้มกันและ ลดความเครียดในขณะที่งานอดิเรกและการใช้เวลากับเพื่อน ๆ สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่และลดความวิตกกังวล
เพื่อจัดการกับความเครียดโคเฮนแนะนำให้ดูสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างกันหรือใช้เวลาในการเพลิดเพลินไปกับทัศนียภาพหรือศิลปะที่สวยงาม "ฉันคิดว่ามันเป็นการใส่แว่นตาที่แตกต่างกัน" เธอกล่าว นี้สามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองในสิ่งที่และมีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
