สารบัญ:
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเมื่อยล้า ไม่เข้าใจว่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นทำอะไรได้บ้าง การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าเครื่องวัดระยะทางที่เรียบง่ายช่วยให้คนที่มีอาการท้องร่วงได้รับการเคลื่อนย้าย
- Patricia Katz, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และนโยบายด้านสุขภาพที่ University of California ในซานฟรานซิสโก . ผู้เข้าร่วมประชุมทุกคนที่มีโรคประจำตัวแบ่งเป็น 3 กลุ่มคือกลุ่มควบคุมซึ่งเพิ่งได้รับการศึกษาเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายในความสัมพันธ์กับโรค กลุ่มที่ใช้ pedometers และจดบันทึกไว้เป็นขั้นตอน และกลุ่มที่ใช้ pedometers, ไดอารี่ขั้นตอนและเป้าหมายขั้นตอน ระดับกิจกรรมของทุกวิชาได้รับการวัดก่อนและหลังสัปดาห์ คนไม่ได้ขอให้เดินในอัตราที่แน่นอน; เพียงเพื่อเดินเล่นตามปกติผลลัพธ์
- นักวิจัยพบว่าการนับขั้นตอนนี้สัมพันธ์กับอาการเมื่อยล้าและอาการอ่อนเพลีย ทั้งสองกลุ่มที่วัดและติดตามขั้นตอนของพวกเขาเพิ่มขั้นตอนของพวกเขาและลดความเมื่อยล้าของพวกเขา ในทางตรงกันข้ามกลุ่มควบคุมก็ลดการทำงานลงและความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น
- "เราคิดว่าเครื่องวัดระยะทางเดินทำให้คนตระหนักถึงการเคลื่อนย้าย การศึกษาจำนวนมากในประชากรทั่วไปแสดงให้เห็นว่าการกระทำในการติดตามพฤติกรรมด้วยเจตนาที่จะทำมากกว่านั้นจะสร้างความแตกต่าง ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับคน "ดร. แคทซ์อธิบาย"
- "ผลการวิจัยเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากผู้ที่มี RA ต้องการเครื่องมือที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อจัดการสุขภาพ, "แคทซ์กล่าวเสริม "นี่เป็นเรื่องง่ายจริงๆนอกจากนี้ นี่คือการแทรกแซงที่แทบจะทุกคนทำได้ "
- ต้องการรับโปรแกรมนี้หรือไม่? ทำความรู้จักกับเครื่องวัดการเดินเท้าของคุณ Patrick Schneider, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์และเก้าอี้ในภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Belmont University ในแนชวิลล์รัฐเทนเนสซีและโฆษกของ American College of Sports Medicine กล่าว นี่คือเคล็ดลับในการใช้ pedometer:
- 2. สร้างขั้นตอนของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเมื่อยล้า ไม่เข้าใจว่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นทำอะไรได้บ้าง การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าเครื่องวัดระยะทางที่เรียบง่ายช่วยให้คนที่มีอาการท้องร่วงได้รับการเคลื่อนย้าย
Patricia Katz, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และนโยบายด้านสุขภาพที่ University of California ในซานฟรานซิสโก . ผู้เข้าร่วมประชุมทุกคนที่มีโรคประจำตัวแบ่งเป็น 3 กลุ่มคือกลุ่มควบคุมซึ่งเพิ่งได้รับการศึกษาเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายในความสัมพันธ์กับโรค กลุ่มที่ใช้ pedometers และจดบันทึกไว้เป็นขั้นตอน และกลุ่มที่ใช้ pedometers, ไดอารี่ขั้นตอนและเป้าหมายขั้นตอน ระดับกิจกรรมของทุกวิชาได้รับการวัดก่อนและหลังสัปดาห์ คนไม่ได้ขอให้เดินในอัตราที่แน่นอน; เพียงเพื่อเดินเล่นตามปกติผลลัพธ์
นักวิจัยพบว่าการนับขั้นตอนนี้สัมพันธ์กับอาการเมื่อยล้าและอาการอ่อนเพลีย ทั้งสองกลุ่มที่วัดและติดตามขั้นตอนของพวกเขาเพิ่มขั้นตอนของพวกเขาและลดความเมื่อยล้าของพวกเขา ในทางตรงกันข้ามกลุ่มควบคุมก็ลดการทำงานลงและความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น
ทำไมการนับขั้นตอนอาจเป็นแรงจูงใจ
"เราคิดว่าเครื่องวัดระยะทางเดินทำให้คนตระหนักถึงการเคลื่อนย้าย การศึกษาจำนวนมากในประชากรทั่วไปแสดงให้เห็นว่าการกระทำในการติดตามพฤติกรรมด้วยเจตนาที่จะทำมากกว่านั้นจะสร้างความแตกต่าง ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับคน "ดร. แคทซ์อธิบาย"
เครื่องมือใหม่สำหรับกล่องเครื่องมือของคุณที่รู้สึกดีขึ้น
"ผลการวิจัยเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากผู้ที่มี RA ต้องการเครื่องมือที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อจัดการสุขภาพ, "แคทซ์กล่าวเสริม "นี่เป็นเรื่องง่ายจริงๆนอกจากนี้ นี่คือการแทรกแซงที่แทบจะทุกคนทำได้ "
ต้องการรับโปรแกรมนี้หรือไม่? ทำความรู้จักกับเครื่องวัดการเดินเท้าของคุณ Patrick Schneider, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์และเก้าอี้ในภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Belmont University ในแนชวิลล์รัฐเทนเนสซีและโฆษกของ American College of Sports Medicine กล่าว นี่คือเคล็ดลับในการใช้ pedometer:
ให้มันดูเรียบง่าย
- ในขณะที่เพื่อนของคุณอาจมีปัญหากับ Fitbits คุณไม่จำเป็นต้องใช้ระฆังและนกหวีดทั้งหมด ถามตัวคุณเองว่าคุณสนใจอะไรมากที่สุดและยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ ยึดติดแน่น
- วางตรงบนเข็มขัดหรือเข็มขัดตรงกับหัวเข่าของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย เข็มขัดหรือแถบคาดเอวหรือเข็มขัดหรือข้อศอกหรือเข็มขัดหรือเข็มขัดหรือเข็มขัดหรือเข็มขัดหรือข้อศอกหรือเข็มขัดหรือเข็มขัดหรือเข็มขัดหรือข้อศอกอื่น ๆ ตรวจสอบเพื่อดูว่า pedometer อ่านระหว่าง 18 ถึง 22 ขั้นตอน 5 วิธีในการรับช่วงต่อไปในวันของคุณ
- 1. ล้างทาง ขอให้แพทย์เข้ารับการตรวจก่อนออกกำลังกายใหม่
2. สร้างขั้นตอนของคุณ
เราเคยได้ยินเกี่ยวกับขั้นตอน 10,000 ที่เราควรมุ่งหมายให้ทุกวัน แต่ 10,000 ขั้นตอนอาจสูงเกินไปสำหรับเป้าหมายที่เริ่มต้นสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น "มันจะเหมาะสมสำหรับคนที่จะเริ่มต้นโดยการเพิ่ม 1,000 ขั้นตอนต่อวันเพื่อค่าเฉลี่ยรายวันในปัจจุบันของพวกเขาทุกสัปดาห์หรือสองจนกว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนต่อวัน" ดร. ชไนเดร์แนะนำดร. ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเฉลี่ย 5,000 ก้าวต่อวันพยายามเพิ่มให้เป็น 6,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์จากนั้นเพิ่มเป็น 7,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์และทำตามขั้นตอนต่อไปนี้จนถึง 10,000 ขั้นตอนต่อหนึ่งครั้ง วันถึง คุณสามารถหาข้อมูลพื้นฐานของคุณได้โดยการสวม pedometer ของคุณเป็นเวลา 1 สัปดาห์โดยไม่ต้องเปลี่ยนขั้นตอนปกติของคุณ 3.
เลิกทำตามขั้นตอนทุกวัน
ไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนทั้งหมดในครั้งเดียว "เดินสิบนาทีสองหรือสามครั้งต่อวันทำงาน แม้เพียงแค่ยืนขึ้นทำให้ความแตกต่าง อย่านั่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ตั้งเวลาเพื่อเตือนตัวเองหรือถ้าคุณกำลังดูทีวีอยู่ระหว่างโฆษณา "แคทซ์กล่าว 4. มูลนิธิเพื่อการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเช้ามีแนวโน้มที่จะสอดคล้องกันมากขึ้นเนื่องจากสิ่งต่างๆไม่ได้รับมากนัก ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะพบปะกับใครบางคนในการเดินคุณมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้น "กุญแจสำคัญคือจงใจที่จะรวมกิจกรรมไว้ในวันของคุณ" ชไนเดอพูด .
