ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนสิ่งต่างๆในชีวิตก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นความเครียด และความเครียดที่คุณพบเป็นประจำอาจส่งผลกระทบต่อหัวใจของคุณ: การตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและฮอร์โมนความเครียดที่ปล่อยออกมา เนื่องจากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้โดยสิ้นเชิงคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับสุขภาพให้ดีเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ และ สุขภาพหัวใจ
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) แนะนำว่า ความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรังอาจมีผลต่อปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ และพฤติกรรมเช่นระดับคอเลสเตอรอลสูงความโน้มเอียงของคนต่อการสูบบุหรี่กระตุ้นให้กินมากเกินไปและการขาดความสนใจในการออกกำลังกาย โรเบิร์ต Ostfeld, MD, M.Sc. , รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore ในนครนิวยอร์กกล่าวเสริมว่าความเครียดสามารถทำให้เส้นเลือดหดตัวและทำให้ผู้ป่วยเป็นโรคหัวใจได้ "มันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ" Dr. Ostfeld กล่าว "แต่มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณได้"
- สร้างระบบสนับสนุน เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับคู่สมรสของคุณ ครอบครัวและเพื่อนสนิทเกี่ยวกับสุขภาพและแรงบันดาลใจในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ พวกเขาอาจสามารถช่วยลดหรือบรรเทาความเครียดบางอย่างได้ คุณอาจพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่คล้ายกันเกี่ยวกับหัวใจหรือเริ่มต้นการให้คำปรึกษารายบุคคลเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียด
- รู้จักทริกเกอร์ความเครียดของคุณ เรียนรู้เพื่อระบุสิ่งต่างๆใน ชีวิตที่ก่อให้เกิดความเครียด - ภาระงานในที่ทำงานของคุณสร้างความสัมพันธ์ที่น่าผิดหวังกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงการขับรถในการจราจรกลัวการหมุนเวียนรอบ ๆ สภาพสุขภาพของคุณ - และพยายามหาแนวทางในการหลีกเลี่ยงการเรียกเหล่านั้นหรือรับมือกับพวกเขาได้ดีขึ้นด้วยการสื่อสารที่ดีขึ้น การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ การจัดการความโกรธหรือแม้กระทั่งการพูดบำบัด
- ตารางเวลาใน 'Time-Outs' Ostfeld แนะนำให้พยายามร่วมกันใช้เวลาในการพักผ่อน อาจใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการนั่งและคิดเพื่ออาบน้ำหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ปลอบใจคุณเช่นการอ่านการทำปริศนาอักษรไขวัยหรือการฝึกโยคะบางอย่าง
- หา Fun Stress-Relieving การวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานการว่ายน้ำและการเดินสุนัขเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดความเครียดตาม Ostfeld เลือกกิจกรรม (หรือหลายอย่าง) ที่คุณชอบและทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมระดับความเครียดภายใต้การควบคุมของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง เพลงของคุณสามารถบรรเทาได้ ระยะยาวในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณในการเดินทางไปทำงานที่สำนักงานในขณะที่ทำงานออกหรือแม้กระทั่งในขณะที่ช้อปปิ้งร้านขายของชำ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบจากความเครียดให้หันไปหาเพลงรายการเพลงหรือสถานีโปรดของคุณทางวิทยุ "การฟังเพลงที่สงบเงียบ" Ostfeld กล่าวเสริมอีกว่า "อาจลดความดันโลหิตได้ด้วย"
- เรียนรู้วิธีการพูดว่า "ไม่" วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณคือการหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบมากขึ้น หรือภาระผูกพันทางสังคม ตั้งขอบเขตกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ให้แน่วแน่เมื่อพูดถึงภาระงานและชั่วโมงของคุณและวางแผนกำหนดการของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาที่คุณต้องการทำสิ่งต่างๆ "ช่วยชีวิตคุณในแบบที่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด" Ostfeld กล่าว "และไม่เหงื่อเล็ก ๆ น้อย ๆ "
