สารบัญ:
- อย่าพลาดเรื่องนี้
- เมื่อคุณรู้สึกสูญเสียการควบคุมเคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยคุณต่อสู้ได้ พิจารณาเรื่องเหล่านี้:
อย่าพลาดเรื่องนี้
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวการป้องกันโรคมะเร็งและการป้องกันของเรา
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
จัดการมะเร็งเต้านมขั้นสูงและ การรักษาอาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เครียดที่สุดในชีวิตของคุณ ปัจจัยในความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นการเงินความรับผิดชอบในครอบครัวและการทำงานและระดับความเครียดของคุณสามารถซูมเข้าสู่ Overdrive
หากปราศจากการสนับสนุนและเทคนิคการจัดการความเครียดกองกำลังเหล่านี้สามารถทำให้คุณเป็นอัมพาตในเวลาที่การตัดสินใจที่สำคัญมีความสำคัญสูงสุด , Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, ผู้อำนวยการฝ่ายประชาสัมพันธ์ชุมชนและบริการสนับสนุนมะเร็งที่ศูนย์ไอเซนฮาวร์ลูซี่กูรีในแรนโชมิราจแคลิฟอร์เนียและอดีตประธานสมาคมโรคมะเร็งด้านสังคมกล่าวว่า การรักษาความเครียดในการตรวจเลือด อย่ากลัวที่จะพูดไม่ได้ การผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านมขั้นสูงอาจเป็นอันตรายได้ ตามที่ Sachs กล่าวว่า "ไม่สำคัญ \" จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและหายเร็วขึ้นเพราะคุณเหน็ดเหนื่อยและเตรียมพร้อมที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองมากขึ้น โดยปกติจะมีรูปแบบวันดีและวันที่ไม่ดี Sachs กล่าวดังนั้น "จงระวังรูปแบบนั้นและกำหนดตารางเวลาให้เหมาะสมด้วย" ถ้าการรักษาบางอย่างทำให้คุณถูกล้างออกให้หมดสิ้นไปจัดการกับสิ่งที่ต้องทำในวันที่ไม่ได้รักษา โปรดจำไว้ว่าการรักษาด้วยสเตียรอยด์สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำมากกว่าที่คุณทำได้จริงๆ ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าคุณจะชอบการออกนอกบ้านขนาดใหญ่เช่นการช็อปปิ้งนาน ๆ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเตียรอยด์ไม่ได้พูดถึงคุณในงานที่มากเกินไปที่จะจัดการได้ มอบฉันทะ อาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะยอมรับว่าคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะทำทุกอย่าง แซคส์แนะนำการเขียนรายการงานที่คุณไม่ชอบจริงๆ ตามข้อมูลจาก American Society of Clinical Oncology (ASCO) คุณสามารถหาเงินทุนการรักษามะเร็งได้อย่างรวดเร็วและครอบงำคุณได้ง่ายขึ้น มองหาการช่วยเหลือด้านการเงินที่จำเป็น < ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับค่ารักษาพยาบาลให้ถามทีมดูแลเกี่ยวกับทรัพยากรผู้ป่วย Sachs กล่าว ตัวเลือกอาจรวมถึงโปรแกรมระดับรัฐบาลกลางและระดับท้องถิ่นรวมถึงความช่วยเหลือจากองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไร เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่น การสนับสนุนและการมีส่วนร่วมกับสตรีอื่น ๆ ที่มีประสบการณ์ใกล้เคียงกัน กลยุทธ์การทำงานสำหรับพวกเขา "กลุ่มสนับสนุนคือสถานที่ที่คุณตระหนักว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียว" แซคส์กล่าวว่า กำหนดการสนุก การรักษาโรคมะเร็งเกี่ยวข้องกับการนัดหมายทางการแพทย์หลายอย่างเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางสังคมที่สูงขึ้นในปฏิทินของคุณด้วย รับงานอดิเรกเก่า ๆ หรือเริ่มงานใหม่ ASCO แนะนำ หากคุณใช้พลังงานเพียงแค่ฟังเพลงเท่านั้น "การใช้เวลาในสิ่งที่เราชอบทำให้ชีวิตมีความหมาย" แซคส์กล่าว พบปะกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อหัวเราะสนุกสนานและมุ่งความสนใจไปที่ชีวิตแทนที่จะเป็นโรคมะเร็งสักระยะหนึ่ง ผ่อนคลาย ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณสามารถลดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ อ้างอิงจาก ASCO ภาพที่แนะนำการหายใจลึก ๆ โยคะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการทำสมาธิเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่เป็นประโยชน์ เทคนิคเหล่านี้สามารถเพิ่มอารมณ์กระตุ้นให้นอนหลับดีขึ้นและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดทุกวัน ปฏิบัติตัวเองได้ดี ให้ความมั่นใจในรูปแบบที่ดีต่อร่างกายของคุณ การดื่มเหล้าองุ่นในอาหารขยะแว่นตาไวน์หรือบุหรี่อาจทำให้ช่วงเวลาสั้น ๆ มีความสุข แต่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้สามารถแทรกแซงการรักษามะเร็งและการกู้คืนของคุณแซคส์กล่าว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหาร ออกกำลังกายเมื่อทำได้ - โยคะการเดินหรือสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ นอนหลับให้มากขึ้นในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและรักษาระดับพลังงานของคุณให้ดีขึ้น ASCO แนะนำ ขั้นตอนเหล่านี้จะไม่สามารถรักษาโรคมะเร็งได้ แต่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงกังวลน้อยลงและลดความหวาดกลัวน้อยลง "มันยังคงเป็นชีวิตของคุณ" แซคส์กล่าว "บางทีมันดูแตกต่างกันไปในตอนนี้ แต่คุณยังเป็นคุณอยู่"
เมื่อคุณรู้สึกสูญเสียการควบคุมเคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยคุณต่อสู้ได้ พิจารณาเรื่องเหล่านี้:
