มีมากขึ้นเพื่อนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าการวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การค้นพบความสุขในชีวิตประจำวันของคุณอาจมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ จากการศึกษาใน การศึกษาของ National Academy of Sciences ความสุขส่งผลดีในการลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคความดันโลหิตสูงและโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกว่ามีความสุขในแต่ละวันคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้?
RELATED: หัวเราะเพื่อสุขภาพที่ดี
Gabrielle Bernstein, New York Times อาจทำให้เกิดปาฏิหาริย์ , เชื่อว่าความสุขส่วนบุคคล - หรือตามที่เธอพูดถึง "ปาฏิหาริย์" - สามารถทำได้โดยการทำสมาธิ ใน New York Times ผู้ขายที่ดีที่สุด ปาฏิหาริย์เดี๋ยวนี้
เธอเขียนว่าการทำสมาธิช่วย "เพราะมันทำให้คุณมีเวลาในการสะท้อนความสงบภายในและประเมินความเป็นจริง คุณอยู่ในชีวิตและที่ที่คุณสามารถไปได้ "แท้จริงการศึกษาจาก JAMA Internal Medicine แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพมากมาย
ต้องการให้การทำสมาธิ ลอง? นี่คือเคล็ดลับของ Bernstein ในการทำสมาธิในการค้นหาความสุขในชีวิตประจำวันในที่สุดการพัฒนาคุณภาพชีวิตและสุขภาพของคุณ"มุ่งมั่นในการคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับตัวคุณเองและทำให้ความสุขเป็นสิ่งแรกในชีวิตประจำวัน"
Gabrielle Bernstein 1. คิดถึงวันแรกที่มีความสุข
"เมื่อเรามองตัวเองในกระจกทุกเช้าและคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่เราอยากจะเปลี่ยนแปลงนั่นเป็นทางเลือกที่เราทำ" เบิร์นสไตน์กล่าว "มุ่งมั่นในการคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับตัวคุณและทำให้ความสุขเป็นสิ่งแรกในชีวิตประจำวัน" เธอแนะนำให้ฟังเพลงเพื่อเริ่มต้นช่วงเช้าแทนการดูทีวี สร้างเพลย์ลิสต์ที่เป็นบวกขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณและทำให้จิตวิญญาณของคุณสดใสขึ้น ถ้าคุณมีเวลาสักครู่ให้นั่งนิ่งและนั่งสมาธิขณะฟังเพลงหรือสองเพลง 2. หลุดออกจากความคิดเชิงลบ
สร้างความหวาดกลัวด้วยความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรือทำลายล้างเกี่ยวกับตัวคุณหรือคนอื่น ๆ ? เบิร์นสไตน์แนะนำให้ใช้เทคนิคการทำสมาธิ "Snap Out of It" ซึ่งคุณสวมในแถบข้อมือยางและเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มคิดถึงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือต่อคนอื่นให้สะบัดยางรัดแขนของคุณ นี้จะช่วยให้คุณ "snap" ออกจากความคิดเชิงลบ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ขั้นตอนในการหา Calm 3. ปลดปล่อยเด็กภายในของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับความรับผิดชอบและภาระผูกพันของคุณให้ถอดปลั๊กออกจากโลกให้ปิดคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณและแตะเด็กภายในของคุณ เมื่อเรากลายเป็นเด็กมากขึ้นเราเติบโตความสามารถของเราสำหรับความอยากรู้และความคิดสร้างสรรค์ เบิร์นสไตน์แนะนำให้หยุดฝันในระหว่างวันซึ่งคุณนั่งอยู่คนเดียวและใช้เวลา 5-10 นาทีในการคิดถึงประสบการณ์ที่น่าสนใจที่คุณคาดหวังไว้เสมอ "เปิดกว้างให้ความโง่เขลาและมีความสนุกสนานมากขึ้น พลังงานที่ไร้เดียงสาทำให้เรามีมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นและทำให้เกิดความตึงเครียด "Bernstein กล่าวว่า 4. นอนหลับเพื่อฟื้นฟูจิตใจของคุณ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แต่คนเรามักลืมว่านี่เป็นวิธีปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจและอารมณ์ของเรา ขาดความจำเป็นปิดตาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่เราบล็อกความสุขจากชีวิตของเรา เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มที่ Bernstein ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการหายใจแบบ Kundalini แบบง่ายๆ: นั่งตรงบนเตียงและสูดลมหายใจอุ้ย (ปากนูนปากของคุณราวกับกำลังถือครองอยู่ระหว่างริมฝีปากของคุณ) หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก สูดลมหายใจต่อไปหนึ่งนาที
