6 วิธีในการกำหนดเป้าหมายที่คุณจะบรรลุผลได้จริง |

จัดตำแหน่งเป้าหมายให้สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ หากเป้าหมายของคุณสอดคล้องกับว่าคุณคือใครและคุณต้องการใครจะทำได้ง่ายขึ้น Getty Images

สมัครสมาชิกเพื่อรับข่าวสารเรื่องสุขภาพจิตและความผิดปกติทางอารมณ์ Newsletter

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!

สมัครสมาชิกจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

ประเด็นสำคัญ

เลือกเป้าหมายที่มีสมาร์ท: เฉพาะวัดได้ทำได้จริงและตามเวลา

เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายแล้วให้ใช้ความตั้งใจในการใช้งาน ช่วยให้คุณคว้าโอกาสที่จะเข้าถึงและเอาชนะอุปสรรคที่อาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

ต้องการเปลี่ยนแปลงใหญ่หรือเล็กในชีวิตของคุณหรือไม่?

อาจดูเหมือนเป็นแนวคิดง่ายๆ แต่เป้าหมายในการตั้งค่าคือ ขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมและความเข้าใจด้านจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังการตั้งค่าและการบรรลุเป้าหมายจะช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น

"สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณต้องการทำอะไรบ้าง แต่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องรู้ว่าคุณต้องการจะไปที่นั่นอย่างไร "ปีเตอร์ Gollwitzer, PhD, ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่ New York University ใน New York C กล่าว ity "ความตั้งใจในการดำเนินงาน" ซึ่งเป็น "ถ้า … แล้ว … " แผนการที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมาย

การวิจัยอย่างกว้างขวางแสดงให้เห็นว่าการใช้กลยุทธ์นี้ช่วยให้คนบรรลุเป้าหมายตั้งแต่การออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อแสดงออก การสร้างความตั้งใจในการดำเนินการทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเพราะช่วยให้คุณสามารถคาดการณ์โอกาสในการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณและตระหนักถึงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นและการรบกวน

ตัวอย่างเช่นถ้าเป้าหมายของคุณคือการกินผักมากขึ้น ความตั้งใจในการรับประทานอาหารในร้านอาหารอาจเป็น "ถ้าพนักงานเสิร์ฟเข้ามาใกล้โต๊ะฉันก็จะถามเขาว่าพวกเขามีผักอะไรบ้างในวันนี้" อีกอย่างหนึ่งก็คือ "ถ้าฉันหิวระหว่างมื้ออาหารแล้วฉันจะทานแครอท และผักชีฝรั่ง "ความตั้งใจในการดำเนินการครั้งที่สอง (การกินแครอทและผักชีฝรั่ง) ทำให้คุณต้องวางแผนและเตรียมอาหารโดยการทำให้แน่ใจว่าผักมีการตัดและพร้อม ที่จะกินในตู้เย็นของคุณ

RELATED: 4 Secrets of Willpower

"สำหรับทุกสถานการณ์ที่สำคัญเหล่านี้คุณสามารถวางแผนและแผนเหล่านี้จะดีที่สุดเมื่อทำในรูปแบบ 'ถ้า … แล้ว … '" Gollwitzer กล่าวว่า "มันเป็นการควบคุมการกระทำที่แตกต่างกัน: ไม่ใช่ความรู้สึกที่ดีของคุณไม่ได้ตามด้านล่างนี่คือโอกาสที่คุณจะได้รับจากโอกาสของคุณ คุณไม่ต้องคิดเลย "

นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถใช้ศาสตร์แห่งแรงจูงใจและการตั้งเป้าหมายเพื่อให้บรรลุความปรารถนาของคุณเอง

1. เน้นการบวก

ก่อนที่คุณจะสามารถใช้ความตั้งใจของคุณได้คุณต้องตั้งเป้าหมาย Simon Rego, PsyD ผู้อำนวยการศูนย์ฝึกจิตวิทยาแห่ง Montefiore Medical Center และรองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ทางคลินิกที่ Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "วิธีที่คุณตั้งไว้เป็นสิ่งสำคัญ "ดีกว่าที่จะกำหนดเป้าหมายในสิ่งที่เป็นบวกที่คุณต้องการมากกว่าสิ่งที่เป็นลบที่คุณไม่ต้องการ" ดร. Rego กล่าวว่า "บางครั้งคนติดอยู่ในกับดักของการมุ่งเน้นหนักเกินไปในเชิงลบในชีวิตของพวกเขา"

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแทนที่จะมี "ฉันต้องการหยุดกินอาหารขยะ" มันอาจจะเป็น "ฉันอยากกินผักและผลไม้ห้ากระป๋องต่อวัน"

"มันเปลี่ยนไปจากสิ่งที่ฉันไม่พอใจกับสิ่งที่ฉันต้องการจะพยายามทำให้ชีวิตของฉันดีขึ้น "Rego อธิบาย"

2. เป็น SMART

เป้าหมายควรเป็น "SMART" Rego และผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เกี่ยวกับแรงจูงใจกล่าว คำย่อนี้ยืมมาจากโลกธุรกิจหมายถึง "เฉพาะวัดได้ทำได้จริงและอิงตามเวลา" เป้าหมายที่ไม่ใช่ SMART อาจเป็น "ฉันต้องการชั่งน้ำหนักสิ่งที่ฉันทำในโรงเรียนมัธยมศึกษา" เวอร์ชัน SMART อาจจะ "ในเดือนหน้าฉันต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์"

กลยุทธ์สำคัญในการสร้างเป้าหมาย SMART คือการแบ่งเป้าหมายขนาดใหญ่เป็นชิ้นเล็ก ๆ Rego กล่าวว่า "การทำเช่นนั้นและการตั้งเป้าหมายที่มีขนาดเล็กเป้าหมายมีความสามารถในการเข้าถึงและยังคงเป็นเรื่องที่ท้าทายอยู่ การบรรลุเป้าหมายที่เล็กลงจะช่วยผลักดันให้คุณก้าวไปสู่ขั้นต่อไป "ถ้าคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายได้คุณจะได้รับแรงกระตุ้นและความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณและโลกที่คุณอาศัยอยู่" เขากล่าวเสริม "ถ้าคุณกำหนดเป้าหมายและคุณเป่ามันก็ saps ความแข็งแรงของคุณ."

3. กำหนดเป้าหมายของคุณด้วยค่านิยมของคุณ

รู้ว่าทำไมเป้าหมายมีความหมายสำหรับคุณ "สิ่งสำคัญที่ต้องถามตัวเองว่า" นี่มันพอดีกับภาพใหญ่ในชีวิตของฉันทำไมฉันถึงทำอย่างนี้จริงๆมันเป็นเป้าหมายที่อิงกับค่าที่ฉันมีหรือเป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกว่าฉันควรจะหรือต้องทำ "Rego กล่าวว่า

มั่นใจได้ว่าเป้าหมายของคุณสอดคล้องกับว่าคุณคือใคร - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คุณต้องการเป็นอย่างยิ่ง - ทำให้ง่ายขึ้นในการรักษาความมุ่งมั่นต่อเป้าหมายเหล่านี้และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ในที่สุด Lateefah กล่าว Watford, MD, จิตแพทย์ที่ Kaiser Permanente ใน Jonesboro, Georgia "การกำหนดเป้าหมายต้องเป็นเรื่องส่วนตัวมาก คุณไม่สามารถจัดตำแหน่งเป้าหมายของคุณกับเป้าหมายของคุณแม่หรือเพื่อนที่ดีที่สุดหรือลูกพี่ลูกน้องของคุณได้ "ดร. วัตฟอร์ดกล่าว "คุณต้องทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณ"

4. เป็นเรื่องที่น่าจะเป็นของตัวเอง

แทบจะเป็นเรื่องเหลวไหลหรือผิดพลาดบนเส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณและสิ่งสำคัญคือการไม่เอาชนะตัวคุณเองเกี่ยวกับพวกเขา "เราทุกคนมีเสียงภายในที่ให้ความเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่และเรากำลังทำอย่างไร" Rego กล่าวว่า

5. อย่าเพิ่งรอเลย อย่ารอแรงจูงใจในการตีหรือสิ่งที่คุณต้องการทำอาจไม่สามารถทำได้ "แทนที่จะรอจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากจะทำมันความมหัศจรรย์คือการเริ่มต้นทำมันและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร" Rego กล่าว "

ถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับโครงการเขียนเช่นบอกตัวเองว่า" จะนั่งลงที่คอมพิวเตอร์และเขียนเป็นเวลาห้านาที "บ่อยครั้งที่ผู้คนคิดว่า" ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ " อาจเป็นไปได้ว่าบาร์หรือมาตรฐานหรือเป้าหมายของพวกเขาสูงเกินไปหรือใหญ่ เพียงแค่ลดจำนวนลงจนกว่าคุณจะพูดว่า "ฉันสามารถทำได้ในตอนนี้" และทำแบบนั้น "Rego กล่าว"

6. เก็บเป้าหมายของคุณไว้กับตัวเองหรือไม่

ถ้าเป้าหมายมีส่วนเกี่ยวข้องกับข้อมูลประจำตัวของคุณอย่างเช่นคุณต้องการให้พอดีและน่าสนใจและคุณกำหนดเป้าหมายในการตียิมทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณ อาจจะทำให้ตัวเองล้มเหลวหากคุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้การวิจัยของ Gollwitzer แสดงให้เห็นว่า

โดยการ "แสดงออก" เป้าหมายของคุณเขาอธิบายว่า "คุณรู้สึกว่าคุณมีอยู่แล้วและคุณบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นคุณจึงสามารถหย่อนตัวลงได้เล็กน้อย สิ่งที่เราพบก็คือเมื่อมีคนประกาศเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับตัวตนพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาได้เข้าถึงพวกเขาแล้ว มีเป้าหมายในการบรรลุเป้าหมายหรือเป้าหมายที่สมบูรณ์ "

แต่ Rego และคนอื่น ๆ อ้างว่าประโยชน์ของการให้คนอื่นทราบเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณมีค่ามากกว่าข้อเสีย - ตราบเท่าที่คุณเลือกคนที่เหมาะสม "ด้วยการแบ่งปันเป้าหมายและการติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นคุณจะไม่เพียง แต่เรียนรู้วิธีการทำ [งานต่อเป้าหมาย] ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังได้รับทีมสนับสนุนที่สามารถช่วยคุณบรรลุเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ได้" ve "Watford พูดว่า

และนี่ความตั้งใจในการดำเนินงานสามารถช่วยได้ การวิจัยของ Gollwitzer แสดงให้เห็นว่าการใช้กลยุทธ์นี้จะลบผลเสียในการประชาสัมพันธ์เป้าหมายของคุณ