FAST FACTS
- นอนหลับสม่ำเสมอติดตามอาการของคุณและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อกิจวัตรประจำวันของคุณ
- คนที่เป็นโรคสองขั้วก็ควรพึ่งพาวงเพื่อนที่สนับสนุนและครอบครัว การสนับสนุนทางสังคมอาจช่วยให้ยาทำงานได้ดีขึ้น
การใช้ยาเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีอาการป่วยทางจิตอย่างรุนแรงเช่นโรคสองขั้ว แต่การรักษาด้วยสองขั้วดีที่สุดจะไปไกลเกินกว่าแผ่นใบสั่งยา Chris Aiken, MD, อาจารย์สอนจิตเวชคลินิกที่ Wake Forest University School of Medicine และผู้อำนวยการศูนย์บำบัดอารมณ์ใน Winston-Salem, North Carolina กล่าวว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้ยาทำงานได้ดีขึ้นโดยการเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองจริงๆ
ดูแลความห่วงใยของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อให้อัตราการฟื้นตัวเป็นไปตามความโปรดปรานของคุณ
1. อยู่ในตารางเรียน สำหรับการดูแลผู้ป่วยสองขั้วที่ดีที่สุดให้ทำพิธีกรรมประจำวันในเวลาเดียวกันในแต่ละวันหรือภายในครึ่งชั่วโมงของหน้าต่างดร. ไอเคนให้คำแนะนำ นี้สามารถควบคุม neurohormones และลดความเสี่ยงของการชิงช้าอารมณ์ในช่วงครึ่งปีเขากล่าวว่า สี่กิจกรรมที่สำคัญที่สุดกับเวลาในร่างกายของคุณคือเมื่อคุณออกจากเตียงเวลาที่คุณเริ่มทำงานหรือทำงานให้เหลือเกินเมื่อคุณเริ่มโต้ตอบกับคนอื่น ๆ และเมื่อคุณทานอาหารค่ำ
2. ตามปกติของ ZZZ การนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญมากสำหรับการรักษาสองขั้วตามที่ National Institute of Mental Health Aiken กล่าวว่าจะให้ความสำคัญกับการนอนหลับสม่ำเสมอและปริมาณที่คุณได้รับ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการตื่นนอนในเวลาปกติและนอนนอกบ้านในเวลากลางวันมีความสำคัญมากกว่าการนอนหลับในเวลาปกติ "มันหมายความว่าจะดีกว่าที่จะไปนอนเมื่อเหนื่อยกว่าที่จะพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับ" เขากล่าว "และคุณไม่ควรพยายามที่จะทันทันใดกับการนอนหลับที่ไม่ได้โดยการหลับนอนในระหว่างวัน"
3. พิจารณา Talk Therapy การเพิ่มจิตบำบัดเพื่อการรักษาสองขั้วของคุณสามารถช่วยได้ "ฉันจะไม่แนะนำให้ใช้ยาโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยจิตเวชในระยะยาว" Stephanie Schroeder นักเขียนวัย 51 ปีใน Brooklyn, New York กล่าวว่า ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสองขั้วเมื่ออายุได้ 37 ปีหลังจากมีการพยายามฆ่าตัวตายสองครั้งยารักษาโรคทางเดินสายช่วยให้ค้นพบและเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่ก่อเกิด (เช่นการเลือกทางเลือกที่ไม่ดีเหมือนกัน) ที่เกี่ยวข้องกับไบโพลาร์เธออธิบาย
4. แผนภูมิความคืบหน้าของคุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลผู้ป่วยสองขั้วที่ดีที่สุดคือการติดตามอาการของคุณในแผนภูมิอารมณ์ Aiken กล่าวว่าจิตแพทย์ชื่นชมข้อมูลและผู้ป่วยสามารถเก็บสำเนาของตนเองไว้กับบันทึกของ ยารักษาโรคสองขั้วของพวกเขา es and mood history
ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีในการป้องกัน Manic Episodes
"ฉันมักแสดงให้ผู้ป่วยเห็นกราฟของความก้าวหน้าของพวกเขา" เขากล่าว "นี้ช่วยให้พวกเขาเห็นเพียงวิธีการที่พวกเขามาถึงและขั้นตอนที่ไม่ว่าจะเป็นยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตช่วยให้พวกเขาได้รับมี แต่บางครั้งฉันต้องแสดงกราฟเหล่านั้นเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงสิ่งที่กำลังจะตกต่ำและเราจำเป็นต้อง การเปลี่ยนแปลงแผน "
5. เอกสารความต้องการของคุณ " อีกความคิดที่เป็นประโยชน์สำหรับคนที่มีโรคสองขั้วคือการทำให้คำสั่งล่วงหน้า "Schroeder กล่าว" สิ่งนี้ช่วยให้คนที่คุณห่วงใยและผู้ที่สนใจคุณรู้ สิ่งที่คุณยินดีที่จะทำและไม่ทำถ้าคุณเข้ารับการรักษาตัวในโรงพยาบาลกับสิ่งที่คุณต้องการเช่นการให้หมอของคุณเองรักษาตัวคุณหรือปฏิเสธที่จะใช้ยาอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง "
6. สร้างเครือข่ายทางสังคม ไปไกลกว่าอินเทอร์เน็ตวงกลมในชีวิตจริงของเพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุนสามารถช่วยให้ยาทำงานได้ดีขึ้น Aiken กล่าว "ฉันพบและฉันรู้ว่าคนอื่นทำเช่นกันที่จะออกไปกับเพื่อนสำหรับกาแฟเย็น (ไม่ได้มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เครื่องดื่ม) และสังคมโดยทั่วไปยกอารมณ์ของพวกเขาหรืออย่างน้อย ช่วยให้พวกเขาจากการแยกและหมุนวนลง "Schroeder พูดว่า
"ฉันรู้เช่นกันว่าคนที่เคยอยู่หรือกำลังอยู่ในจิตบำบัดรู้ถึงประโยชน์ของการพบปะทางสังคมและรู้ว่าตนเองทำอะไรได้แม้ในขณะที่พวกเขาไม่รู้สึกเหมือนกำลังทำเช่นนั้นก็ตาม"
7. ย้ายการออกกำลังกาย เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้การดูแลผู้ป่วยสองขั้วดีที่สุด "การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าและช่วยปกป้องเซลล์สมองในศูนย์อารมณ์" Aiken กล่าว "การเดินอย่างรวดเร็ว 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับผลกระทบนี้"
เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ แนวโน้มที่จะติดกับมัน Aiken กล่าวว่าการทำเพียงหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่กล่าวถึงอาจจะไม่สร้างความแตกต่างมากดังนั้นลองหลายครั้งและอดทนมากเช่นพรวนสวนผลประโยชน์ของวิธีการรักษาเหล่านี้สองขั้วสร้างขึ้นค่อยๆสาม เป็นเวลาหกสัปดาห์เขากล่าวเสริม
