คุณเป็นคนฉลาดหรือไม่? |

ถ้าคุณโตขึ้นเชื่อว่าการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นหนทางที่แน่นอนในการเพิ่มน้ำหนักคุณจะมีความสุขที่ได้ทราบว่าตอนนี้ล้าสมัยแล้ว - มีข้อแม้ หากคุณเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมส่วนการปฏิบัติคุณสามารถลดความหิวระหว่างมื้ออาหารและลดน้ำหนักได้เช่นกัน

"ขนมขบเคี้ยวที่วางแผนไว้สามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไป" เดโบราห์โบเวสกล่าวว่าโฆษกของ Academy of Nutrition กล่าวว่า " และ Dietetics และผู้ควบคุมดูแลด้านอาหารในโรงเรียนในเขต Rochester รัฐนิวยอร์ก

หากคุณมีอาหารว่างเล็ก ๆ เพื่อลดความหิวคุณจะไม่หิวเมื่อนั่งรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานระหว่างมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น

เคล็ดลับในการเป็น Snacker อัจฉริยะ

เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเลือกขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ:

ขนมขบเคี้ยวเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ t ตีเครื่องจำหน่ายหรือจุ่มลงในโถคุกกี้ออกจากความเบื่อหน่ายหรือความยุ่งยาก "ฟีดกระตุ้นทางอารมณ์เพื่อขบฉันกับกิจกรรมอื่นเช่นการเดินสุนัขการตรวจสอบอีเมลหรือสื่อสังคมออนไลน์หรือการโทรหรือส่งข้อความถึงเพื่อน" Beauvais กล่าว "อย่าลืมว่ายิ่งใช้พลังงานมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น"

การควบคุมส่วนของการปฏิบัติ ออนซ์ของอัลมอนด์ดิบ (ประมาณ 23 เม็ด) มีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่และสามารถพอดีกับสุขภาพของคุณได้ แผนการรับประทานอาหาร แต่ถ้าคุณกินครึ่งถุงโดยไม่ต้องคิดว่าแคลอรี่พิเศษเหล่านี้อาจเพิ่มปัญหา "เกือบอาหารที่สามารถทำงานเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วน" Beauvais กล่าว กฎประจำวันของนิ้วหัวแม่มือคือปริมาณแคลอรี่รวมทั้งหมดต้องเท่ากับแคลอรี่ทั้งหมด

คิดเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณไม่จำเป็นต้องกินชิปหรือกล่องคุกกี้ทั้งหมดเพื่อให้พอใจ นักวิจัยจาก Cornell University ให้ขนมสามชนิด ได้แก่ พายแอปเปิ้ลมันฝรั่งและช็อกโกแลตแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มที่ได้รับส่วนที่เล็กกว่าก็พอใจกับกลุ่มที่ทานอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่า

อย่าสับสนกับขนมขบเคี้ยว การรักษาคือสิ่งที่คุณกินในโอกาสพิเศษเช่นเค้กในวันเกิดของคุณหรือ พายฟักทองที่ขอบคุณพระเจ้า ขนมขบเคี้ยวสมาร์ทเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยปัดความหิวกระหายและเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารโดยรวมของวันของคุณ "ใช่คุณสามารถทำงานทั้งของว่างและการรักษาเป็นครั้งคราวในอาหารของคุณ" Beauvais พูดว่า แต่เนื่องจากขนมที่มีแคลอรี่สูงกว่าของขบเคี้ยวคุณต้อง จำกัด ให้เป็นโอกาสพิเศษและเก็บของเล็ก ๆ

อย่าหลงกลโดยฉลาก "ไขมันฟรี" หรือ "ไม่มีน้ำตาล" "ไขมัน ฟรี "ไม่ได้แปลว่าแคลอรี่ต่ำลง Beauvais ชี้ให้เห็น คุณต้องทบทวนฉลากข้อมูลด้านโภชนาการและให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับขนาดที่ให้บริการและจำนวนแคลอรี่ต่อชิ้น "มีผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันและไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าญาติที่มีไขมันเต็มรูปแบบ" เธอกล่าว "แต่โดยการเปรียบเทียบฉลากอาหารคุณจะเรียนรู้ได้ไหมว่าอาหารที่คุณเลือกเหมาะสมกับการเรียกเก็บเงินหรือไม่"

นี่คือสิ่งที่ต้องมองหาต่อการให้บริการบนฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารว่างสมาร์ทและอย่าลืม จำกัด อาหารว่างของคุณให้มีขนาดตามที่กำหนดหากบรรจุภัณฑ์มีมากกว่าหนึ่งรายการ:

• 7 กรัมหรือน้อยกว่า ไขมัน
• 2 กรัมหรือน้อยกว่าไขมันอิ่มตัว
• 0 กรัมของไขมันทรานส์
• 15 กรัมหรือน้อยกว่าน้ำตาล
• 360 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าของโซเดียม

ถั่วเป็นข้อยกเว้นสำหรับรายการนี้บันทึก Beauvais

วางแผนขนมไว้ล่วงหน้า คุณจะหลงลืมจากลูกกวาดในตู้หยอดเหรียญในที่ทำงานหากคุณวางแผนล่วงหน้าและนำผลไม้สดหรือแครอทข้าวสาลีและเนยแข็งไขมันต่ำไป ขนมขบเคี้ยว เด็กของคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงแครอทและผักชีฝรั่งบางอย่างด้วยเนยถั่วลิสงหากพวกเขาถูกตัดและรอพวกเขาในตู้เย็น "วัดล่วงหน้าและเตรียมอาหารในถุงขนมขบเคี้ยว" Beauvais แนะนำ

เวลาทานอาหารว่างของคุณ การศึกษาผู้หญิงในเขตซีแอตเติลที่มีน้ำหนักตัวมากหรือเป็นโรคอ้วนพบว่าน้ำหนักตัวลดลงหากทานอาหารว่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำกว่ามื้ออาหารว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยง ผู้หญิงที่ทานอาหารว่างในช่วงบ่ายก็มีแนวโน้มที่จะกินผลไม้และผักเพื่อสุขภาพมากขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างและอาหารกลางวันของพวกเขา

ไอเดียสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

นี่คือคำแนะนำของ Beauvais สำหรับขนมขบเคี้ยวสมาร์ทสำหรับเด็กและผู้ใหญ่:

• 1 ถ้วยซีเรียลธัญพืชแห้ง - กินมันเช่นขนมขบเคี้ยว
• 1 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำราดด้วยผลไม้สด 1/2 ถ้วย
• ผลไม้สด (1 ชิ้น) หรือผักสด (1 ถ้วย) จับคู่กับ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตไขมันต่ำ hummus หรือเต้าหู้จุ่ม
• 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงหรือครีมบนเครื่องกะเทาะข้าวสาลี (อ่านกล่องกะเทาะสำหรับเสริฟขนาด)
• 2 ถ้วยข้าวโพดคั่ว กับเครื่องปรุงรสสมุนไพร (ไม่มีเนย)
• ปั่นผลไม้โดยการผสมโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน 1 ถ้วยกับน้ำ 1/2 ถ้วยและผลไม้ 1/2 ถ้วยและน้ำแข็งตามที่ต้องการ ช่วยให้สมูทตี้ 8 ถึง 10 ออนซ์สามารถผลิตน้ำผลไม้ได้ถึงสองสุก

รู้สึกหิว? มีเสมอว่างสำหรับอาหารว่างในอาหารสุขภาพถ้าคุณเลือกอย่างระมัดระวังและรวมแคลอรี่ของพวกเขาในวันของคุณทั้งหมด