คุณเป็นแบบไหน?

คุณรู้จักกระเพาะอาหารที่คุณต้องการ แต่คุณทราบชนิดของท้องคุณ แล้ว มีบ้างไหม? ผู้หญิงหลายคนไม่ทราบว่าไขมันหน้าท้องทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน ฟิตเนสฟิตเนส Denise Austin ได้สร้างโปรแกรมการปฏิวัติขึ้นโดยเฉพาะเพื่อกำหนดจุดที่เป็นปัญหาโดยการระบุประเภทของท้องก่อน ใน LifeScript นี้เอกสิทธิ์ผู้รอบรู้ตลอดกาลเผยความลับในการขจัดไขมันหน้าท้องในเวลาเพียงสองสัปดาห์สั้น ๆ … ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการหย่อนคล้อยของกระเพาะอาหารเพื่อทำให้ผู้หญิงรู้สึกมีสติในตัวเธอ แต่ลองตามที่พวกเขาอาจผู้หญิงจำนวนมากไม่สามารถดูเหมือนจะต่อสู้ flab เสริมรอบรอบเอว นั่นเป็นส่วนหนึ่งเพราะพวกเขาไม่ทราบว่าจะเริ่มต้น … และไม่ท้องทั้งหมดจะเหมือนกัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าเราอาจต้องการเทคนิคที่แตกต่างกันเพื่อให้กระชับและเสียงของ abs ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นเหตุผลที่ Denise สร้าง Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006)
ออสติน, 50, ผู้หญิงลดลงรอบเอวของพวกเขา เป็นชื่อที่ใช้ในครัวเรือนหลาย ๆ แห่งเธอเป็นเจ้าภาพในรายการ Daily Show เดนิสออสตินเป็นเวลา 19 ปี (เป็นครั้งแรกใน ESPN และ Lifetime) เขียนหนังสือ 10 เล่มและขายวิดีโอการออกกำลังกายและดีวีดีเกือบ 20 ล้านรายการ กุญแจสำคัญในปรัชญาการออกกำลังกายของออสติน: ใช้แนวทางที่สมเหตุสมผลและสมจริงในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ใน

Tone Your Tummy Type ออสตินใช้ความรู้สึกดังกล่าวกับผู้หญิงที่มีภาวะท้องแตกต่างกันระบุประเภทของท้องทั้งห้าแบบและปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อทำให้เอบีเอสของคุณดีที่สุด ความลับหลักของการกระชับและราบเรียบคือการรู้ว่าการออกกำลังกายใดเหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด เพื่อลดความซับซ้อนของกระบวนการออสตินแบ่งรูปแบบท้องแตกต่างกันออกไป: 1. Apple Type
คุณมักได้รับน้ำหนักในทรวงอกแขนและต้นขาของคุณ คุณมีขานิ่มและก้นเล็ก ๆ แอปเปิ้ลที่แท้จริงได้รับน้ำหนักในท้องของพวกเขาตราบเท่าที่พวกเขาสามารถจำ แอปเปิ้ลมีแนวโน้มที่จะมีกระเพาะอาหารที่เยือกแข็ง 2 Metabolically-Challenged Type
คุณมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงความดันโลหิตสูงระดับน้ำตาลในเลือดสูงและไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น คุณน่าจะเป็นเหยื่อของโรค metabolic syndrome และเซลล์กล้ามเนื้อของคุณอาจมีปัญหาในการตอบสนองต่ออินซูลินตามปกติ (เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า insulin resistance) ประมาณ 47% ของสตรีวัยหมดประจำเดือนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะนี้ 3. Peri / Post Menopause Type
คุณมีน้ำหนักในขณะที่กำลังใกล้วัยหมดประจำเดือนหรือหลังจากผ่านวัยหมดประจำเดือน ส่วนใหญ่ของน้ำหนักตัวนี้ได้เข้าไปในท้องของคุณแล้ว ไม่ว่าคุณต้องการอะไรก็ตามคุณยังไม่สามารถเอาชนะหน้าท้องได้ เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงคุณจะเริ่มแสดงรูปแบบของรูปแบบชายที่มีต้นขากลางและเพรียวบางและสะโพกขนาดใหญ่ขึ้น
4 The Stressed Slender Type

คุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก ในความเป็นจริงคุณมีความสุขกับทุกส่วนของร่างกายนอกเหนือจากท้องอืดท้องเฟ้อของคุณ แม้จะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม แต่ก็ยังไม่สามารถมีอาการท้องอืดได้ สาเหตุน่าจะเป็นความเครียด คนที่มีความเครียดเป็นส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีไขมันในช่องท้องคอร์ติซอล
5 The After Baby Type
- การตีกลับหลังคลอดไม่ง่ายเลย คุณต้องสูญเสียไขมันที่ได้รับ คุณต้องกระชับอุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องคุณต้องจัดการกับเป้าหมายทั้งสองอย่าง ผู้หญิงหลายคนที่ไม่เสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วง 6 เดือนแรกจะต้องแบกมันไว้ 10-20 ปีต่อมา
ดูปัญหาที่เกิดขึ้นกับสปอต
ตามที่คุณ Austin กล่าวว่าคุณเป็นเพียงพอดีกับ abs ของคุณเท่านั้น กล่าวคือรูปทรงที่ท้องของคุณอยู่ในตัวบ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ ออสตินกล่าวว่าการมีชั้นเนื้อบางส่วนในช่องท้องสามารถสะกดปัญหาใหญ่ได้ "เหตุผลอันดับหนึ่งที่คุณไม่ต้องการให้มีไขมันรอบท้องเป็นเพราะความเสี่ยงต่อสุขภาพของโรคหัวใจเพิ่มขึ้น" ออสตินกล่าว "ไขมันที่ติดกับหัวใจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหัวใจวาย

"ฉันออกแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่คุณควรทำในช่วงเวลาต่างๆของชีวิตที่มีการชี้บ่งถึงปัญหา บรรทัดล่างคือสำหรับทุกคนที่เข้าใจว่ามีการโจมตีแบบสามง่ามเพื่อกำหนดเป้าหมายที่ท้องจริงๆ " สูตรการคุมกำเนิดของ Austin รวมถึงการออกกำลังกายด้วยหัวใจที่มีประสิทธิภาพพร้อมด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายสำหรับแต่ละท้องที่ที่เฉพาะเจาะจง ในขณะที่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าพวกเขาสามารถกระชับกระเพาะอาหารของพวกเขาโดยเพียงแค่โจมตีพื้นที่ปัญหาที่มีหลายร้อย crunches ก็พลังของสามหัวใจ, อาหารและการปรับสี - ที่จะส่งผลให้ fab abs "คุณต้องเผาผลาญไขมันและไขมันออกมาจากร่างกายทั้งหมด" ออสตินกล่าว "คุณไม่สามารถพูดได้ว่าคุณกำลังจะสูญเสียนิ้วในเอว ไม่หลุดออกมาในจุดเฉพาะ ไม่จริงที่คุณสามารถลดจุด เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันคุณต้องทำ cardio
"ฉันเป็นผู้ศรัทธาใหญ่ในหัวใจและการปรับสี พวกเขาไปได้ดีในมือ คุณต้องกินอย่างถูกต้อง - มีแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและแคลอรี่ออก คุณต้องทำทั้งสามอย่างเพื่อให้เห็นความแตกต่างจริงๆ "
สองสัปดาห์กับ Fabber Abs
โทนเสียงของออสตินโปรแกรมประเภทอ่อนโยนของคุณแบ่งออกเป็นสองส่วน ส่วนแรกส่วน "Jump-Start" ใช้เวลาสองสัปดาห์ ตามที่ออสตินเป็นไปได้ที่จะสูญเสียได้ถึง 10 ปอนด์ใน 14 วัน การออกกำลังกายหัวใจเป็นอย่างเข้มงวดและรวมถึงการฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการเพิ่มพิเศษ มีบางอย่างสำหรับทุกระดับการออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูง

ในส่วนของอาหารนัก dieters จะถูก จำกัด ให้แคลอรี่ 1,350 ต่อวันซึ่งอาจส่งผลให้ปอนด์และนิ้วหายไปได้อย่างรวดเร็ว
การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสองสัปดาห์ ในช่วงสี่สัปดาห์ "Keep On Losing" ในช่วงนี้ dieters สามารถบริโภคได้ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่เข้มข้นมากขึ้นเพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรีและไขมันมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะฝึกออกกำลังกายเพื่อปั้นหุ่นกล้ามเนื้ออีกด้วย
ในทั้งสองขั้นตอนการออกกำลังกายแบบ Austin Blitz แบบสามง่ามทำให้งานเสร็จสมบูรณ์ 10 นาที Core การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อตัดแต่งและรูปร่างบริเวณท้องพระโรง ตัวอย่างการออกกำลังกายดังต่อไปนี้)

ระเบิดหัวใจหลัก 20 นาทีที่เผาผลาญไขมันขับกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
เครื่องมือลดความอ้วนแบบง่าย 1 นาที, เตาเผาแบบแคลอรี่ธรรมดาที่สามารถทำได้ทุกเมื่อ (เดินขบวนในที่ทำ lunges จากห้องนั่งเล่นไปจนถึงห้องนอน ฯลฯ )
หนึ่งในการออกกำลังกายหลักที่น่าชื่นชอบของออสตินคือ Lower Tummy Firmer:

1. นอนหงายไว้ที่หลัง วางมือของคุณไว้ใกล้กับสะโพกโดยให้ต้นปาล์มคว่ำหน้า
2. ยกขาหงุดหงิดและข้ามขาที่ข้อเท้า
3. ยุบไหล่ของคุณกับพื้นและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลังของคุณ

ขณะที่คุณหายใจออกหยิกปลายหางของคุณขึ้นยกผ่านท้องล่างของคุณ สูดดมขณะที่คุณลดก้นของคุณลงไปที่พื้น

1. ทำซ้ำได้รวม 4-6 ครั้ง
2. ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? รับแบบแปลนของคุณเองจาก Tone Your Tummy Type และไปที่ DeniseAustin.com
3. What IQ Your Abs?
4. สำรวจกลุ่มของผู้หญิงเกี่ยวกับจุดปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาและมากกว่าจะเป็นส่วนใหญ่จะบ่นเกี่ยวกับกระเพาะป้อแป้ . การรักษาความไร้ที่ติเอบีเอสบีอยู่ห่างไกลจากเรื่องง่าย คนส่วนใหญ่คิดว่าการที่ท้องอ่างล้างหน้านั้นง่ายพอ ๆ กับการทำ sit-ups นับไม่ถ้วน แต่นั่นไม่ใช่กรณี ถ้าคุณต้องการที่จะเริ่มเปลี่ยนท้องของคุณจากแป้ง - เด็กเป็นแบบไดนามิกขั้นตอนแรกคือการได้รับแจ้ง เป็นเวลาที่แย่งกัน - ดูว่าคุณรู้เรื่องการสร้างท้องของคุณด้วยแบบทดสอบเรื่องนี้มากน้อยแค่ไหน