สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีสำหรับทุกคนเพียงอย่างเดียว . มันสามารถทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและดีขึ้นสามารถที่จะจัดการกับ ups และดาวน์ของชีวิต นี้เป็นจริงสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ankylosing spondylitis, รูปแบบของโรคข้ออักเสบที่มีผลต่อหลักกระดูกสันหลังและสามารถนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังและความแข็ง
ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการรักษา Spondyloarthritis รวมทั้ง ankylosing spondylitis มากกว่าโรคข้ออักเสบอื่น ๆ ตามที่สมาคมโรคข้อเข่าเสื่อมแห่งอเมริกา (Spondylitis Association of America) การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความเคลื่อนไหวและการทำงานร่วมกัน สามารถช่วยลดความเจ็บปวดปรับปรุงท่าทางแก้ปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นและเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวม
มีตัวเลือกการออกกำลังกายมากมายที่มีประสิทธิภาพดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการเบื่อ กับการออกกำลังกายประจำของคุณ AN Shamie, MD, ศาสตราจารย์และหัวหน้าศัลยกรรมกระดูกสันหลังส่วนกระดูกที่ UCLA School of Medicine กล่าวว่า "ตราบใดที่มันไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงการออกกำลังกายก็ดี"
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงลุกเป็นไฟเพื่อไม่ให้สภาพของคุณแย่ลง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำทั่วไปและข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายด้วยโรคกระดูกสันหลังข้อ ankylosing spondylitis:
1. ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกาย
นักกายภาพบำบัดที่มีทักษะสามารถช่วยคุณสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและเหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ขอให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้าน rheumatologist แนะนำ
2. อย่าให้มีเวลาออกกำลังกายทุกวัน การหาเวลาทำงานทุกวันเพื่อสร้างหรือรักษาความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการทำงานเป็นสิ่งสำคัญ จัดเวลาออกกำลังกายเป็นประจำให้เหมาะสมกับคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าอาการปวดข้อและความแข็งของคุณแย่ลงในตอนเช้าคุณอาจต้องการออกกำลังกายต่อไปในวันนี้แนะนำ National Ankylosing Spondylitis Society ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์และยังมีเวลาอีกมากสำหรับสิ่งอื่น ๆ
3. อย่ายึดติดกับรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง มุ่งให้มีการรวมกันของการยืดท่าทางการโฟกัสท่าทางการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างความเข้มแข็งโดยเฉพาะในสะโพก Lan Boehme นักบำบัดโรคทางกายสำหรับ UCLA Health ใน Los Angeles กล่าวว่าหากสะโพกของคุณอ่อนแอกระดูกสันหลังของคุณจะพยายามชดเชยและนั่นอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการและความเจ็บปวดที่ไม่แข็งแรง "เราไม่สามารถเปลี่ยนกระดูกสันหลังได้" Boehme กล่าว "แต่เราสามารถเปลี่ยนความคล่องตัวในการทำงานของกระดูกสันหลังได้"
4. อย่าเคลื่อนไหวที่ก่อให้เกิดอาการปวด การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้คุณต้องบิดกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไปหรือทำให้เครียดหลังและกระดูกสันหลังของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาได้ พิจารณาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งหรือการกระแทกและบิดกีฬาเช่นการเล่นเทนนิสสควอชและแร็กเก็ตบอล เหล่านี้อาจเพิ่มอาการปวดในกระดูกสันหลังสะโพกและเข่า
5. อย่าคิดว่ากีฬาบางประเภทจะถูก จำกัด โดยอัตโนมัติ ถ้าคุณชอบที่จะวิ่งคุณอาจจะยังคงวิ่งต่อไปได้ แต่อาจจะไม่เกิดขึ้นระหว่างการลุกเป็นไฟ ความก้าวหน้าในการรักษาและการรักษาด้วยยาช่วยให้ผู้ป่วยหลายรายที่มีภาวะกระเพาะกระเพาะ ankylosing เพื่อรักษาท่าทางและความแข็งแรงและยังคงทำกิจกรรมที่พวกเขารัก Dr. Shamie กล่าว อย่างไรก็ตามหากกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังของคุณแข็งตัวกิจกรรมบางอย่างเช่นกีฬาการติดต่อสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกทำลายกระดูกในกระดูกสันหลังของคุณได้ตามที่ National Spongulitis Society หากคุณกำลังพิจารณากีฬาที่ติดต่อหรือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางร่างกายก่อน
6. ให้ความสำคัญกับท่าทางที่ดี เนื่องจากการมีกระดูกสันหลังที่ทำให้กระดูกสันหลังส่วนใหญ่มีผลต่อกระดูกสันหลังการรักษาท่าทางที่ดีให้กับการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ Spondylitis Association of America แนะนำให้ทำแบบทดสอบท่าทางปกติ: กลับขึ้นไปที่ผนัง วางส้นและก้นกับผนัง คุณสามารถรับไหล่ของคุณกลับกับผนัง? คุณสามารถดึงศีรษะของคุณกลับมาสัมผัสกับกำแพงได้หรือไม่? นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายท่าเพิ่มเติม
7. อย่าหักโหม เริ่มช้า ๆ
, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งออกกำลังกายหรือถ้าคุณกำลังประสบกับลุกเป็นไฟ กิจกรรมโรคมีความผันผวนดังนั้นหากความเจ็บปวดและความตึงเครียดแย่ลงให้ลดความยุ่งยากในกิจกรรมของคุณ หากรู้สึกสบายคุณอาจเพิ่มความถี่หรือความรุนแรงของการออกกำลังกายได้ หากการออกกำลังกายก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยมากขึ้นให้หยุดการออกกำลังกายและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ และเกี่ยวข้องกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ การเดินมักเป็นกิจกรรมที่สะดวกสบายดังนั้นให้เด็ก ๆ และสุนัขเดิน อย่าลืมทำงานกับแพทย์และนักบำบัดโรคก่อนที่จะเริ่มหรือเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ พวกเขาสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและปรับเปลี่ยนตามความต้องการของคุณ เมื่อออกกำลังกายคุณกำลังทำ สิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเอง และโอกาสที่คุณจะรู้สึกดีด้วย สนุกกับมัน
