สารบัญ:
- อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- อาการลำไส้ใหญ่บวมและการออกกำลังกายเป็นแผลในกระเพาะอาหาร: เริ่มต้นใช้งาน
- อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและการออกกำลังกาย: เคล็ดลับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่กระทบพื้นผิว (หรือห้องออกกำลังกาย) สามารถช่วยบรรเทาอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลได้
อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างสำหรับคนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นที่รู้กันว่า:
- ลดความเครียด: ความเครียดอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรังเช่นอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ไม่เพียง แต่โรคสามารถเครียดได้ แต่ความเครียดในระดับสูงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานความสัมพันธ์และปัญหาอื่น ๆ สามารถทำให้อาการลำไส้ใหญ่อักเสบรู้สึกแย่ลงได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการลดความเครียด
- ภาวะซึมเศร้า: เนื่องจากโรคลำไส้เช่นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเป็นไม่สามารถคาดเดาได้บางครั้งน่าอับอายและบางครั้งแม้แต่เจ็บปวดหลายคนประสบความวิตกกังวลระยะยาวและภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาผลกระทบทางกายภาพของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- เสริมสร้างกระดูก: อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นช่องท้องเช่นโรค Crohn และโรคลำไส้อักเสบอีกชนิดหนึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการยกน้ำหนักและการฝึกอบรมที่ทนต่อการเสริมสร้างกระดูกซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- ความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งลำไส้ใหญ่: การทบทวนวรรณกรรมฉบับหนึ่งจาก Washington University Medical School ในเซนต์หลุยส์ การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่ผู้คนต้องลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดความเสี่ยงลงได้ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเนื่องจากมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่มากขึ้น
อาการลำไส้ใหญ่บวมและการออกกำลังกายเป็นแผลในกระเพาะอาหาร: เริ่มต้นใช้งาน
เริ่มช้าๆได้ ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีที่ชาญฉลาดที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ในขณะที่ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดส่วนใหญ่เห็นว่าการออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่มี คุณสามารถค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้นเมื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้น
การออกกำลังกายบางอย่างมีแนวโน้มที่จะทำให้ระบบทางเดินอาหาร (GI) ลำบากขึ้น กิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเช่นการเล่นสกีข้ามประเทศการเล่นสเก็ตการว่ายน้ำหรือการขี่จักรยานมีแนวโน้มที่จะง่ายขึ้นในระบบทางเดินอาหารมากกว่ากิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้คุณยึดติดกับมัน
อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและการออกกำลังกาย: เคล็ดลับการออกกำลังกาย
คนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและปลอดภัยโดยปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ ถ้าคุณกลัวที่จะมีอาการท้องร่วงฉับพลันหรือรู้สึกลำบากใจกับก๊าซในลำไส้ควรคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้
- อยู่ใกล้กับห้องน้ำ: ที่โรงยิมเลือกเครื่องที่อยู่ใกล้ห้องน้ำหรือจุดใกล้ประตู ถ้าคุณเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถเข้าห้องน้ำได้อย่างรวดเร็วเมื่อจำเป็น หรือออกกำลังกายที่บ้านพร้อมกับลู่วิ่งหรือวิดีโอออกกำลังกายในวันที่อาการลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลของคุณมีการใช้งาน
- อุ่นเครื่องและเย็นลง: อย่าลืมใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในตอนต้นและตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ขึ้นและเย็นลง ควรให้กล้ามเนื้อและเวลาที่ระบบประสาทของคุณปรับตัวให้เข้ากับระดับการเปลี่ยนแปลงของคุณอย่างค่อยๆ
- ดื่มน้ำมาก ๆ : ไม่ควรให้ความสำคัญกับคนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลมากจนดื่มน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า คุณกำลังประสบกับอาการท้องร่วง ก่อนที่จะออกกำลังกายให้ดื่มน้ำประมาณ 16 ออนซ์และเมื่อเสร็จแล้วให้ดื่มมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตามอย่าหักโหมเกิน:
- การแสดงออกมากเกินไปอาจนำไปสู่ความร้อนสูงหรือการคายน้ำซึ่ง สามารถทำให้รุนแรงขึ้นอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล หยุดพักเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและให้เวลาในการสร้างการออกกำลังกายนานขึ้น พักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย:
- ในช่วงเกิดแผลพุพองอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเป็นร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อต่อสู้กับอาการของโรคลำไส้ใหญ่บวม คุณไม่ต้องการให้งานนั้นรุนแรงกว่าที่เป็นอยู่แล้ว รอสักวันหรือสองวันหลังจากที่ลุกเป็นไฟขึ้นเพื่อกลับเข้าสู่การออกกำลังกายของคุณและเริ่มมีแสงถ้าคุณยังคงฟื้นตัวจากการลุกเป็นไฟ ความลับในการออกกำลังกายด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเป็นคือการทำงานร่วมกับสภาพของคุณไม่ใช่ต่อต้าน มัน. เก็บสถานที่ในห้องน้ำไว้ในใจหรือออกไปทำงานที่บ้านถ้าคุณสบายใจมากขึ้นที่นั่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนย้ายหรืออีกทางหนึ่ง
