ไม่กี่สิ่งที่เป็นกุญแจสำคัญในการลดระดับคอเลสเตอรอลเช่นการเดินทางไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือเพื่อความเพลิดเพลินนั่นคือถ้าคุณไม่ได้วางแผนล่วงหน้า เมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลสูงการสละเวลาในการเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางก่อนที่คุณจะพ่นออกจะช่วยให้คุณวางแผนการจัดการได้เกือบทุกที่ที่คุณไป
ขั้นตอนสมาร์ทที่คุณใช้ทุกวันต้องใช้เพียงเล็กน้อยในการทำงานในขณะที่คุณ อยู่บนท้องถนนผู้ป่วยโรคหัวใจ Erin D. Michos ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ในแผนกหัวใจวิทยาแห่ง Ciccarone Center เพื่อการป้องกันโรคหัวใจและ Johns Hopkins School of Medicine ในบัลติมอร์กล่าว "ฉันเน้นการวางแผนล่วงหน้า" เธออธิบาย และเนื่องจากหลายเคล็ดลับสำหรับการเดินทางด้วยคอเลสเตอรอลสูงจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดีคุณอาจพบว่าพวกเขาช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการเดินทางของคุณมากยิ่งขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:
1. Pack ขนมขบเคี้ยว หากคุณเดินทางโดยรถยนต์รถประจำทางหรือรถไฟ Dr. Michos แนะนำให้บรรจุอาหารเย็นที่เต็มไปด้วยขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเช่นแครอทชิ้นครีมครีมขนมปังถั่วและแอปเปิ้ล ทำให้อาหารง่ายต่อการคว้าโดยเก็บไว้ในถุงเล็ก ๆ หรือภาชนะ กำลังเดินทางโดยเครื่องบิน? แม้ว่าของเหลวและอาหารบางอย่าง (เนยแข็งเนยถั่วลิสงและแยม) ถูกห้ามใช้ที่จุดตรวจรักษาความปลอดภัยคุณสามารถพกขนมเช่นแท่ง Granola แอปเปิ้ลและถั่วผ่านประตูได้ หรือวางแผนที่จะซื้ออาหารว่างดังกล่าวหลังจากที่คุณได้ล้างความปลอดภัยแล้ว "ฉันมักจะมีกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยของว่าง" Michos กล่าว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Canadian Medical Association Journal ระบุว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากถั่ว (และจากน้ำมันอะโวคาโดและดอกทานตะวัน) ไม่เพียงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล แต่ยังเพิ่ม HDL และลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจ คุณยังคงต้องดูบางส่วนและแคลอรี่ แต่
2. "น้ำเป็นแหล่งชุ่มชื้นที่ดีที่สุด" Michos กล่าว "เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นการบำบัดแทนที่จะเป็นแหล่งให้ความชุ่มชื้น" ลงทุนในขวดน้ำแบบพกพาที่คุณสามารถเติมเงินแทนการใช้จ่ายเงินในน้ำดื่มบรรจุขวด หากคุณเดินทางโดยเครื่องบินเพียงเติมขวดเปล่าเมื่อคุณได้ผ่านการรักษาความปลอดภัยแล้ว คุณสามารถเก็บขวดน้ำไว้ในตู้เย็นได้หากคุณเดินทางโดยรถยนต์และในตู้เย็นที่จุดหมายปลายทางของคุณ (เกือบทุกโรงแรมและโรงแรมมีตู้เย็นขนาดเล็ก) 3. จองห้องครัว
คุณจะกินอาหารที่มีสุขภาพดีหากคุณมีตู้เย็นสำหรับจัดเก็บอาหารเย็บเล่มและอาหารว่างเช่นผลไม้ผักและเนื้อไม่ติดมันเช่นชิ้นไก่งวง คุณจะไม่กินอาหารทุกมื้อ จองห้องพักสไตล์สวีทหรือเช่าวันหยุดที่มีห้องครัวเล็ก ๆ และคุณจะประหยัดเงินแคลอรี่และไขมันและสามารถรับประทานอาหารลดคอเลสเตอรอลได้ดีขึ้น 4. พักงาน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart เน้นย้ำถึงคุณค่าของกลยุทธ์หลายอย่างเพื่อลดคอเลสเตอรอลรวมทั้งการออกกำลังกาย เนื่องจากผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายจะเห็นเป็นเวลานาน - 11 ปีในกรณีของการศึกษา หัวใจ - ทำให้การใช้งานเป็นสิ่งสำคัญมากที่สุดในวันที่คุณอยู่บนท้องถนน เพียงแค่มองหาโอกาส: หากคุณหยุดพักระหว่างเที่ยวบินนาน ๆ ให้เดินเล่นรอบ ๆ สนาม
- ใช้ห้องออกกำลังกายหรือสระว่ายน้ำของโรงแรมหรือแพ็ควิดีโอออกกำลังกายของคุณเองและการออกกำลังกายที่ยืดออกไปเพื่อใช้ใน ห้องของคุณ
- จอดรถไปอีกนิดหน่อยทุกครั้งที่คุณหยุดหรือไปที่ตำแหน่งใหม่ ขั้นตอนเพิ่มเติมทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น
- วางแผนการเดินเที่ยวชมหรือเที่ยวชมสถานที่ แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลายริมชายหาดคุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับการเดินเล่นตอนเช้าหรือตอนเย็นด้วยการเล่นกระดานโต้คลื่นและเอาชนะคอเลสเตอรอลในเวลาเดียวกัน
- ลงทะเบียนเรียน การเดินทางอาจเป็นเวลาสำหรับการรักษา สนุกสนานไปกับกิจกรรมใหม่ ๆ เช่นโยคะบนชายหาดทัวร์จักรยานเที่ยวชนบทอันเก่าแก่หรือการสอนเต้นรำบอลรูม
- 5. เติมยาของคุณก่อนที่คุณจะไป
ยาลดระดับคอเลสเตอรอลจะทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณใช้ยาเหล่านี้ตามที่กำหนด - นั่นหมายถึงตามกำหนด ในความเป็นจริงพวกเขาสามารถยืดอายุขัยของคุณโดยเฉลี่ยสองปีตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพหลอดเลือดและการบริหารความเสี่ยง ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการที่จะข้ามพวกเขาแม้ในวันหยุด . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการเดินทางท่องเที่ยวนอกเหนือจากสองสามวัน หากคุณกำลังเดินทางทางอากาศให้ตรวจสอบว่าคุณใช้ขวดยาที่มีชื่อและข้อมูลยาตามใบสั่งแพทย์และนำติดตัวไปด้วย 6. อ่านเมนูอย่างระมัดระวัง
"ตอนนี้มีตัวเลือกมากมายสำหรับการเลือกสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าที่เคย" Michos กล่าว "ถึงแม้ว่าคุณจะต้องทำอาหารจานด่วนก็ตามคุณจะได้สลัดพร้อมกับน้ำสลัดที่ด้านข้าง" ร้านอาหารในเครือจะต้องให้ข้อมูลด้านโภชนาการและแอปพลิเคชันและคู่มือสมาร์ทโฟนนับจำนวนแคลอรี่รวมถึงข้อมูลโภชนาการสำหรับร้านอาหารแฟรนไชส์ โดยทั่วไปคุณจะทำอย่างไรดีเพื่อเลือกสลัดผลไม้ผักธัญพืชและเนื้อติดมันแทนอาหารทอดหรืออาหารที่ใส่ในซอสชีสหรือซอสครีม หากคุณกำลังเดินทางไปต่างประเทศให้เรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับค่าโดยสารในท้องถิ่นล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถเลือกได้อย่างชาญฉลาดเมื่อสุ่มตัวอย่างจานใหม่เมื่อมาถึงที่นี่ 7. Carry fiber supplement.
เมื่อเดินทางไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับเส้นใยที่คุณต้องการเพื่อช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ พิจารณาบรรจุอาหารเสริมเส้นใยที่ประกอบด้วยเส้นใย Psyllium และข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มลงในเครื่องดื่มวันละครั้ง รวมทั้งเส้นใยเหล่านี้ในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพช่วยแสดงระดับคอเลสเตอรอลได้ 8. เพลิดเพลินไปกับ - ในปริมาณที่พอเหมาะ
หลาย ๆ คนชอบที่จะใช้ "กฎวันหยุด" และปล่อยให้กิจวัตรประจำวันและอาหารของพวกเขาเลื่อนขึ้นเล็กน้อย สนุกกับตัวเอง แต่อย่าลืมว่าแคลอรี่วันหยุดและไขมันเพิ่มขึ้นเพียงเท่าที่พวกเขาทำที่บ้าน ที่ใช้กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นกันดังนั้นจิบและลิ้มรส - อย่ากินมากเกินไป คอเลสเตอรอลสูงไม่ควรให้คุณอยู่บ้านถ้าคุณต้องการหรือต้องการเดินทาง ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถบรรจุกลยุทธ์การลดคอเลสเตอรอลของคุณพร้อมกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อความสนุกสนาน
