สารบัญ:
- อย่าพลาด
- การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยป้องกันผลกระทบในระยะยาวของความผันผวน Melissa Li-Ng กล่าว , MD, นักมานุษยวิทยาต่อมไร้ท่อที่ Cleveland Clinic ในโอไฮโอ Dr. Li-Ng อธิบายว่าน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่
- ไปถั่ว
อย่าพลาด
ลงทะเบียน สำหรับผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณกำลังวิ่งขึ้นและลงเช่นเหาะตีลังกา
ถึงเวลาที่จะลงจากรถแล้ว ชิงช้าใหญ่ในน้ำตาลในเลือดของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกหมัด แต่แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักพวกเขา แต่ก็ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลหรือที่เรียกว่ากลูโคสในอาหารที่คุณกินเพื่อเป็นพลังงาน คิดว่ามันเป็นเชื้อเพลิงที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
ระดับน้ำตาลในเลือดและต่ำสุด
โรคเบาหวานประเภท 2 ลดการผลิตอินซูลินของร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากไม่มีอินซูลินเพียงพอน้ำตาลจะสร้างเลือดและอาจทำให้เส้นประสาทและเส้นเลือดเสียหายได้ การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาลในเลือดสูงหรือที่เรียกว่า hyperglycemia อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้นได้เช่นไตวายและตาบอด
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยป้องกันผลกระทบในระยะยาวของความผันผวน Melissa Li-Ng กล่าว , MD, นักมานุษยวิทยาต่อมไร้ท่อที่ Cleveland Clinic ในโอไฮโอ Dr. Li-Ng อธิบายว่าน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่
ความเมื่อยล้า
ความกระหายน้ำที่เพิ่มขึ้น
- การมองเห็นไม่ชัด
- การปัสสาวะบ่อย ๆ
- สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถมีได้ น้ำตาลในเลือดสูงและยังคงรู้สึกดีขึ้น แต่ร่างกายของคุณยังคงได้รับความเสียหาย Li-Ng กล่าวว่า
- อาการของน้ำตาลในเลือดสูงมักจะพัฒนาในระดับที่สูงกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) "คุณสามารถมีน้ำตาลในเลือดสูงได้ระหว่าง 150 ถึง 199 และรู้สึกสบายดี" Li-Ng กล่าว เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณยังสามารถใช้ในการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรังได้ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกถึงอาการที่เกิดขึ้นเธอพูดว่า
ในอีกด้านหนึ่งถ้าคุณไม่ได้ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างใกล้ชิด ต่ำเกินไป สัญญาณเตือนของน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือด ได้แก่
อาการวิงเวียน
ความหงุดหงิด
- การขับเหงื่อ
- จุดอ่อน
- การขาดการประสานงาน
- การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงอยู่
- ด้วยกลยุทธ์บางอย่างคุณ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น Toby Smithson, RD, LDN, CDE โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics และผู้ก่อตั้ง DiabetesEveryday.com กล่าวว่าแทนที่จะเน้นสิ่งที่คุณไม่ควรมี ลองใช้อาหารต่อไปนี้และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการรักษาโรคเบาหวานทุกวันประเภทที่ 2
ไปถั่ว
ถั่วเช่นอัลมอนด์วอลนัทและถั่วพิสตาชิโอมีไขมันที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย แต่อย่าลืม จำกัด จำนวนถั่วที่คุณกินในมื้อเดียวเพราะไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะมีแคลอรี่ Smithson กล่าว มีอัลมอนด์เพียง 6 อัลมอนด์หรือสี่อันครึ่งหนึ่งมีแคลอรี่เท่ากันกับช้อนชาเนย
กินธัญพืช
รำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์เป็นอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยซึ่งมีเบต้ากลูแคน เส้นใยที่ละลายน้ำนี้จะช่วยเพิ่มระยะเวลาที่กระเพาะอาหารของคุณจะว่างเปล่าหลังรับประทานอาหารและป้องกันการเกิดน้ำตาลในเลือด โปรดจำไว้ว่าอาหารเหล่านี้ยังคงเป็นคาร์โบไฮเดรต "ธัญพืชจะยังคงเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ไม่เร็วและสูงเท่ากับอาหารแปรรูป" Li-Ng กล่าวว่า Veg out.
เต็มไปด้วยเส้นใยผักที่ไม่ใช่แป้งเช่นผักชนิดหนึ่ง, แตงกวา, แครอทช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็น อบเชยกับอบเชย
อบเชยอาจทำมากกว่าการเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร การศึกษาในปีพ. ศ. 2556 ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Family Medicine พบว่าอบเชยมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก อบเชยอาจกระตุ้นการหลั่งอินซูลินจากตับอ่อน "Li-Ng กล่าวแม้ว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติม Smithson กล่าวว่าไม่มีเหตุผลใดที่คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ควรพยายามเพิ่มอบเชยในอาหารของพวกเขา มีความหลากหลายด้วยน้ำส้มสายชู
การศึกษาในปีพ. ศ. 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Community Hospital Internal Medicine กล่าวว่าน้ำส้มสายชูสามารถช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้ตามร่างกาย ผลการวิจัยพบว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จำนวน 2 ออนซ์ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความไวของอินซูลิน แม้ว่าผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำส้มสายชูยังคงถูกตรวจสอบอยู่ Li-Ng มักให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ให้ใช้น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะกับอาหารแต่ละมื้อโดยบอกว่าน้ำส้มสายชูชนิดใดดี อย่าข้ามมื้ออาหาร
สิ่งสำคัญคือต้องกระจายอาหารประจำวันของคุณออกไปโดยเริ่มจากมื้อเช้า การบริโภคอาหารมากขึ้นในมื้อเดียวหรือสองมื้อต่อวันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น Li-Ng กล่าวว่า "สามมื้อต่อวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างสองอย่างสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้" เธอกล่าว อย่าดื่มในขณะท้องว่าง
ถ้าคุณยังไม่ได้กิน น้ำตาลในเลือดลดลงถึง 24 ชั่วโมงภายหลัง นี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายกำลังทำงานเพื่อกำจัดมัน ถ้าคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อน เป็นสิ่งสำคัญที่ควรกินก่อนหรือขณะที่คุณดื่ม ข้อควรระวังอื่น ๆ : สมิ ธ สันกล่าวว่าอาการของน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นการพูดอลวนและเวียนศีรษะอาจทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นเพราะความเมาเหล้า วางแผนล่วงหน้า
คาดว่าจะมีอาหารว่างที่ไม่คาดคิดและมีสุขภาพดีซึ่งสามารถป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงได้ ต่ำเกินไป. สมิ ธ สันแนะนำให้พกแถบ granola ไปกับคุณเช่นเดียวกับเม็ดกลูโคสที่มีฤทธิ์ได้อย่างรวดเร็วหรือที่เรียกว่า "ยาลดน้ำตาล"
