มีการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและลดความดันร่วมได้ นี่คือตัวอย่างที่จะลอง:
โยคะ
ค้นหาครูที่คุณไว้วางใจซึ่งเข้าใจข้อ จำกัด ของคุณ พูดคุยกับครูก่อนชั้นเรียนและพูดถึงว่าคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเพื่อให้เขาหรือเธอรู้และสามารถช่วยให้คุณทำการแก้ไขที่จำเป็นได้ การเดิน
การเดินเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายที่สะดวกและสามารถทำได้ ตามจังหวะของคุณเอง เพื่อหาแรงบันดาลใจในการหาคู่ที่สามารถเดินเล่นกับคุณได้อย่างสม่ำเสมอ Tai Chi
การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและอ่อนล้าในการปฏิบัติที่มีอายุหลายศตวรรษนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้โดยไม่ต้องกดดันข้อต่อมากจนเกินไป < การว่ายน้ำ
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักรวมถึงการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดว่ายน้ำจะไม่ทำให้เครียดข้อต่อของคุณ โรงยิมและคลับสุขภาพจำนวนมากเสนอคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มสำหรับทุกระดับและความสามารถ ขี่จักรยานเคลื่อนที่
ขี่จักรยานได้อัตราหัวใจโดยไม่ต้องสวมใส่และสึกหรอที่ข้อต่อของคุณมากเกินไป นอกจากนี้คุณยังสามารถขี่จักรยานภายนอก - และแม้กระทั่งการออกกำลังกายเพื่อทำธุระของคุณ - โดยการจักรยานกับตะกร้าที่ด้านหน้า การออกกำลังกายลอดเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ
มีหลายวิธีที่จะเพิ่มองค์ประกอบของ การลดน้ำหนัก (หรือการจัดการน้ำหนัก) ให้เข้ากับกิจกรรมปกติของคุณ: พาสุนัขไปเดินเล่นสวนสาธารณะไกลกว่าที่คุณต้องการจากจุดหมายปลายทางของคุณใช้บันไดแทนลิฟต์ (เฉพาะในกรณีที่หัวเข่าของคุณอยู่ในสภาพดี!) หรือ เพียงแค่ใส่เพลงและเต้นรำรอบ ๆ บ้านของคุณสำหรับสองสามเพลง ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรจดจำข้อ จำกัด ของคุณและเข้าใจเมื่อคุณสามารถผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นได้เล็กน้อย Martin Bergman ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัย Drexel University of Medicine และหัวหน้าแผนกการวิจัยกล่าวว่า "อย่าทำอะไรมากกว่าที่คุณทำได้ - คุณไม่ได้พยายามที่จะชนะทุกอย่าง โรคข้อที่โรงพยาบาลเทย์เลอร์ในฟิลาเดลเฟีย "ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะทำอะไรเลยคุณต้องหาความสมดุล"
นอกจากนี้ควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางร่างกายของคุณเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมนี้เหมาะสมกับความต้องการและความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ร่วมกันคุณจะสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนมากพอที่จะไม่ overstress ข้อต่อ แต่ความท้าทายมากพอที่จะสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่
และให้แน่ใจว่าได้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ - มันง่ายมากที่จะติด ด้วยกิจวัตรเมื่อคุณชอบสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่!
