ในส่วนของแผนการจัดการความเจ็บปวดของคุณแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณเปลี่ยนวิธีการทำงานของคุณ
"สิ่งแรกที่ผมจะถามผู้ป่วยคือถ้าพวกเขามีส่วนร่วม ตำแหน่งซ้ำหรือกิจกรรม "ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด Naeem Haider ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดเฉียบพลันและการระงับความรู้สึกในระดับภูมิภาคและผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาวิสัญญีวิทยาของ University of Michigan Health System ใน Ann Arbor กล่าว การเคลื่อนไหวแบบซ้ำ ๆ เป็นตัวช่วยสำคัญในการทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามงานพร้อมกับท่าทางที่น่าอึดอัดใจและพื้นที่ทำงานที่ออกแบบมาไม่ดี
นี่คือแนวทางที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ:
- ลดการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในบางกรณีคุณจะได้รับ บรรเทาอาการปวดโดยการหยุดพักหรือสลับกันเพื่อไม่ให้คุณเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมง
- เรียนรู้วิธียกและบรรทุกหนัก หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการยกของหนักให้ใช้ หัวเข่าของคุณไม่ใช่ด้านหลังของคุณเพื่อหยิบรายการ
- หางานใหม่ หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์กับแพทย์เพื่อหาข้อประเมินความพิการที่จะช่วยให้นายจ้างของคุณทราบวิธีกำหนดใหม่หรือปรับเปลี่ยน งานของคุณ
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อม ถ้าคุณนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์เกือบตลอดเวลาให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงานและพื้นที่ทำงานของคุณอยู่ที่ระดับความสูงที่ถูกต้อง ตรงกลางหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณควรอยู่ที่ระดับสายตาและแป้นพิมพ์ควรมีขนาดใหญ่กว่าข้อศอกเล็กน้อย คนที่อยู่บนเท้าของพวกเขาควรหาข้อมูลเกี่ยวกับรองเท้าที่ดีที่สุดในการสวมใส่และมีเครื่องมือใดที่สามารถช่วยลดความเครียดจากกิจกรรมการทำงานได้ทุกวัน
- เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณ เรียนรู้การออกกำลังกายที่สามารถช่วยจัดการอาการปวดและ ให้เหตุผลที่คุณต้องหยุดพักเช่นการเคลื่อนไหวที่มีช่วงเคลื่อนไหว นอกจากนี้พบการปรับปรุงในท่าทางหรือพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงความเมื่อยล้าหรือความเครียด ควรเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับมืออาชีพ
คุณอาจจำเป็นต้องมีนักกายภาพบำบัดและนักบำบัดโรคเพื่อช่วยในการปรับเปลี่ยนการปฏิบัติงานในสถานที่ทำงานของคุณให้ดีที่สุด
การสื่อสารเพื่อจัดการความเจ็บปวด
เมื่อคุณมีแผนแล้วคุณจะต้องพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหนึ่งหรือสองคนและหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับความต้องการของคุณ
นี่เป็นเรื่องที่ไฮเดอร์รู้ดีว่าเป็นสิ่งที่ดี นอกจากการให้คำปรึกษาแก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับการจัดการกับอาการปวดแล้วเขายังได้รับมือกับความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบตั้งแต่ยังอายุยี่สิบต้น ๆ
"มันยากที่จะได้รับความหวาดกลัวครั้งแรก แต่เมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณรู้สึก ปลอดภัยและชื่นชมในการทำงานของคุณก็ช่วยให้มีคนที่รู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบ "Haider พูดว่า
ข้อดีที่จะให้คนรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน ได้แก่
- การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับความยืดหยุ่นในการทำงานคุณ อาจจะต้อง
- การแบ่งปันงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจากเพื่อนร่วมงาน
- กำลังใจที่ดีขึ้นภายในทีมของคุณ
- ความนับถือตนเองมากขึ้น
- ลดความเสี่ยงที่คุณจะละทิ้งการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการในที่ทำงาน งานของคุณ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการเริ่มต้น:
- แบ่งปันสิ่งที่คุณต้องการ การแจ้งให้ผู้คนทราบเกี่ยวกับอาการปวดของคุณอาจทำได้ง่ายขึ้นหากคุณสามารถให้วิธีเฉพาะในการช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- อธิบายสาเหตุต่างๆ หากคุณต้องการเปลี่ยนชั่วโมงในการทำงานการมอบหมายงานใหม่หรือ การจัดเรียงพื้นที่ทำงานของคุณใหม่จะช่วยอธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร
- เริ่มต้นเล็ก ๆ ถ้าคุณกังวลใจพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่คุณเชื่อถือได้อันดับแรก ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกพูดเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณและให้การสนับสนุนคุณธรรมที่มีคุณค่าเมื่อคุณต้องพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ
- ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ การสนทนาส่วนใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องไปพบแพทย์ของคุณ . อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดสามารถเขียนจดหมายแทนผู้ป่วยเพื่ออธิบายถึงผู้บังคับบัญชาและทรัพยากรมนุษย์ได้ว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
การเผชิญความเจ็บปวดที่มีอยู่
นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนข้างต้นแล้วคุณจะต้องมีกลยุทธ์ในการแก้ไขปัญหาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลา:
- รักษาอาการปวด Haider แนะนำให้ใช้ non- steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) เช่น ibuprofen ตามด้วย acetaminophen เพื่อลดสายพันธุ์เอวขั้นพื้นฐาน หากวิธีการนี้ไม่สามารถช่วยได้คุณอาจต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
- จัดการกับภาวะฉุกเฉินทางความเจ็บปวด แม้จะมีแผนการที่ดีที่สุดคุณก็อาจประสบ "อาการปวดเมื่อย" ซึ่งเป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะได้ปฏิบัติตาม คำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับยา - หรือคุณอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นโดยบังเอิญในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง โดยทั่วไปคุณจะไม่สามารถใช้ยาแก้ปวดได้อีกหากไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ เตรียมเพื่อนร่วมงานสำหรับความเป็นไปได้ว่าคุณอาจต้องพักอย่างฉับพลัน เก็บรายชื่อหมายเลขโทรศัพท์ของทีมแพทย์ของคุณและคนที่สามารถมาหาคุณได้หากคุณต้องการที่จะนั่งรถหรือไปที่คลินิก
สิ่งที่จะช่วยให้มากที่สุดคือไฮเดอร์กำลังทบทวนความคาดหวังของคุณ ในขณะที่หลาย ๆ คนสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจะเพิ่มความเครียดให้กับคุณเท่านั้นหากคุณคาดหวังที่จะทำงานในระดับเดียวกับความเจ็บปวดของคุณก่อน พยายามตั้งใจทำทุกอย่างให้ดีขึ้นทุกวัน
