เพื่อเพิ่มพลังงานและเอาชนะความเหนื่อยล้าของ MS, เรียนรู้วิธีการพักผ่อน

ประหยัดพลังงานช่วยเติมเต็มความต้องการและจัดการกับความเมื่อยล้า

การพักอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในงานที่คุณทำรูปภาพเก่ง

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (multiple sclerosis: MS) จบลงที่ความเหนื่อยล้า - ไม่ว่าจะเป็นครั้งคราวหรือสม่ำเสมอไม่รุนแรงหรือทำให้สุขภาพทรุดโทรม หลายด้านที่แตกต่างกันของการดูแลตนเองสามารถลดความเมื่อยล้ารวมถึงการจัดทำงบประมาณให้มีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับการออกกำลังกายที่เพียงพอและตามด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีเส้นโลหิตตีบหลายเส้นความเมื่อยล้าเป็นอาการที่ต้องจัดการ - ซึ่งหมายความว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งของการดูแลตนเอง

ไม่มีทางที่ถูกต้องหรือผิดพลาดในการพักผ่อน ส่วนที่เหลือที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับระดับความเมื่อยล้าและปัจจัยอะไรที่เอื้อให้เกิด แต่คุณสามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะหยุดพักเมื่อคุณต้องการพวกเขามากที่สุดและคุณจะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพเมื่อไหร่และอย่างไรในการพักผ่อน ทำไมคุณถึงมีเวลาเหลือ MS มาก ๆ

สำหรับพลังงานในภายหลังเติมเงินในถังของคุณเดี๋ยวนี้

MS แตกต่างจากโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากในวัยที่อ่อนวัย ขั้นตอนก่อนหน้าของอาชีพของพวกเขาและในหลายกรณีมีครอบครัวหนุ่มแอนนา Tipton แพทย์ของกายภาพบำบัดนักบำบัดอาชีพที่ Ohio State University Wexner ศูนย์บริการทางการแพทย์ผู้ป่วยนอกฟื้นฟูในโคลัมบัส ความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามบทบาทหลายอย่างในวัยนี้เช่นพนักงานลูกจ้างพ่อแม่เพื่อนฝูงและเพื่อนร่วมงานรวมถึงความเมื่อยล้าในหมู่คนที่เป็นโรค MS มักทำให้จำเป็นต้องย้อนกลับและประเมินว่าคุณจะทำกิจกรรมประจำวันอย่างไร

"เราพูดถึงเรื่องการอนุรักษ์พลังงานและการลดความยุ่งยากในการทำงาน" ทิปตันกล่าว "คุณต้องใส่พลังงานลงในถังเพื่อใช้พลังงานบางอย่างในภายหลัง"

ในทางปฏิบัติหมายถึงทั้งการจำกัดความพยายามที่ไม่พึงประสงค์และการหยุดชะงักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการวางแผนงานหรืองานที่ต้องใช้ในภายหลัง เธออาจจะไม่ควรไปช้อปปิ้งของชำและปิ้งขนมหวานในเช้าวันเดียวกัน

ความวุ่นวายและการรีบร้อนไม่ดีสำหรับทุกคน

คนที่เป็น MS หลีกเลี่ยงไม่ได้ต่อสู้กับวัฒนธรรมของความรีบร้อนที่ไม่แข็งแรงสำหรับทุกคนนับประสาคนที่มีโรคเรื้อรัง Susan E. Bennett, แพทย์ของกายภาพบำบัดและศาสตราจารย์คลินิกในแผนกของวิทยาศาสตร์การฟื้นฟูสมรรถภาพและวิทยาและศัลยกรรมที่มหาวิทยาลัย ที่บัฟฟาโลในนิวยอร์ก

"เราเหนื่อยล้าตอนเราเริ่มทำงานตอน 7 โมงเช้าเรากินในตอนกลางวันเรากินอาหารกลางวันในที่ประชุม" เบ็นเน็ตต์เสียใจ "เราไม่ได้ทำงานที่ดีในสังคมของเราด้วยการให้ทางร่างกายและจิตใจของเราในเรื่องของเวลาทำงานต่อการพักผ่อน"

เธอตั้งข้อสังเกตว่าในสหรัฐอเมริกาการพักผ่อนมักเกี่ยวข้องกับความเกียจคร้านในขณะที่ Bennett กล่าวว่า "เราทุกคนควรสร้างช่วงพัก 20 ถึง 30 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้งต่อวัน" "เราอาจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงานที่เราทำ"

เรียนรู้การพักผ่อนก่อนที่รถถังของคุณว่างเปล่า

อย่ารอจนกว่าคุณจะหมดความเหน็ดเหนื่อยที่จะหยุดพัก Tipton เน้นย้ำ "ณ จุดนี้รถถังของคุณว่างเปล่า" เธอกล่าว

วิธีที่ดีกว่าคือการสร้างช่วงพักให้เป็นวันของคุณไม่ว่าจะเป็นกำหนดการหรือเพียงแค่เป็นส่วนหนึ่งของนิสัยของคุณ นิสัยต้องใช้เวลาในการสร้างดังนั้นควรเริ่มต้นหยุดพักอย่างมีโครงสร้าง

สิ่งที่อาจจะไม่ทำงาน Tipton กล่าวว่าเพียงแค่หยุดพักเมื่อคุณมีเวลาหรือเมื่อรู้สึกสะดวกสบาย

"ไม่มีใครรู้สึกว่าพวกเขามีเวลาพักผ่อนหรือพักสมอง" เธอโน้มน้าวดังนั้นถ้านี่เป็นแผนของคุณการพักของคุณอาจจะไม่เกิดขึ้น "คุณคิดเสมอว่า 'ฉันจะทำในภายหลัง'"

แต่ถ้าคุณกำลังทำงานวันแปดชั่วโมง "บางทีคุณอาจจะหยุดทุกสองชั่วโมง" สักสองสามนาที Tipton แนะนำ หากคุณกังวลว่าคุณจะลืมพักในเวลาที่นัดหมายไว้โปรดตั้งค่าการแจ้งเตือนไว้ที่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณต้องการใช้วิธีการน้อยกว่านี้คุณสามารถหยุดพักทุกครั้งที่หยุดทำงานเพื่อทำอย่างอื่นได้เช่นทุกครั้งที่คุณใช้ห้องสุขาหรือก่อนหรือหลังอาหารหรือขนมขบเคี้ยว

แต่ Bennett เน้นย้ำว่าคุณอาจต้องหยุดพักโดยไม่ได้ตั้งใจถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือถ้าความสมดุลของคุณทรุดโทรมและรู้สึกไม่มั่นคง แม้จะเป็นช่วงพักสั้น ๆ ก็สามารถช่วยได้

วิธีการพักผ่อน: Nap, ยืดหรือนั่งสมาธิ

สิ่งที่พักผ่อนก็หมายถึงอะไร? Bennett และ Tipton มีคำแนะนำสำหรับสิ่งที่ควรลองและไม่ควรทำอย่างไร

"มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า" เบนเน็ตต์กล่าว ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนอาจเป็นเพราะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ MS เช่นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ดีคุณควรพิจารณาการงีบหลับระหว่างวัน อาจหมายถึงการนอนอยู่บนโซฟาเป็นเวลา 20 นาทีหรืออาจหมายถึงนอนบนเตียงของคุณเป็นเวลา 45 ถึง 50 นาที

งีบหลับแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเหนื่อยและไม่ว่าการหลับนอนจะเป็นอย่างไร ยุ่งเกี่ยวกับตารางการนอนหลับของคุณ "คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืนยังไม่เป็นไร" ทิปตันเน้น "ก่อนที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า"

แต่การพักผ่อนไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการหลับนอนและโดยปกติก็ไม่เป็นเช่นนั้น Bennett กล่าวว่าการหายใจลึก ๆ เพียงห้านาทีขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้สามารถช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณได้ "คุณสามารถปิดตาของคุณและทำสมาธิบางอย่าง" เธอเสริมซึ่งอาจรวมถึงการฟังเสียงสงบหรือผ่อนคลายดนตรีถ้ามันช่วยให้คุณจิตใจหลบหนีในสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวันของคุณ

Tipton แนะนำยืดหรือทำโยคะเป็นอื่น ๆ ความเครียดลด กิจกรรมที่ต้องลองในช่วงพักของคุณ เธอยังเป็นแฟนตัวยงของการทำสมาธิที่แนะนำซึ่งเกี่ยวข้องกับการฟังการบันทึกเสียงของใครบางคนที่บอกให้คุณผ่อนคลายบริเวณต่างๆในร่างกายของคุณและมองเห็นภาพบางอย่าง

"ฉันคิดว่ามันดีที่จะทำให้สมองผ่อนคลาย" เธอบอกว่า - เนื่องจากเป็นการยากที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณเดินไปเมื่อคุณกำลังฟังการบันทึก การบันทึกดังกล่าวมีอยู่ทั่วไปสำหรับบันทึกออนไลน์ Tipton ฟรี (และสำหรับการสั่งซื้อ)

วิธีหยุดพัก: ดูทีวีพูดคุยใช้โทรศัพท์ของคุณ

ในขณะที่กิจกรรมที่หลากหลายมีคุณสมบัติเป็นพักมีบางส่วนที่ไม่ได้ "แน่นอนฉันจะไม่ดูข่าว" Bennett กล่าวว่าตั้งแต่ที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นสมองอย่างมีนัยสำคัญและอาจเพิ่มระดับความเครียดของคุณ แม้แต่การดูรายการโทรทัศน์ที่ทำให้คุณสบายใจเช่นการแสดงตลกที่คุ้นเคยไม่เหมือนกับการพักผ่อน

เสียงหัวเราะดีมากที่จะเพิ่มการให้ออกซิเจนไปทั่วเนื้อเยื่อของคุณ แต่ก็ไม่ได้ ทำให้สมองของคุณอยู่ในเกียร์ต่ำซึ่งเป็นเป้าหมายของการพักผ่อน

ในทำนองเดียวกัน Bennett กล่าวว่าคุณไม่ควรพูดคุยกับบุคคลอื่นหรือโทรศัพท์หรือใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเพื่อการติดต่อสื่อสารหรือการท่องเว็บใด ๆ เนื่องจากการประมวลผลทางจิตที่จำเป็นสำหรับงานเหล่านี้หมายความว่าคุณไม่ได้พักผ่อนจริงๆ

เริ่มต้นนิสัยการพักผ่อนใหม่ของคุณเดี๋ยวนี้

ใช้เวลาว่างในการหลบหนีจากกิจกรรมประจำวันของคุณในแบบและตามกำหนดเวลา สำหรับคุณโดยใช้คำแนะนำบางส่วนที่อธิบายไว้ที่นี่

"การหยุดทุกขณะ" Tipton เน้น "คุณสามารถรักษาความอดทนของคุณได้ตลอดทั้งวัน"