การมีสติ: กลยุทธ์สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

ความเครียดระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการจัดการโรคเบาหวานอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าเป็นสองเท่าคนที่ไม่ได้เป็นโรคตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ความตึงเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในทางกลับกันสามารถทำให้การเล่นกลความต้องการในการรักษาโรคเบาหวานได้ยากขึ้น "ความเครียดเรื้อรังอาจมีผลต่อการยึดติดกับมาตรการในการดำเนินชีวิตการใช้ยาตามที่กำหนดและหลีกเลี่ยงการใช้ยาลดความเครียดที่อาจเป็นอันตรายเช่น "Sethu Reddy, MD หัวหน้าแผนกโรคเบาหวานสำหรับผู้ใหญ่ที่ Joslin Diabetes Center ในบอสตันกล่าวว่า

การแบ่งเบาความเครียดกับโรคเบาหวานด้วยสติ

ความใส่ใจหมายถึงกลุ่มของการปฏิบัติที่ช่วยให้ นำความสนใจของคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน - ไม่ว่าจะโดยให้ความสนใจกับร่างกายลมหายใจหรือเพียงแค่การดำรงอยู่ของคุณ ทัศนคติที่ไม่ยอมรับและยอมรับเป็นหัวใจสำคัญในการฝึกปฏิบัตินี้

Kara Harrington, PhD, นักจิตวิทยาและนักวิจัยของ Joslin Diabetes Center กล่าวว่า "หลายคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานพบว่ายากที่จะไม่ตัดสินตัวเองตามจำนวนกลูโคสในเลือดของพวกเขา "ถ้าตัวเลขไม่ได้อยู่ในช่วงที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่ดีและพวกเขาก็หยุดหมุนไปที่มิเตอร์"

ความนึกคิดไม่ได้ทำงานโดยการขจัดความรู้สึกผิดความอัปยศหรือความหดหู่ใจ แต่ด้วยการชี้แนะให้ผู้คนทำงาน แต่อารมณ์เหล่านี้และบรรลุผลสำเร็จ พวกเขาจำเป็นต้องทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทั้งโดยการผลักดันการออกกำลังกายผ่านชิ้นส่วนพิเศษของเค้กหรือการตรวจสอบน้ำตาลในเลือดแม้ว่าพวกเขากำลังอยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดี

นอกจากจะช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานเรียนรู้วิธีการ รับรู้และยอมรับอารมณ์เชิงลบการบำบัดรักษาสติรวมถึงการทำสมาธิและโยคะเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าตาม ADA

ในช่วง 2-3 ทศวรรษที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานได้ใช้สติปัญญาและเทคนิคการทำสมาธิเพื่อช่วยในการต่อสู้ความเครียดและปัญหาอื่น ๆ สุขภาพทางอารมณ์ ในปี พ.ศ. 2522 ได้มีการจัดทำโครงการลดความเครียดตามแนวคิดด้านสติปัญญาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเสตต์ในเมือง Worcester และค่อยๆแพร่กระจายไปยังโรงพยาบาลทั่วประเทศ วันนี้ศูนย์โรคเบาหวานชั้นนำจ้างนักจิตวิทยาและที่ปรึกษาเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับผลกระทบทางอารมณ์และทางกายภาพของโรคเบาหวาน

การฝึกสมาธิที่บ้าน

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสติและการทำสมาธิ Harrington แนะนำนอกเหนือจาก ชั้นเรียนการทำสมาธิ, การทดลองใช้, หลักสูตรออนไลน์และแม้แต่วิดีโอ YouTube

นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อสติได้ดังนี้:

การหายใจในอวัยวะเพศหญิง

นั่งสบาย ๆ หรือนอนลงด้วยหัวเข่าและเข่า ก้ม วางมือไว้บนโครงของคุณ - อยู่ด้านล่างกรงซี่โครงของคุณ หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆเติมปอดด้วยอากาศจากด้านล่างเพื่อให้มือของคุณลุกขึ้นก่อนหน้าอกข้างบน หายใจออกได้อย่างรวดเร็วผ่านปากปล่อยให้มือถอยลงมาขณะที่กล้ามเนื้อท้องขันให้แน่น

การกินอย่างมีสติ

• ระหว่างมื้ออาหารให้ จำกัด การรบกวนเช่นโทรทัศน์หรือวิทยุ มุ่งเน้นความสนใจของคุณเมื่อเวลาทำไมและวิธีการกิน ให้ความสนใจกับความตั้งใจของคุณ - ไม่ว่าจะเพลิดเพลินกับการรักษาหรือรู้สึกมีสุขภาพดี - ในขณะที่คุณค่อยๆเคี้ยวอาหารของคุณ การสแกนเนื้อตัว

• นอนหลับตาลงและคิดถึงทุกส่วนของร่างกาย เริ่มต้นที่เท้าของคุณและค่อยๆทำงานของคุณขึ้นย้ายจากนิ้วเท้าของคุณไปที่หัวของคุณ มองเห็นเลือดไหลผ่านร่างกายของคุณ มุ่งเน้นในพื้นที่ที่คุณรู้สึกเครียดและพยายามผ่อนคลายพวกเขา