โรคเบาหวานและแมกนีเซียมบกพร่อง: คุณต้องการแร่นี้มากหรือ?

การมีโรคเบาหวานสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นแมกนีเซียมที่ขาดแคลนได้ แต่โชคดี, อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นมันฝรั่งหวานเป็นเรื่องง่ายที่จะมาถึง Ali Lengyelova / Stocksy

คุณรู้อยู่แล้วว่าการจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ดีหมายความว่าคุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง แต่คุณรู้ไหมว่าโรคนี้ยังสามารถนำไปสู่ การขาดสารอาหารที่จะทำให้มันยากที่จะรักษาเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือดของคุณหรือไม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นเบาหวานมีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในเกือบ 300 ปฏิกิริยาทางชีวเคมีหรือเอนไซม์ในร่างกาย, Vandana Sheth, RDN, CDE โฆษกสถาบันโภชนาการและโภชนาการจาก Torrance, California กล่าวว่าแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบประสาทและ - สำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน - ความดันโลหิต และ การควบคุมกลูโคสตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เสียงมีความสำคัญใช่ไหม? มันคือ. ดังนั้นความง่ายในการมองเห็นว่าการขาดสารอาหารจะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร

ความสัมพันธ์ระหว่างความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและการขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมได้รับการเชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นศูนย์กลางของการพัฒนาชนิดที่ 2 เบาหวาน, การวิจัยแสดงให้เห็น ด้านพละกำลังการบริโภคแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังลดลง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียม 100 มิลลิกรัม (มก.) ผ่านการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ 15 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าควรศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะแนะนำแมกนีเซียมเสริมเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน

ไม่ได้มีการศึกษาจำนวนมากที่ศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และแมกนีเซียมเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยแล้วแม้ว่าการศึกษาหนึ่งชิ้นที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2015 ใน

วารสารเวชศาสตร์เบาหวาน ได้ระบุไว้ว่าคนที่เป็นโรคที่ขาดแมกนีเซียมอาจมีภาวะแทรกซ้อนเช่นปัญหาสุขภาพหัวใจ ตามศูนย์ควบคุมโรคและการป้องกันโรค (CDC) คนที่มีโรคเบาหวานเป็นโรคหัวใจราวสองเท่าที่เป็นคนที่ไม่มีโรคเบาหวาน ทำไมผู้ที่เป็นเบาหวานมีแนวโน้มที่จะขาดแคลนแมกนีเซียม?

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญที่คิดค่ารักษาสมดุลของแมกนีเซียมตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร

Biological Trace Element Research แต่คนที่เป็นเบาหวานจะสูญเสียแมกนีเซียมเป็นจำนวนมากในปัสสาวะของพวกเขา "คนที่เป็นโรคเบาหวานอาจมีแมกนีเซียมขาดแคลนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีน้ำตาลในเลือดต่ำและไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากร่างกายของพวกเขาอาจล้างออกพร้อมกับน้ำตาลส่วนเกินในปัสสาวะ" Sheth พูด " เกี่ยวกับยาขับปัสสาวะ - ปัสสาวะมากขึ้นเท่ากับโอกาสมากขึ้นสำหรับแมกนีเซียมที่จะหลบหนี - หรือผู้สูงอายุบันทึก Sheth "เมื่อเราอายุมากขึ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารของเราจะลดลงและอาจทำให้แมกนีเซียมลดการดูดซึมจากอาหารที่เรากิน" Sheth เพิ่มอีก วิธีการตรวจสอบว่าระดับแมกนีเซียมของคุณต่ำเกินไป

สัญญาณเริ่มต้น และอาการของการขาดแมกนีเซียมรวมถึงอาการคลื่นไส้, ความอ่อนแอและการสูญเสียความกระหาย อาการแย่ลงเรื่อย ๆ และอาจกลายเป็นปัญหาอื่น ๆ รวมถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อและการสั่นสะเทือนปวดศีรษะการเต้นของหัวใจเต้นเร็ว (heartbeat) และชา นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงด้านความรู้ความเข้าใจที่อาจเกิดขึ้นเช่นความสับสนและความจำที่ไม่ดี

นอกเหนือจากอาการเหล่านั้นแล้วมักจะเป็นเรื่องยากที่จะทราบแน่ชัดว่าคุณขาดหรือไม่เนื่องจากแร่ธาตุส่วนใหญ่ถูกเก็บไว้ในกระดูกและ เซลล์ของร่างกาย แมกนีเซียมน้อยกว่าร้อยละ 1 ของแมกนีเซียมทั้งหมดสามารถพบได้ในซีรั่มในเลือดของคุณ อย่างไรก็ตามการพิจารณาความเข้มข้นของแมกนีเซียมในซีรัมเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการวัดระดับของคุณ ความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเลือดลดลงระหว่าง 0.75 ถึง 0.95 มิลลิโมลต่อลิตร (mmol / L) hypomagnesemia หรือขาดธาตุแมกนีเซียม

กังวลคุณไม่ได้เพียงพอหรือไม่? แมกนีเซียมเป็นแมกนีเซียมที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเป็นอาหารที่ดีที่สุดในแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นสารธรรมชาติที่พบได้ในร่างกาย แต่คุณยังสามารถปรับปรุงระดับได้ด้วย NIH แนะนำให้ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีได้รับแมกนีเซียม 310 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้ชายที่อยู่ในวัยเดียวกันควรมีเป้าหมาย 400 มก. ผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไปควรตั้งใจกิน 320 มิลลิกรัมโดยผู้ชายที่อยู่ในกลุ่มอายุ 30 ปีขึ้นไปยิงได้ 420 มก.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณให้เริ่มต้นด้วยการจัดเก็บแมกนีเซียมชั้นนำเหล่านี้ โดยทั่วไปถ้าอาหารมีเส้นใยสูงมีโอกาสที่จะมีแมกนีเซียมสูง และข่าวดีก็คืออาหารหลายชนิดที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เป็นมิตรต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม Sheth แนะนำให้ใช้แผนอาหารมื้อเบาหวานของคุณ:

Dark Leafy Greens, เช่นผักโขมและผักคะน้า

การให้บริการผักขมมี½ถ้วยให้คุณได้รับแมกนีเซียมประมาณ 20%

เมล็ดเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันและเมล็ดแฟลกซ์เป็นเมล็ดพันธุ์ที่ดีสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเบาหวาน . Sweet Potatoes

ส้ม spuds มีแมกนีเซียม 33 มก. และมีเส้นใยมากกว่ามันฝรั่งขาวปกติ ลองเตรียมอาหารค่ำคืนนี้กับสูตรมันฝรั่งหวานสร้างสรรค์ อัลมอนด์และเม็ดมะม่วง

หนึ่งออนซ์แต่ละอันมีค่าประมาณ 20% ของค่าประจำวัน ใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วนด้วยถั่ว Sheth บันทึกว่าถั่ว - และเมล็ดมากเกินไป - สามารถมีแคลอรี่สูง ธัญพืช

ลองทานขนมปังสาลี 2 ชิ้น (12% ของมูลค่ารายวันของคุณ) ด้วยเนยถั่วลิสงสำหรับอาหารเช้าหรือของว่าง, หรือ½ถ้วยข้าวนึ่ง (11 เปอร์เซ็นต์) เป็นมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ถั่วเลนต้าและถั่ว

โปรดระลึกถึงขนาดของชิ้นส่วนของคุณด้วยแป้งเหล่านี้ Sheth notes การให้บริการประมาณครึ่งถ้วยเท่ากับประมาณ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเธอกล่าว จำเป็นต้องนับคาร์โบไฮเดรตเมื่อจัดการโรคเบาหวานเนื่องจากเดินทางตรงสู่กระแสเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดน้ำตาลในเลือด คุณควรลองอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อรักษาภาวะขาดแร่หรือไม่?

Sheth แนะนำให้พยายามหาแหล่งแมกนีเซียมจากทั่ว อาหารแรก แต่มีมากมายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รับผิดชอบออกมีที่คุณสามารถใช้เพื่อรับการแก้ไขของคุณมากเกินไป เพียงแค่รู้ว่าคณะลูกขุนยังไม่ทราบว่าคณะกรรมการตัดสินมีประสิทธิผลอย่างไร: การศึกษาของ World Journal of Diabetes

ในเดือนสิงหาคม 2015 การศึกษาพบว่าในขณะที่การวิจัยในอดีตพบว่าแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมในบางกรณีไม่เป็นประโยชน์ในทุกสถานการณ์

การเลือกแมกนีเซียมที่มีความรับผิดชอบ มีสารเสริมแมกนีเซียมหลายชนิดและการดูดซึมของพวกเขาแตกต่างกันไปตามประเภท อ้างอิงจากส NIH การศึกษาเล็ก ๆ แนะนำว่าแมกนีเซียมในรูปของแลคเตตซิเตรต aspartate หรือคลอไรด์สามารถดูดซึมได้มากกว่าแมกนีเซียมซัลเฟตและแมกนีเซียมออกไซด์ โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้กำหนดไว้ อาหารเสริมและบางอย่างอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่ได้ตั้งใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่รับประทานยาในช่องปาก นอกจากนี้อาหารเสริมอาจเป็นอันตรายหากยังไม่ได้รับอย่างถูกต้อง "สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องหารือเกี่ยวกับยาและผลิตภัณฑ์เสริมความปลอดบุหรี่ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์กับทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้งานเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีผลเสีย" Sheth พูด "