การทำตามขั้นตอนในแต่ละวันต่อการดูแลตนเองอาจช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณเพิ่มขึ้นเป็นอย่างมากรูปภาพเก่ง

แต่สำหรับผู้หญิง 3,000 คนที่เข้าร่วมการสำรวจล่าสุดของเรารายงานพิเศษ: สุขภาพสตรีแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย 2017 รายงานว่าข้อ จำกัด ด้านเวลาและความสามารถในการเล่นปาหี่ภาระหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อสุขภาพของพวกเขา , และร้อยละ 20 รู้สึกว่า overcommitted และ overscheduled "ไม่มีเวลามากพอสำหรับตัวเอง" เป็นความท้าทายด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดเป็นอันดับที่ 6 สำหรับผู้ตอบแบบสำรวจโดย 27% ของผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมด - และ 37% ของ millennials - บอกว่ามันเป็นปัญหา และพยายามที่จะปรับตัวให้เข้ากับสมรรถภาพทางกายหรือการออกกำลังกายเล็กน้อยซึ่งเป็นวิธีที่ไม่สามารถเข้าใจได้ง่ายในการดูแลตนเองบางส่วนเป็นความท้าทายที่ใหญ่เป็นอันดับสามโดย 43% ของผู้ตอบรายงานว่าเป็นปัญหา ตั้งแต่การออกกำลังกายจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณก็เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพกายของคุณโดยละเลยหรือแย่ลงทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติเช่นอาการนอนไม่หลับความสับสนปวดศีรษะขาด ความอยากอาหาร, ท้องผูก, ความดันโลหิตสูง, แผลพุพองและอื่น ๆ

ถ้าใจของคุณหมุนวนอย่างต่อเนื่องกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องทำและคุณจะไม่สามารถเริ่มคิดถึงวิธีสร้างพื้นที่ให้มากขึ้นสำหรับคุณในชีวิตของคุณ, ฉันสามารถเกี่ยวข้องได้ ในฐานะบรรณาธิการบริหารที่นี่ที่ Everyday Health ผมดูแลทีมงานอิสระ 20 คนรวมทั้งผู้ตรวจสอบทางการแพทย์บรรณาธิการสำเนาและนักเขียนนักวิจัยทุกคนมีเป้าหมายร่วมกันในการนำเสนอข้อมูลที่ถูกต้องสะอาดและทันสมัยที่สุด

ระหว่างการกำหนดเรื่องราวการเผยแพร่เรื่องราวการป้อนคำถามทุกประเภทการจัดการตารางงาน freelancers เพื่อให้แน่ใจว่าบรรณาธิการคนอื่น ๆ สามารถเผยแพร่เรื่องราวของพวกเขาได้ทันเวลาและอีกมากมาย - วันของฉันมักจะรู้สึกไม่หยุดนิ่งและเต็มไปด้วย งาน sisyphean: ถึงแม้ว่าฉันจะประสบความสำเร็จในวันหนึ่ง แต่ความต้องการที่คงที่และรวดเร็วในการพิมพ์ดิจิทัลหมายความว่างานอดิเรกที่วุ่นวายเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในวันรุ่งขึ้น และนี่เป็นแค่งาน!

โชคดีที่หลายปีของการฝึกคาราเต้สอนให้ฉันทำอย่างไรให้สงบในสถานการณ์ที่ท้าทาย แม้ว่าฉันจะไม่ดีที่สุดในการใส่สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ไปสู่กิจวัตรในชีวิตประจำวันของฉัน (และการทำงาน) คำสอนก็ยังอยู่ในใจและสิ่งที่ฉันสามารถเข้าถึงได้หากฉันหยุดและใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ และในขณะที่ศิลปะการต่อสู้และเซนอาจจะขัดแย้งกันโดยมุ่งหมายที่จะอยู่ในช่วงเวลาเช่นเดียวกับการทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติของโรงเรียน: มันช่างมาก ๆ

แต่อย่ากังวล - คุณไม่จำเป็นต้องเป็น พุทธศาสนาในการฝึกอบรมหรือแม้กระทั่งเข็มขัดสีขาวเพื่อนำความสงบสุขเล็กน้อยเข้ามาในชีวิตของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือหยุดหายใจและลองใช้เคล็ดลับทั้งหมดหรือบางข้อเคล็ดลับสำหรับผู้หญิงในการปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของพวกเขา

1. ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้สงบลง

ถ้าแม้แต่ที่ดูเหมือนจะเป็นเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ Therese Borchard คอลัมนิสต์ Everyday Health ได้รวบรวมรายชื่อ 14 วิธีในการค้นหาความสงบไว้อย่างง่ายดายรวมถึงทุกสิ่งทุกอย่างจากการกำหนดจุดกดดันบนมือของคุณเพื่อให้ กอดตัวเอง

2. นั่งสมาธิกับมัน

เมื่อคุณได้รับแม้แต่ Zen เล็ก ๆ ผ่านการออกกำลังกายที่เงียบสงบคิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณอาจสามารถนำพาข้อมูลเหล่านี้บางส่วนเข้าไว้ในวันของคุณหรือดีกว่าให้นำไปสู่ระดับต่อไปและลองใช้ชีวิตประจำวันเล็กน้อย การทำสมาธิ หนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะนั่งสมาธิหรือสงบสติอารมณ์กว่าความเครียดและรู้สึกกังวลดังนั้นจึงเป็นไปได้! ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มความจำและภูมิคุ้มกันของคุณช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและอื่น ๆ

หากคุณสนใจในการลองใช้ แต่ไม่แน่ใจว่าอย่างไร มีแอปการทำสมาธิมากมายเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งาน ใช่พวกเขาเกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีมากขึ้น แต่เมื่อคุณอัปโหลดหนึ่งและเปิดใช้งานคุณสามารถหวังว่าจะปรับแต่งออกมานิด ๆ หน่อย ๆ Headspace, InsightTimer, และ Calm เป็นรายการโปรดบางส่วนของเรา - และพวกเขาทั้งหมดฟรี! 3. ฝึกความรู้สึกอกตัญญู

หากภาระผูกพันของคุณยังคงมีอำนาจเหนือคุณและคุณไม่สามารถหยุดพักได้เองหรือคิดว่า 76% ของผู้ตอบแบบสำรวจและมีแนวโน้มที่จะทำให้ความต้องการของคนอื่น ๆ , ความเมตตาน้อยอาจจะไปได้ไกล เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตให้ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและรักษาตัวเองในฐานะเพื่อนฝูงทุกคนสามารถช่วยพัฒนาทักษะในการรับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้นและตอบสนองในรูปแบบที่สมดุลเมื่อคุณหงุดหงิด 4. ให้ย้ายไป

นึกคิดการสะท้อนตัวเองและเวลาในการคลายตัวจะทำให้คุณมีหน้าต่างในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางเวลาของคุณหากคุณยังไม่มีแผนการพักอาศัยอยู่ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หัวใจและรอบเอวของคุณเป็นประโยชน์และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอารมณ์ของคุณ: พลังงานที่ให้คุณจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดน้อยลงและสามารถเอาชนะทุกสิ่งทุกอย่างได้ดียิ่งขึ้นในรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุด

8 เหตุผลที่ใช้เวลาอยู่ตามลำพังเป็นจริงจริงๆดีสำหรับคุณ ที่เกี่ยวข้อง: 10 Lunch Hacks สุขภาพดีที่ประหยัดเวลาในครัว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการออกแบบใบสั่งยา Self-Care สำหรับภาวะซึมเศร้า สำหรับร่างกายของคุณเมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2