ฤดูหนาวนำมาซึ่งมากกว่าวันที่สั้นกว่าคืนที่ยาวนานขึ้นและอุณหภูมิที่หนาวกว่า ฤดูหนาวอาจส่งผลต่อการจัดการโรคเบาหวานได้
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤศจิกายน 2557 แพทยศาสตร์ คนที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 มีแนวโน้มที่จะมี A1C ในช่วงฤดูหนาวที่สูงขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จะไม่แสดงให้เห็นในการศึกษา แต่ก็ควรทบทวนแผนการจัดการของคุณเมื่ออุณหภูมิลดลงและปรับกิจวัตรประจำวันของคุณให้เหมาะกับสภาพอากาศ
วิถีชีวิตของคุณเปลี่ยนไปในช่วงฤดูหนาว Michael McDermott, MD, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์และผู้อำนวยการด้านต่อมไร้ท่อและการรักษาโรคเบาหวานของมหาวิทยาลัยโคโลราโดเดนเวอร์กล่าว ลดระดับกิจกรรมด้านบนรายการข้อกังวลเขากล่าวเสริม เมื่อสภาพอากาศหนาวเย็นคนใช้เวลาน้อยลงในการทำงานนอกบ้านและอาจสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายเช่นกัน - เช่นเดียวกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่แสนอร่อยและอุดมสมบูรณ์
"การออกกำลังกายคือการป้องกันที่ดีที่สุดต่อความต้านทานต่ออินซูลิน" Joel Schnure กล่าว , MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและโรคเบาหวานที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ในเบอร์ลิงตันและรองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์แพทยศาสตร์ การออกกำลังกายน้อยลงและรับประทานอาหารมากขึ้นหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความสามารถในการควบคุมโรคเบาหวานให้ดีขึ้น
ให้ความอบอุ่นในการรักษาโรคเบาหวาน
ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อให้อบอุ่นในฤดูหนาวในขณะที่อยู่ด้านบน ของแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ:
ใส่ถุงเท้าและรองเท้าที่เหมาะสม เมื่อสวมใส่อุณหภูมิที่เย็นลงควรให้ความสำคัญกับเท้าของคุณ ตรวจสอบว่าอุ่นและแห้งและสวมรองเท้าที่เหมาะสมเมื่ออยู่นอกน้ำแข็งและหิมะ ดร. Schnure กล่าวว่า "คนที่เป็นโรคระบบประสาทซึ่งพวกเขาไม่สามารถรู้สึกถึงปลายแขนของพวกเขาได้ต้องขยันมากเพราะถ้าพวกเขาได้รับอาการบวมเป็นน้ำเหลืองพวกเขาจะไม่รู้สึก" ซึ่งหมายความว่าคุณควรไม่เพียง แต่แต่งกายอย่างอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังต้องตรวจสอบเท้าเป็นประจำทุกวันสำหรับรอยแผลเป็นรอยแตกและการเปลี่ยนสีใด ๆ
ลองใช้มืออุ่น ๆ การทดสอบน้ำตาลในเลือดจะไม่ทำงานได้ดีถ้ามือคุณเย็น "ปริมาณเลือดที่คุณสามารถหลุดออกไปจากนิ้วมือได้น้อยลงเมื่อคุณรู้สึกหดตัวจากความหนาวเย็น" ดร. แมคเดอร์มอตต์กล่าว "ใช้น้ำอุ่น ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น" นอกจากนี้ยังช่วยในการสวมใส่ถุงมือเมื่อ คุณเลือกซื้ออาหารเสริมเพื่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาว
เมนูฤดูหนาวสามารถเติมความอร่อยกับซุปเค๊กเชอร์และสตูว์ได้ - ไม่ต้องกล่าวถึงเทศกาลเลี้ยงและการเลี้ยงฉลองในวันหยุด "คนชั่งน้ำหนักมากขึ้นในเดือนมกราคม กว่าปีที่แล้ว "McDermott กล่าวในช่วงสัปดาห์ระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและวันขึ้นปีใหม่คุณอาจเข้าร่วมงานปาร์ตี้และอาหารเย็นจัดทำแผนอาหารเบาหวานของคุณไว้ในใจและให้ตัวคุณเองเพลิดเพลินไปกับรายการโปรดของวันหยุดไม่กี่รายการในปริมาณที่พอเหมาะคุณสามารถ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากผลไม้และผักตามฤดูกาลที่เป็นโรคเบาหวานเช่นผลไม้เช่นมะนาวผักรากและพันธุ์สควอชสมาคมโรคเบาหวานของสหรัฐฯแนะนำแนะนำนักการรักษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยได้ด้วยเช่นกัน: เช็คอินและดูว่าคุณเป็นอย่างไร CA n รวมถึงรายการโปรดในช่วงฤดูหนาวในอาหารเบาหวานโดยไม่ต้องทานเกินกว่านี้ ให้ย้ายและออกกำลังกายในบ้านของคุณอยู่เป็นประจำ
ตอนนี้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงไหม? ในวันฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงที่ดีคุณอาจได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากผ่านกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการเดินเล่นหมาเดินเล่นไปตามเมืองสวนสวนจักรยานและอื่น ๆ แต่เมื่ออุณหภูมิลดลงถึงเวลาที่จะสร้างสรรค์ในการบรรลุเป้าหมายกิจกรรมของคุณ Schnure แนะนำให้เดินภายในห้างสรรพสินค้าหรืออาคารอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มออกกำลังกายในร่มได้เช่นกัน: มองหาห้องออกกำลังกายที่มีสระว่ายน้ำในร่มลงทะเบียนเรียนใหม่หรือยืมวิดีโอออกกำลังกายสัก 2-3 วันจากห้องสมุดในช่วงหลายวันที่ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อยปานกลางถึง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์หรือประมาณ 30 นาทีต่อวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐฯกล่าวว่า หรือแต่งกายอย่างถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง
เพียงเพราะมันเย็นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำงานนอกบ้านได้ endocrinologist Eric Johnson, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนที่มหาวิทยาลัย North Dakota School of Medicine และวิทยาศาสตร์สุขภาพกล่าวว่า ในแกรนด์ฟอร์กส์ คุณเพียงแค่ต้องใช้ความระมัดระวังในช่วงฤดูหนาว แต่งตัวอบอุ่นและใส่ใจเป็นพิเศษเพื่อให้มือและเท้าอุ่นแห้งและป้องกันจากองค์ประกอบของฤดูหนาว หากคุณมีเครื่องปั๊มอินซูลินให้เก็บอุปกรณ์และอินซูลินไว้ป้องกันความหนาวเย็นด้วยเช่นกัน และพักไฮเดรท: มันง่ายที่จะลืมว่าคุณยังคงเหงื่อออกมาในระหว่างการออกกำลังกายในอากาศหนาวเย็น การเก็บขวดน้ำไว้ในกระเป๋าเสื้อด้านในจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการแช่แข็ง อย่าให้ความร้อนภายในอาคารหลุดออกจากผิวหนังของคุณ
ความร้อนภายในอาคารสามารถทำให้อากาศแห้งมาก McDermott กล่าวและอาจนำไปสู่ ผิวแตก ให้แน่ใจว่าชุ่มชื่นสม่ำเสมอ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเท้าของคุณ McDermott ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันหรือโลชั่นทันทีหลังจากอาบน้ำเพื่อปิดผนึกความชื้น การเก็บไฮเดรทสามารถช่วยให้ผิวแห้งกร้านได้ เก็บวัสดุสิ้นเปลืองให้พ้นจากอุณหภูมิที่ไม่ดี
กล่องใส่ยาแต่ละชิ้นจะบอกคุณว่าจะเก็บอุณหภูมิไว้ที่อะไร "Schnure กล่าว "เราบอกคนที่ใส่อินซูลินกับพวกเขาเพื่อใส่ลงในกระเป๋าเสื้อกั๊กของพวกเขาด้วยวิธีนี้จะอยู่ในอุณหภูมิห้อง" อย่าลืมทิ้งยาหรือวัสดุใด ๆ ไว้ในรถของคุณซึ่งสามารถแช่แข็งและชำรุดได้ เตรียมชุดกันไฟฉุกเฉินในฤดูหนาว
หากสภาพอากาศแปรปรวนคุณอาจแยกตัวและห่างไกลจากการดูแล McDermott กล่าว รวบรวมชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานพร้อมด้วยวัสดุสิ้นเปลืองเพียงพอที่จะใช้งานได้ไม่กี่วัน รวมถึงอุปกรณ์การทดสอบทั้งหมดของคุณเสริม glucagon และอินซูลินแบบฉีดเป็นตัวสำรองข้อมูลให้กับปั๊มอินซูลินหากคุณมีผ้าห่มถุงมือหมวกและผ้าพันคอสำรองเพื่อให้คุณอบอุ่น
