สารบัญ:
- ไก่ที่สุขภาพและสวัสดิภาพ เรื้อรังไม่ได้รับเพียงพอนอนหลับได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาความดันโลหิตสูงที่มีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนและโรคมะเร็งบางชนิด เป็นผลสรุปจากการศึกษาหลายรายการที่อ้างถึงในการทบทวนที่เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร Nature and Science of Sleep เกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ
- สตรีที่เข้ารับการศึกษาที่รายงานว่าได้รับการนอนหลับที่ดีในแต่ละวันมีโอกาสน้อยที่จะรายงานว่าป่วยหนักในปีที่ผ่านมาเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ นอนหลับได้ดีทุกวัน คนนอนหลับดีรายวันมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์บวกเช่นการหัวเราะเสียงดังความรู้สึกรักและการสนับสนุนจากคนอื่นและการมีเซ็กส์ที่น่าพอใจเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้หลับฝันดีทุกวัน และผู้หญิงที่ไม่ได้นอนหลับทุกวันบอกว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธรู้สึกเครียดหรือจมรู้สึกสิ้นหวังหรือประสบการณ์ความคิดเชิงลบเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ได้รับการนอนหลับที่ดีทุกวัน
- แต่ข้อมูลยังสวย ชัดเจนว่าการขาดการนอนหลับมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพกายสุขภาพจิตสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของเราต่อวัน คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับของ NSF ได้รับการเขียนขึ้นจากการทบทวนอย่างเป็นระบบนับร้อย ๆ ครั้งของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสอบการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับกับการปฏิบัติงานและสุขภาพ บทวิจารณ์และคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับของ NSF ปรากฏในบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2015 ใน
ปัญหา: เราหลายคนไม่ได้รับความรู้สึกที่เพียงพอ
ตามรายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในปีพ. ศ. 2560 มีจำนวนมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่ได้รับน้อยกว่า เจ็ดชั่วโมงนอนต่อคืน รัฐธรรมนูญฉบับล่าสุดของรัฐสวัสดิการสตรี 2017 ซึ่งเป็นการสำรวจผู้หญิง 3,000 คนทั่วอเมริกากว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับฝันดีในแต่ละวัน หญิงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรู้สึกหงุดหงิดหรือรู้สึกโกรธสี่ครั้งและมีโอกาสน้อยกว่าที่จะรู้สึกว่าปัจจุบันไม่มีอะไรท้าทายสุขภาพของพวกเขาเมื่อเทียบกับสตรีที่นอนหลับฝันดีทุกวันตามการสำรวจ
ลอเรน Streicher, MD, รองศาสตราจารย์คลินิกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่โรงเรียน Feinberg มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นแพทยศาสตร์และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของศูนย์สุขภาพทางเพศและศูนย์วัยหมดประจำเดือนในชิคาโกกล่าวเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่า ไปยังข้อมูลใหม่ "คนไม่ทำงานถ้าไม่หลับ"
หลักฐานว่าจุดสุดท้ายนั้นมีอยู่และได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี นอนหลับเป็นยาวิเศษที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อเราได้รับเพียงพอของมัน - และเราสามารถพบผลกระทบที่รุนแรงมากบางอย่างเมื่อเราไม่ได้ นอนไม่ได้เป็นความหรูหราสำหรับผู้ที่มีเวลา การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญต่อร่างกายของเราในฐานะอาหารและน้ำเพื่อทำหน้าที่ที่สำคัญ
การกินอาหารที่นอนหลับหมายถึงผลร้ายแรง W
ไก่ที่สุขภาพและสวัสดิภาพ เรื้อรังไม่ได้รับเพียงพอนอนหลับได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาความดันโลหิตสูงที่มีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนและโรคมะเร็งบางชนิด เป็นผลสรุปจากการศึกษาหลายรายการที่อ้างถึงในการทบทวนที่เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร Nature and Science of Sleep เกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ
การนอนหลับมีผลต่อความจำการเรียนรู้การโฟกัสความสามารถในการควบคุมอารมณ์ความอยากอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของเรา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology พบว่าแม้เพียงคืนเดียวในการนอนหลับที่ไม่เพียงพอก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สมองของเราสามารถควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของเราได้เช่นเดียวกับที่เรามีต่อเด็กที่ไม่ทำงานหรือเพื่อนร่วมงานที่น่าขนลุก - ปฏิกิริยาตอบสนองมากกว่าร้อยละ 60 เมื่อเทียบกับเวลาที่เราพักผ่อนได้ดี
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้แย่ลงความสนใจความจำความรอบคอบและเวลาในการตอบสนองตามการทบทวนตีพิมพ์ในวารสาร โรคเกี่ยวกับระบบประสาทและการรักษา นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้นเมื่อไม่ได้รับผลเนื่องจากการนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวที่ส่งสัญญาณว่าคุณเต็มไปด้วยและคุณมีแนวโน้มที่จะป่วยเพราะระบบภูมิคุ้มกันของเราไม่ทำงานอย่างเต็มที่เมื่อ เราขาดการนอนหลับ
นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงแบบชัดเจนและแบบสองทิศทางระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิต ความเครียดและความผิดปกติทางจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ การมีความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลง theo Anxiety and Depression Association of America (ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในอเมริกา) การนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์ (นอนไม่หลับเรื้อรัง) อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับความผิดปกติทางจิตเวชได้ ไม่ได้รับการนอนหลับที่ดีในเกณฑ์ปกติเป็นเรื่องเกี่ยวกับผู้หญิงอเมริกัน
เนื่องจากเรามีงานวิจัยที่เติบโตอย่างต่อเนื่องเราจึงไม่แปลกใจเลยว่าข้อมูลการสำรวจล่าสุดจาก Everyday Health จากผู้หญิงทั่วอเมริกาได้สะท้อนถึงผลการวิจัยจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่การนอนหลับ มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราในหลากหลายมาตรการ
สตรีที่เข้ารับการศึกษาที่รายงานว่าได้รับการนอนหลับที่ดีในแต่ละวันมีโอกาสน้อยที่จะรายงานว่าป่วยหนักในปีที่ผ่านมาเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ นอนหลับได้ดีทุกวัน คนนอนหลับดีรายวันมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์บวกเช่นการหัวเราะเสียงดังความรู้สึกรักและการสนับสนุนจากคนอื่นและการมีเซ็กส์ที่น่าพอใจเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้หลับฝันดีทุกวัน และผู้หญิงที่ไม่ได้นอนหลับทุกวันบอกว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธรู้สึกเครียดหรือจมรู้สึกสิ้นหวังหรือประสบการณ์ความคิดเชิงลบเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ได้รับการนอนหลับที่ดีทุกวัน
Plus ผู้หญิง ผู้ที่นอนหลับได้ดีทุกวันมีโอกาสน้อยที่จะพูดว่าสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายการกินเพื่อสุขภาพความเครียดและความนับถือตนเองต่ำท้าทายสุขภาพของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนไม่หลับทุกวัน
โดยรวมผู้หญิงที่นอนหลับสบายดี รายวันมีความพึงพอใจต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนไม่หลับทุกวัน และไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและความรู้สึกขาดแคลนพลังงานเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อความสามารถของผู้หญิงในการบรรลุเป้าหมายสุขภาพของพวกเขาตามข้อมูล
เท่าไหร่ผู้หญิงนอนหลับจริงต้อง - และวิธีการรับมัน
เราได้รับมัน : ชีวิตเต็มไปด้วยการขัดจังหวะและการแทรกแซงจากกำหนดเวลาในการทำงานเพื่อร้องไห้เด็กทารกไปซักเมื่อตอนที่อื่นคุณกำลังไปทำงานนอกบ้านหากคุณไม่ได้ทำมันที่ 6- am การตั้งค่าไว้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกวันสำหรับการนอนหลับ - จำนวนเงินที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนรวมทั้งผู้หญิงและผู้ชายโดย National Sleep Foundation - มีโอกาสไม่เป็นเรื่องง่ายสำหรับส่วนใหญ่เป็น popping ยา
แต่ข้อมูลยังสวย ชัดเจนว่าการขาดการนอนหลับมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพกายสุขภาพจิตสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของเราต่อวัน คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับของ NSF ได้รับการเขียนขึ้นจากการทบทวนอย่างเป็นระบบนับร้อย ๆ ครั้งของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสอบการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับกับการปฏิบัติงานและสุขภาพ บทวิจารณ์และคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับของ NSF ปรากฏในบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2015 ใน
Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation
และที่สำคัญคุณผู้อ่านของเรายังได้บอกกับเราว่าการนอนหลับส่วนประกอบสำคัญอย่างไรกับคุณ ดังนั้นแทนที่จะทำให้การนอนหลับเป็นสิ่งที่คุณต้องทำตอนท้ายของวัน คุณเริ่มต้นการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและการได้รับมากขึ้นของมัน - คืนนี้ เท่าไหร่นอนจริงๆคุณต้องการในแต่ละคืน?
นอนหลับอะไรกับการนอนหลับหนักและวิธีที่คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ?
- 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่ดี
- นอนไม่หลับคืออะไร?
- 6 สิ่งที่ผู้ที่นอนกรนขณะหลับต้องการคุณรู้
- ซาร่าห์ดิจิอูลิโอเป็นบรรณาธิการที่มีส่วนร่วมใน Everyday Health ซึ่งครอบคลุมการออกกำลังกายโภชนาการการนอนหลับ และด้านต่างๆของชีวิตที่มีผลต่อสุขภาพความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เธอเคยรายงานเกี่ยวกับการนอนหลับและสุขภาพของ NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine และอื่น ๆ เธอมักจะเป็นคนนอนหลับหนัก แต่มักดิ้นรนเพื่อเรียกวันนี้และเปิดไฟในเวลากลางคืน
