Think Water First
น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยมีการบันทึกน้ำมากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักของเด็ก ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Marie Spano MS, RD, การคายน้ำและร้อนจัดในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนจัดหรือเมื่อเด็ก ๆ กำลังออกกำลังกายเป็นเรื่องโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งหมายความว่าการชุ่มชื้นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ
น้ำเป็นเลิศ แต่บางครั้งเด็ก ๆ หรือใครก็ตามต้องการรสชาติเพื่อกระตุ้นความกระหาย นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เครื่องดื่มกีฬามีรสชาติที่ดีและมีโซเดียมเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความต้องการดื่ม "Spano กล่าว อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มรสชาติให้กับน้ำคือมะนาวหรือน้ำมะนาว
การเลือกดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
นมมีวิตามินดีแคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง "นอกจากนี้มีบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ซ้ำกันเกี่ยวกับโปรตีนนม - พวกเขาอยู่ในหมู่ที่ดีที่สุดของโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง" Spano พูดว่าเธอเสริมว่านมมีความสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน leucine ซึ่งเธอเรียกว่า "หัวเทียนของประเภทสำหรับการเปิด การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ "
เมื่อเด็กเปลี่ยนเป็น 2 คุณสามารถแนะนำนม 1 เปอร์เซ็นต์หรือหางนมเพื่อลดไขมันเด็กวัย 2 ถึง 8 ปีต้องการสองถ้วยต่อวันและผู้ที่อายุ 9 ถึง 18 ต้องการสามถ้วยต่อวัน ให้พลังงานแก่กระดูกที่โตเร็ว
คุณทำอะไรถ้าลูกไม่ชอบรสชาติของนมใช้นมเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ในสูตรสำหรับเด็กและลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้นุ่มขึ้นง่ายขึ้น
รสมัน
ผสมในช็อกโกแลตหรือน้ำเชื่อมในสตรอเบอรี่เล็กน้อยไปเบา ๆ เพื่อที่คุณจะไม่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไป "นมปรุงแต่งมีสารอาหารที่เยี่ยมยอดในนมขาวที่มีความรักสำหรับเด็ก" Spano พูดว่า
- ใส่ไว้ในอาหาร ใช้นมแทนน้ำในซุปมะเขือเทศและธัญพืชร้อนเช่นข้าวโอ๊ตทำให้นมเป็นฐานฉัน n สูตรเครื่องดื่มสำหรับเด็กเช่นสมูทตี้ผลไม้ Spano กล่าวว่า "สมูทตี้ที่ทำจากนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตและผลไม้สดเป็นวิธีที่ดีในการพาเด็ก ๆ ไปดื่มนมและกินผลไม้ได้มากขึ้นในเวลาเดียวกัน"
- ให้ความสนุก เด็กดื่ม นมมากขึ้นเมื่อมันมาในภาชนะที่น่ารัก, Spano พูดว่า ที่บ้านฟางโง่หรือแก้วสนุกอาจทำให้นมน่าสนใจยิ่งขึ้น
- กินด้วยกัน "อาหารที่รับประทานร่วมกันเพิ่มโอกาสในการได้รับนม" Spano กล่าว การตั้งค่าเป็นตัวอย่างที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน "คุณแม่ที่ดื่มนมมีลูกสาวที่ดื่มนมมากขึ้น" เธอกล่าว "
- ข้อดีข้อเสียของน้ำผลไม้ น้ำผลไม้ 100% เช่นองุ่น Concord หรือน้ำส้มแคลเซียมและวิตามินดีเสริม" คือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ Spano กล่าว แต่เธอขุ่นเคืองกับน้ำแอปเปิ้ลบอกว่ามันไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการที่แท้จริง นอกจากนี้โปรดทราบว่าเครื่องดื่มผลไม้บางชนิดอาจมีน้ำผลไม้เพียงเล็กน้อยและไม่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการของน้ำผลไม้ 100% เด็กเช่นน้ำผลไม้เพราะรสชาติดี แต่คุณควร จำกัด ปริมาณน้ำดื่มที่เด็กดื่ม . ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจาก American Academy of Pediatrics (AAP):
ไม่เกิน 6 ออนซ์ต่อวันสำหรับเด็กวัย 1-6 ปี
ไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อวัน (สองเสิร์ฟ) สำหรับเด็กวัย 7 ถึง 18 ปี
น้ำผลไม้มีวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าบุตรหลานของคุณกินมากเกินไปก็สามารถห่อปอนด์ได้ AAP กล่าวว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นโรคอุจจาระร่วงและฟันผุ
- กำลังดื่มน้ำผลไม้อินทรีย์ที่คุ้มค่าเงินเพิ่มหรือไม่? Spano กล่าวว่าไม่มีสัญญาณบ่งชี้ว่าน้ำผลไม้อินทรีย์จะดีกว่า แต่น้ำที่ไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์เป็นปริมาณที่แน่นอน "มันอาจจะมีแบคทีเรีย E. coli, salmonella และ cryptosporidium ที่เป็นอันตราย" เธอเตือน
- การใส่ขีด จำกัด ของเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม
"ฉันไม่คิดว่าโซดามีความชั่วร้าย แต่พวกเขาเป็นคนโหดร้ายมากกว่าอาหารมาก เครื่องดื่ม "Spano กล่าวว่า อย่างไรก็ตามเธอเพิ่มพวกเขาควรจะบริโภคเฉพาะในการดูแล ถ้าเด็กดื่มมากจนเกินไปและไม่ออกกำลังพอพวกเขาสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ นอกจากนี้สปาโนยังกล่าวอีกว่าน้ำอัดลมมากเกินไปอาจทดแทนอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ได้อีกด้วย "เด็กกำลังบริโภคแคลอรี่ แต่ขาดสารอาหาร"
สปาโนบอกว่าเธอไม่แนะนำให้เด็กดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำ ถ้าพ่อแม่ต้องการให้เด็ก ๆ เลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำกว่านี้สามารถ:
น้ำเปล่า
เพิ่มน้ำผลไม้ลงไปในน้ำ
เลือกเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานตามธรรมชาติใหม่กว่าเช่นหญ้าหวาน
- การกระตุ้น เด็ก ๆ ของคุณที่จะเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในวันนี้สามารถช่วยวางรากฐานสำหรับชีวิตของการเลือกโภชนาการที่ดี
