เมื่อคุณมีอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) คุณอาจรู้สึกว่าคุณติดอยู่ในวัฏจักรร้ายแรง - ไม่มีการใช้งานทำให้อาการของคุณแย่ลง แต่คุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะมีชีวิตชีวาได้
"COPD อาจเหนื่อยล้า" นักวิจัย Thierry Troosters ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยคาเทียแห่งเมืองลูเวงประเทศเนเธอร์แลนด์และหัวหน้ากลุ่มวิจัยเพื่อการฟื้นฟูหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจกล่าว การวิจัยของ Troosters ระบุว่าผู้ที่เป็นโรค COPD มีแนวโน้มที่จะมีมือถือน้อยลงตลอดทั้งวัน แต่ถ้าหากพวกเขาใช้งานอยู่ในระดับปานกลางพวกเขาจะมีอาการ COPD น้อยลงเช่นความเมื่อยล้า "อาการทำให้คนเรารู้สึกไม่สบายใจในการออกกำลังกาย" เขากล่าว "โดยไม่ได้ใช้งานพวกเขากลายเป็นคนไม่ปรับอากาศให้กับกิจกรรมซึ่งทำให้ COPD ของพวกเขามีอาการมากขึ้น"
ถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่างที่ดี คุณจะต้องหายใจหนักขึ้นแม้กระทั่งสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวันง่ายๆเช่นการทำบันไดหรือสับผักหากคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังความต้องการของร่างกายสำหรับออกซิเจนและความพยายามที่คุณต้องหายใจสามารถครอบงำได้
การต่อสู้นี้ หายใจนอกจากนี้ยังสามารถสวมใส่คุณลงอารมณ์การวิเคราะห์ของผู้ใหญ่ 109 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีปอดอุดก้ัน COPD มีความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายมากขึ้นในหลายพื้นที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC ปอดแพทย์ ยืนยันว่าอาการ COPD นำไปสู่ เหนื่อยและสูญเสียแรงจูงใจ
โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถลดความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังนี่คือวิธีการเพิ่มระดับพลังงานของคุณและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับกิจกรรมที่สนุกสนาน:
- พิจารณาโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด ram กล่าวว่า Y. Michael Shim, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์และผู้อำนวยการ COPD Clinic จาก University of Virginia ใน Charlottesville "เป้าหมายของการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดคือการสร้างความอดทนมากกว่าความแข็งแรง" ดร. ชิมกล่าว คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณมักไม่ค่อยคิดเช่นในคอและระหว่างซี่โครงของคุณ ถ้าคุณต้องการลองโปรแกรมเดินด้วยตัวคุณเองเพื่อค่อยๆสร้างความอดทนและระดับพลังงานของคุณให้เริ่มต้นด้วยการถามหมอว่าการเดินที่ดีจะเป็นอย่างไรสำหรับคุณ อย่าลืมออกกำลังกายและติดต่อแพทย์หากอาการ COPD เช่นหายใจถี่แย่ลง
- กินเพื่อเพิ่มพลังงาน คนส่วนมากที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังพบการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งแย่ลง ความเกียจคร้าน เพื่อต่อต้านการนี้ Shim กล่าวอาหารที่ดีที่สุดคือการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ นั่นหมายถึงโปรตีนจำนวนมากและนับแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ที่น้ำหนักปกติหรือน้ำหนักน้อย มุ่งเน้นไปที่การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรับแคลอรี่และโปรตีนเพิ่มจากผลิตภัณฑ์นมไขมันและผงโปรตีนเพิ่มเข้ามาในเครื่องปั่นและเนยถั่วลิสง
- จำกัด คาเฟอีน คุณอาจถูกล่อลวงให้หันมาใช้คาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลากไปในตอนบ่าย แต่เนื่องจากอาการ COPD เช่นการขาดออกซิเจนอาจทำให้ความเมื่อยล้าของคุณคาเฟอีนจะช่วยได้ชั่วคราว
- ให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาอย่างถูกต้อง "หลายคนที่เป็นโรค COPD จะได้รับยาสูดดมเข้าไป ปากของพวกเขาไม่ใช่ปอดของพวกเขา "Shim กล่าว หากคุณสงสัยว่ายาของคุณไม่สามารถทำงานได้ดีพอที่จะควบคุมความเหนื่อยล้าและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับปอดอุดกั้นเรื้อรังให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้อย่างถูกต้องหรือไม่หรือต้องการเปลี่ยนปริมาณ คุณอาจจำเป็นต้องใช้เครื่องมือเพิ่มเติมเช่นเครื่องหายใจพอดีเพื่อให้แน่ใจว่าสูดดมยาอย่างสมบูรณ์ในปอดของคุณ
- อย่าอับอายที่จะใช้ออกซิเจน "การเสริมออกซิเจนเป็นหนึ่งในไม่กี่อย่างที่ได้รับ แสดงให้เห็นถึงการยืดอายุในผู้ที่มีภาวะ COPD สูงขึ้น "Shim กล่าว หากแพทย์แนะนำให้ใช้ออกซิเจนเป็นประจำตลอดทั้งวันคุณอาจพบว่าคำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ถ้าคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังในระดับปานกลางถึงรุนแรงและแพทย์ของคุณไม่ได้พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการเสริมออกซิเจนให้ขอรับการประเมินผล การขาดออกซิเจนอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า อย่างไรก็ตามทุกคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็จะได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยออกซิเจน
- นอนหลับได้ดีกว่า ถ้าคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในระหว่างวันคุณจะไม่ได้รับเพียงพอในเวลากลางคืน นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณนอนลงและนอนหลับคุณจะหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดเวลา หากไม่มีออกซิเจนเพียงพอการนอนหลับของคุณอาจถูกขัดจังหวะ นอกจากนี้คนที่มีน้ำหนักเกินอาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเพิ่มขึ้นเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ความรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวันและความเมื่อยล้าอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง แต่ถ้าคุณสงสัยว่าคุณนอนไม่หลับดีพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการศึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อหาปัญหายามราตรี
- จัดการภาวะสุขภาพอื่น ๆ ถ้า สุขภาพของคุณมีความซับซ้อนด้วยโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถควบคุมได้เป็นอย่างดีสิ่งนี้อาจทำให้คุณเหนื่อยล้า เนื่องจากการมีชีวิตอยู่กับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นงานที่เต็มเวลาคุณอาจต้องให้ความสนใจกับความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและ "ตัวเลข" ทางการแพทย์อื่น ๆ ที่มีผลต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ การตรวจสุขภาพเป็นประจำกับแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบและจัดการสุขภาพโดยรวมได้
- ก้าวสู่ตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องรับงานบ้านทั้งหมดภายในไม่กี่ชั่วโมง ให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นโดยการกระจายกิจกรรมของคุณไปในแต่ละวัน และตั้งแต่คุณอาจมีช่วงเวลาระหว่างวันที่ปกติคุณมีพลังมากขึ้นเช่นในตอนเช้าเมื่อพักผ่อนได้ดีแล้วคุณก็สามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อทำสิ่งต่างๆได้ "ก้าวไปสู่ความสำคัญในการรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นและรักษาอาการของคุณให้อยู่ในระดับปานกลาง" Troosters advises.
- ขอความช่วยเหลือสำหรับ "ยกหนัก" สำหรับงานที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายทางกายภาพเช่นการเก็บใบหรือการทำความสะอาดลึก, ขอความช่วยเหลือ. ถ้าคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องทำด้วยตัวคุณเองให้อนุญาตด้วยตัวคุณเองเพื่อทำในขั้นตอนเล็ก ๆ
- รักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล คนเป็นโรคเรื้อรังหลายคนเช่น COPD ประสบภาวะซึมเศร้า ปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สูงกว่าสภาวะอื่น ๆ เนื่องจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการหายใจถี่และอาการ COPD อื่น ๆ การศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย - ซานฟรานซิสโกตีพิมพ์ในวารสาร Thorax เทียบกับ 1,200 คนที่เป็นโรค COPD ถึง 300 คนโดยไม่มีเงื่อนไข นักวิจัยพบว่าความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการรักษาทำให้สุขภาพแย่ลงในคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคที่เข้าใจความเครียดของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถช่วยให้คุณผ่านความท้าทายทางอารมณ์เหล่านี้
คำว่า "เรื้อรัง" ใน COPD เป็นคำอธิบายที่ถูกต้องและคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังสำลักทุกวัน Shim กล่าวว่า แต่ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์และการอุทิศเวลาใหม่ในการจัดการสุขภาพของคุณในแต่ละวันในแต่ละครั้งคุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
