โรคเบาหวานประเภท 2: ทำไมถึงคุณภาพการนอนหลับ

สารบัญ:

อย่าพลาดเรื่องนี้
ความต้านทานต่ออินซูลิน
AACE กล่าวว่าปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรค cardiometabolic - โอกาสในการเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง - นอน 6 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ตามการวิเคราะห์
สัญญาณและอาการของ OSA ได้แก่
ฝึกฝนกิจวัตรก่อนวัยอันควรเพื่อลดการนอนหลับจากความตื่นตัวไปสู่ความรู้สึกง่วงนอน ทำสิ่งต่างๆที่ช่วยบรรเทาคุณก่อนนอนเช่นการฟังเพลงที่เงียบสงบหรืออาบน้ำอุ่น

Thinkstock

อย่าพลาดเรื่องนี้

ทางเลือกใดดีกว่าสำหรับโรคเบาหวานของคุณ

อาหารว่างเบาหวานที่เป็นมิตรกับคุณอย่างไรในอารมณ์

Endocrine Practice

"การนอนหลับแย่เป็นเรื่องปกติธรรมดาของโรคเบาหวานประเภท 2" Daniel Einhorn, MD, ของสถาบันโรคเบาหวาน Scrittps Whittier ในเมืองซานดิเอโกและอดีตประธานาธิบดีของ AACE "นี่อาจส่งผลเสียต่อทุกแง่มุมของ [เงื่อนไข]" อาการนอนไม่หลับมีผลต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ทั้งคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับเมื่อเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ตามการศึกษาหลายช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้แก่

ระดับน้ำตาลในเลือด <ความดันโลหิต

ความต้านทานต่ออินซูลิน

การอักเสบ

ระดับพลังงาน
ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
การนอนหลับจะส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ - นอนไม่หลับหรือนอนหลับน้อยลง 5 ถึง 6 ชั่วโมงต่อคืนหรือมากกว่า 9 ชั่วโมง - มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าหมอนเสียง
การนอนหลับไม่ดียังเกี่ยวข้องกับการพัฒนา หรือภาวะแทรกซ้อนที่เลวลงของโรคเบาหวานประเภท 2 ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016 ใน
วารสารการนอนหลับวิจัย
ซึ่งพบความคล้ายคลึงกันระหว่างการหยุดชะงักเพื่อการนอนหลับและนาฬิกาธรรมชาติของร่างกาย (จังหวะ circadian) และการพัฒนาชนิด ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน 2 ราย น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นคอเลสเตอรอลการใช้อินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในช่วง 2 ถึง 3 เดือน (ระดับ A1C) รวมทั้งความเสียหายของเส้นประสาท (โรคระบบประสาทอักเสบ) และโรคหัวใจและหลอดเลือด - ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของโรคเบาหวานประเภท 2 - มีความสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ
คุณนอนหลับสบายแค่ไหน

ในขณะที่การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การนอนหลับที่มากเกินไปอาจเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้คนนอนหลับนานเป็นชั่วโมง Einhorn พูดว่า

ตามการวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care ในเดือนมีนาคม 2015 ทั้งระยะเวลานอนหลับสั้นและยาวพบว่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากจากโรคเบาหวานประเภท 2 และคนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2

AACE กล่าวว่าปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรค cardiometabolic - โอกาสในการเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง - นอน 6 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ตามการวิเคราะห์

Diabetes Care

ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ต่ำสุดเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน การศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนกันยายนปีพ. ศ. 2562 ใน วารสารทางคลินิก ต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร

พบว่าผู้ชายที่หลับน้อยหรือมากที่สุดมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะมีความสามารถในการลดน้ำตาลได้ดีกว่าผู้ชายที่นอนหลับโดยเฉลี่ยประมาณ 7 ชั่วโมง โรคหอบหืดเบาหวานประเภท 2 และภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับแบบอุดกั้น (OSA) - เป็นภาวะนอนไม่หลับซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนหลับที่หยุดหายใจและเริ่มต้นระหว่างการนอนหลับ

OSA เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคอผ่อนคลายและป้องกันทางเดินหายใจในระหว่างการนอนหลับ การขาดออกซิเจนอาจปลุกคนเป็นร้อย ๆ ครั้งในแต่ละคืนโดยที่พวกเขาไม่ทราบว่า รายงานจาก AACE รายงานว่า OSA พบได้บ่อยในผู้ชายผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคอ้วน "การหยุดหายใจขณะหลับเป็นโมเลกุลมาก พบบ่อยในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วนหรือไม่ "Einhorn กล่าว "มากถึงสองในสามของคนที่อายุเกิน 65 ที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ยังมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ"

สัญญาณและอาการของ OSA ได้แก่

ง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไป

กรนกรน snorting หรือ ในขณะนอนหลับ

หายใจลำบากหรือนอนเจ็บคอหลังหลับ

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

เป็นเรื่องสำคัญสำหรับ คนที่มีอาการหรืออาการแสดงของ OSA เพื่อไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อประเมินและรักษาถ้าจำเป็น ถ้าคุณคิดว่าคุณหรือคนที่คุณรักอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ทันทีทันใด

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ควรมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของแผนในการจัดการสภาพ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:
มีตารางการนอนหลับ
การนอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดียวกันรวมทั้งในวันสุดสัปดาห์สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นนอนได้อย่างมีสุขภาพดี
จัดเตรียมพื้นที่สำหรับนอนของคุณ
ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น, เงียบ, เงียบและสบายเพื่อช่วยในการนอนหลับให้ดี อย่าทำงานกินหรือดูโทรทัศน์บนเตียง ปล่อยอุปกรณ์ทั้งหมดและหน้าจอออกจากห้องนอน

เตรียมพร้อมในการนอนหลับ

ฝึกฝนกิจวัตรก่อนวัยอันควรเพื่อลดการนอนหลับจากความตื่นตัวไปสู่ความรู้สึกง่วงนอน ทำสิ่งต่างๆที่ช่วยบรรเทาคุณก่อนนอนเช่นการฟังเพลงที่เงียบสงบหรืออาบน้ำอุ่น

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคติน

สารเหล่านี้เป็นสารกระตุ้นและควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น เวลาอาหารค่ำของคุณ
อย่าไปนอนกับท้องว่างหรือเต็ม รับประทานอาหารมื้อเย็นของคุณให้เร็วพอที่จะรู้สึกสบายและพร้อมที่จะนอนก่อนนอนไม่หิวหรือไม่ย่อยอาหารหรือเดินทางไปห้องน้ำบ่อยๆทุกสิ่งที่อาจทำให้หลับไม่ได้ ออกกำลังกายก่อนหน้านี้
เมื่อพูดถึงเรื่องดีๆ นอนตอนกลางคืนเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือตอนเช้าหรือก่อนอาหารค่ำ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่การกระตุ้นให้เกิดก่อนนอนสามารถทำให้คุณตื่น สอบถามแพทย์เกี่ยวกับยา
หากคุณเคยพยายามใช้กลยุทธ์การดำเนินชีวิตจำนวนมากและยังไม่สามารถนอนหลับได้ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับการพยายามช่วยการนอนหลับ มียานอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และมีใบสั่งยาตามใบสั่งแพทย์ แต่อย่าเริ่มรับประทานบางอย่างโดยไม่ได้รับคำยินยอมจากแพทย์ คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับดีหรือไม่? "กุญแจสำคัญคือการนอนหลับพักผ่อน" Einhorn พูด "
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณรู้สึกผ่อนคลาย" เขากล่าว "คุณสดชื่นและพร้อมที่จะไป"