บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน แต่การที่ Z ไม่เพียงพอจะไม่ทำให้เป้าหมายสุขภาพของคุณเสียหายได้เมื่ออยู่กับโรคเบาหวาน Dann Tardif / Getty Images

ดังนั้นคุณต้องนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สุขภาพ? มูลนิธินอนหลับแห่งชาติขอแนะนำให้ผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 18 ถึง 64 ปีจะได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในขณะที่ผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ขึ้นไปจะได้รับเวลางีบหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมง จากการศึกษาของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559

เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ CDC ประกาศว่าเป็นสาธารณสุข ปัญหาชี้ไปที่การขาดการเชื่อมโยงของการนอนหลับเพื่อเพิ่มน้ำหนักโรคหัวใจซึมเศร้าและอื่น ๆ

สำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 หรือมีความเสี่ยงต่อโรคผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายได้เป็นพิเศษ

ความสัมพันธ์ระหว่าง ความเสี่ยงในการนอนหลับและโรคเบาหวาน

สำหรับคนที่มีอาการชักเองในการปิดตาช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อเทียบกับการนอนหลับที่ต่ำสุดที่แนะนำเป็นเวลา 7 ชั่วโมงอัตราการเกิดโรคของคุณจะเพิ่มขึ้นร้อยละ 9 ในทุกๆชั่วโมงของตาปิดที่คุณได้รับการลดลงแนะนำให้มีการทบทวนตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2015 ใน

Diabetes Care

การวิจัยในอดีตชี้ให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอินซูลินไม่เพียงพอและช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหรือน้ำตาลกลูโคส ในขณะที่โรคเบาหวานไม่ได้เกิดจากปัจจัยเพียงอย่างเดียวโรคนี้จะถูกทำเครื่องหมายด้วยระดับน้ำตาลที่มากเกินไปเนื่องจากความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัญหาที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงรวมถึงโรคหัวใจโรคระบบประสาทและการสูญเสียการมองเห็น ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญเท่าเทียมกันในแผนจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2

หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การกระพริบของโรค z จะเป็นอันตรายร้ายแรง

"การนอนหลับที่เรื้อรังสามารถทำได้ นำไปสู่ความเครียดที่ simmers ในระบบของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ความตึงเครียดมากขึ้นและความดันโลหิตสูง "Sethu Reddy, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเซ็นทรัลมิชิแกนใน Mount Pleasant และสมาชิกของคณะกรรมการของสมาคมอเมริกันกล่าวว่า ของต่อมไร้ท่อ นั่นหมายความว่าถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อช่วยชดเชยความเสี่ยงต่อโรคหัวใจซึ่ง CDC ประเมินว่ามีแนวโน้มที่จะฆ่าคนที่เป็นโรคเบาหวานได้มากกว่าคนทั่วไปในท้องตลาด 2 เท่าหากไม่มีโรคเบาหวานการจัดการความเครียดเป็นเรื่องสำคัญ ตามความสัมพันธ์ของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association)

นอกจากนี้ "ความเครียดทางจิตวิทยาสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์" แม้ว่าจะไม่ทำให้การอ่านค่าน้ำตาลกลูโคสของคุณออกไปนอกบ้านก็อาจหมายความว่าแทนที่จะเป็นตัวเลข 150 มิลลิกรัม / เดซิลิตรของคุณมิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (American Diabetes Association) กล่าวว่าระดับน้ำตาลในเลือดมีความแตกต่างกันในแต่ละบุคคล แต่ช่วงปลอดภัยอยู่ระหว่าง 80 ถึง 130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรก่อนมื้ออาหารและน้อยกว่า 180 มิลลิกรัมต่อหนึ่งลิตร ADA)

การหยุดหายใจขณะนอนหลับสามารถสะกดปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณมีอาการหายใจผิดปกติเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นการนอนหลับน้อยเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่อการวิจัยใน ฉบับเดือนพฤษภาคม 2016 เรื่อง

การนอนและการหายใจ

ซึ่งอาจสะกดปัญหาต่อไปหากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อทางเดินลมหายใจถูกบล็อกเนื่องจากมีลำคอและลำคอที่ผ่อนคลายในระหว่างการนอนทำให้คุณตื่นขึ้นโดยฉับพลันด้วยเสียงกรนของคุณเอง ADA แนะนำให้คุณได้รับการทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงที่เป็นโรครวมทั้งการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นชายและมีพฤติกรรมการสูบบุหรี่ การขาดการนอนหลับอาจทำให้การบริหารน้ำหนักในโรคเบาหวานเป็นเรื่องสำคัญ สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือมูลนิธินอนหลับแห่งชาติกล่าวว่าภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนซึ่งเป็นความกังวลเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ความรู้สึกไวและช่วยลดอาการเบาหวาน

ไม่ต้องพูดถึงความรู้สึกของคุณหลังจากที่คุณหลับน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อความรู้สึกของตนเองในการควบคุม "เมื่อคุณตื่นขึ้นมาเหนื่อยคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายและทำตามนิสัยสุขภาพที่ทีมดูแลสุขภาพถามถึงคุณ เรดดี้บอกว่าส่งสัญญาณให้วงกลมร้ายแรงและน้ำตาลในเลือดที่อาจเกิดขึ้นได้

ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าโทรศัพท์ของเครื่องหยอดเหรียญมาแรงกว่าเมื่อคุณ เหนื่อยเกินไปที่จะต่อต้าน "การสูญเสียการนอนหลับจะทำให้ฮอร์โมนความหิวโหยในร่างกายลดลงทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าเด็กที่ไม่ชอบ" Andrea Chernus, RD, CDE เจ้าของโภชนาการ Chernus กล่าวใน New นครนิวยอร์ก อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจเลือกขนมที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีของคุณ

สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ควรงดสำหรับการอยู่กับเบาหวานเมื่อนอนไม่เพียงพอ

คุณอาจรู้ว่าคุณต้องการนอนหลับ, แต่มีบางคืนเมื่อคุณมีน้อยเกินไป ไม่ว่าคุณจะออกไปช่วงดึกที่มีความสนุกสนานอยู่ด้วยสายเกินไปเพราะการทำงานหรือมีคืนที่ไม่ดีจริงๆของการนอนหลับเนื่องจากความเครียดหรือภาวะสุขภาพคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะอยู่รอดในวันถัดไป นี่เป็นวิธีทำ:

อย่าเก็บสตางค์เพื่อสุขภาพ

ซากถั่วคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นถั่วเนยแข็งไขมันต่ำและผักกับเนยถั่วลิสงเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษารอบตัวเมื่อคุณต้องการกัด Chernus กล่าว คอมโบเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แต่อย่านับการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อทำงานทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากคืนที่รุนแรงเธอพูดว่า

ตรวจเลือดในเลือดของคุณ จะช่วยให้คุณเข้าใจ การนอนหลับมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร "เมื่อคุณเห็นผลโดยตรงของการกระทำของคุณก็สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ" Chernus กล่าวว่า คุณอาจพบว่าเมื่อคุณไม่หลับน้ำตาลในเลือดของคุณยากที่จะควบคุมและคุณมีแนวโน้มที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้ z มีความสำคัญมากกว่า

อย่าตีบันได แทนที่จะกระแทก (มากกว่า 2 ถ้วยอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ) ไต่บันไดเป็นเวลา 10 นาที แสดงให้เห็นผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2560 ใน

สรีรวิทยาและพฤติกรรม> อย่าเลื่อนความอยาก หากต้องการให้เกิดการรักษาที่ไม่ปลอดภัยเกิดขึ้นให้ใช้ เคล็ดลับทางจิตนี้จะเอาชนะได้: บอกตัวเองว่าคุณจะมีถุงมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้สองอย่าง "เวลาอื่น ๆ " เมื่อคนเลิกยั่วยุ แต่ไม่ได้บอกกล่าวว่าตัวเองถูกห้ามไม่ให้กินอะไร มีแนวโน้มที่จะรายงานความอยากของพวกเขาลดลงและพวกเขากินอาหารน้อยลงตลอดสัปดาห์ถัดไปพบผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมปี 2016 ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม

อย่าวิ่งไป เครื่องจำหน่าย โดยปกติแล้วจะมีของหวานที่เต็มไปด้วยน้ำตาลหรือของว่างที่เต็มไปด้วยแป้งที่ผ่านการกลั่นเหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกที่คุณกำลังมองหา Chernus พูดว่า อย่าพึ่งพางีบหลับ

A siesta ครั้งเดียวในบางครั้งอาจจะเป็นได้ แต่รู้ดีว่าการงีบหลับช่วงบ่ายอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณซึ่งจะทำให้วงจรการหลับของคุณเป็นปกติ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Sleep

ในเดือนมีนาคม 2010 ผู้ใหญ่ที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีที่กล่าวว่ามีอาการง่วงนอนบ่อยๆมีโอกาสนอนหลับได้มากกว่าร้อยละ 52 อาจเป็นไปได้โดยการปรับจังหวะการทำงานของสารอาหารซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของอินซูลิน การตอบสนองต่อความเครียด อย่าหวงความชุ่มชื้น ถ้าคุณเหนื่อยคุณอาจไม่คิดเกี่ยวกับการจิบตลอดทั้งวัน แต่มันสำคัญมาก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2554 ใน วารสารโภชนาการ

แสดงให้เห็นว่าการแม้แต่น้อยนิดเดียวอาจทำให้เกิดระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณได้ ดื่ม!